वजन घटाने के लिए अखरोट कैसे खाएं? - vajan ghataane ke lie akharot kaise khaen?

इसके लिए रात में सोने से पहले 2-3 अखरोट भिगोकर रख दें। अगली सुबह भीगे अखरोट का सेवन करें। इससे अधिक अखरोट एक साथ न खाएं। इसके लिए अखरोट को डाइट में शामिल कर सकते हैं। आप चाहे तो स्मूदी में अखरोट मिलाकर सेवन कर सकते हैं। डायबिटीज रोग में भी अखरोट फायदेमंद साबित होता है।

घी चीनी का सेवन करें

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विशेषज्ञों की मानें तो खाना खाने से आधा घंटे पहले एक चम्मच घी और चीनी का सेवन करने से भी वजन बढ़ता है। इसके लिए रोजाना दिन और रात में खाना खाने से पहले घी और चीनी का सेवन करें। साथ ही केले और दूध का सेवन करना भी फायदेमंद साबित होता है।

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

Weight loss By Walnuts: वजन बढ़ना एक कॉमन समस्या बन गया है, ऐसे में कुछ लोग ऐसे होते हैं कि वह फिट रहने के लिए तमाम कोशिश करते हैं, लेकिन कुछ लोगों को लेकर उनके विचार भी उन्हें परेशान करते रहते हैं. उदाहरण के लिए कुछ लोग सोचते है कि क्या अखरोट खाने से वजन बढ़ सकता है? दरअसल, ऐसे लोगों को बता दें इस ड्राई फ्रूट्स से ऐसा कुछ नहीं होता है. 

क्या वकाई अखरोट खाने से बढ़ता है वजन? 

बता दें कि ड्राई फ्रूट अखरोट के खाने से वजन कम नहीं बढ़ता है बल्कि इससे आपका वजन धीरे-धीरे कम होने लगेगा. यानी आपको इसको अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए. इससे आपको लाभ ही मिलेगा. दरअसल, अखरोट में मौजूद ALA एक महत्वपूर्ण एंजाइम है जो बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, पाचन में सुधार करता है. इसके अलाव बॉडी में फैट की गति को कंट्रोल करता है, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है.

अखरोट से भरा रहता हे पेट

अखरोट प्रोटीन, मिनरल और विटामिन से भरपूर होते हैं.अखरोट के सेवन से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है. यानी आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी और अपने आप आपका वजन कंट्रोल में किया ज सकता है.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

किशमिश- किशमिश सूखे अंगूर होते हैं जिनमें ऐसे पोषक तत्व होते हैं, जो आपकी भूख को कम करने की क्षमता रखते हैं. जब आप किशमिश का सेवन करते हैं तो आपके शरीर में एक केमिकल रिएक्शन शुरू हो जाता है जो आपकी सांस को धीमा कर देता है. इसमें GABA नामक शक्तिशाली न्यूरोट्रांसमीटर भी होते हैं, जो आपकी भूख को स्थिर करते हैं, पाचन को धीमा करते हैं और तनाव के स्तर पर कार्य करते हैं. ये शरीर में वसा कोशिकाओं को कम करके पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं.

अखरोट में मोनोअनसेचुरेटेड फैट होता है, जो हेल्दी कैलोरी प्रदान करता है। अखरोट हेल्दी मोनोअनसैचुरेटेड फैट, फाइटोस्टेरॉल और एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन के कॉम्बिनेशन सहित कई लाभ प्रदान करता है। ये कॉम्बिनेशन अखरोट में कैलोरी और नाइट्रिक ऑक्साइड का उच्च स्तर प्रदान करता है। यह शरीर की मांसपेशियों, विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। अखरोट वजन बढ़ाने में भी लाभकारी (Are Walnuts Good for Gaining Weight) होता है। तो चलिए जानते हैं वजन बढ़ाने के लिए अखरोट को किन-किन तरीकों से खाया जा सकता है।   

1. अखरोट और दूध (walnut and milk together)

वजन बढ़ाने की चाह रखने वाले लोगों के लिए अखरोट और दूध का सेवन करना काफी फायदेमंद होता है। अखरोट वाला दूध पीना एक हेल्दी ऑप्शन होता है। इससे शरीर को एनर्जी मिलती है, शरीर तंदुरुस्त बना रहता है। अखरोट और दूध पीने से आपको वजन बढ़ाने (Walnut and Milk Benefits) में भी मदद मिलेगी। इसके लिए आप एक गिलास दूध गर्म करें, इसमें अखरोट को पीसकर डाल दें। एक कप अखरोट में लगभग 183 कैलोरीज होती है। आप अखरोट और दूध का सेवन रात के समय कर सकते हैं। 

2. भिगोकर खाएं अखरोट (Soaked Walnuts for Weight Gain)

नियमित रूप से अखरोट खाने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। अखरोट का सेवन भिगोकर किया जा सकता है, इसके लिए आप अखरोट को रातभर पानी में भिगोकर रख दें, अगली सुबह खाली पेट इन भीगे हुए अखरोट का सेवन करें। वजन बढ़ाने के लिए आप 2-3 अखरोट रात में भिगोकर रख सकते हैं। अखरोट खाने से दुबलेपन को दूर (Walnuts for Weight Gain in Hindi) किया जा सकता है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाया जा सकता है। अखरोट खाने से व्यक्ति फिट और हेल्दी भी बना रहता है। 

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3.अखरोट और शहद (Walnut and Honey)

शहद और अखरोट दोनों ही सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। अगर इन दोनों का साथ में सेवन किया जाए, तो इससे वजन बढ़ाने (Walnut and Honey Benefits) में मदद मिलती है। इसके लिए आप 2 चम्मच शहद में अखरोट की गिरी डालकर खाएं, इससे आप मनचाहा वेट गेन कर सकते हैं। अखरोट और शहद का कॉम्बिनेशन वजन बढ़ाने में कारगर साबित हो सकता है।

4. अखरोट, ओट्स और केला (Banana Oats and Walnuts)

अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में ओट्स शामिल कर सकते हैं। इसके लिए ओट्स में अखरोट, केला डालें और खाएं। नियमित रूप से ओट्स में अखरोट, केला और अन्य फलों को मिलाकर खा सकते हैं, इससे वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। ओट्स और केला खाने से वजन बढ़ाया जा सकता है।

एक दिन में कितने अखरोट खाने चाहिए (How Many Walnuts We Can Eat Per Day)

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, रोजाना 2-3 अखरोट का सेवन कर सकते हैं। वैसे तो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अखरोट खाना फायदेमंद होता है। लेकिन दुबले-पलते लोग इससे अपना वजन बढ़ा सकते हैं। रोजाना 20 ग्राम अखरोट खाना वजन को तेजी से बढ़ा सकता है। अखरोट का सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए, अधिक अखरोट सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आप अखरोट को स्मूदी में मिलाकर भी खा सकते हैं।   

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गर्मियों में अधिक मात्रा में अखरोट खाने से बचें, इससे सेहत को नुकसान पहुंच सकता है। पित्त प्रकृति के लोगों के लिए अखरोट खाना नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए डॉक्टर की सलाह पर ही इसका सेवन करें। 

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