कैल्शियम की मात्रा कितनी होनी चाहिए - kailshiyam kee maatra kitanee honee chaahie

कैल्शियम के फायदे
यदि शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाए तो ये सब से ज्यादा हड्डियों की सेहत को प्रभावित करता है। यदि हड्डियां कमजोर हो जाती हैं तो इससे गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारी का खतरा दो गुना ज्यादा बढ़ जाता है। कैल्शियम की कमी से ने केवल हड्डियों की सेहत के ऊपर असर पड़ता है बल्कि साथ ही साथ इसकी कमी से याददाश्त कम हो जाना, मांसपेशियों में दर्द व अकड़न की समस्या के जैसे अनेकों दिक्कतें आना शुरू हो जाती हैं। कैल्शियम की कमी से वहीं दिल से जुड़ी समस्याएं और पीरियड्स में दर्द की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। इन कमी को दूर करना चाहते हैं तो कैल्शियम का प्रचुर मात्रा में होना शरीर के लिए अति आवश्यक होता है।

ये बात आपको जरूर जानना चाहिए कि सिर्फ कैल्शियम युक्त भोजन के सेवन से ही ये शरीर में कैल्शियम की कमी को भरपूर नहीं करता है बल्कि, इसे बॉडी में अवशोषित करना भी अतिआवश्यक होता है। वहीं कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन डी भी शरीर में अहम रोल निभाता है। विटामिन डी के भरपूर मात्रा की मात्रा यदि शरीर में कम हो तो कैल्शियम भी व्यर्थ जाता है। विटामिन डी को पूरा करने के लिए आपको रोजाना सुबह धूप लेना बहुत ही ज्यादा आवश्यक होता है। क्योंकि धूप कैल्शियम डी की कमी को शरीर में पूरा करता है वहीं ये नेचुरल और प्राकृतिक सोर्स भी होता है।

महिलाओं के लिए क्यों जरूरी होता है कैल्शियम
अधिकतर बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं में अधिकतर कैल्शियम की कमी को देखा जाता है। वहीं प्रेगनेंसी के दौरान भी महिलाओं के अंदर यदि कैल्शियम की कमी हो जाती है तो इससे ब्लड प्रेशर लो होने के जैसी दिक्कतें भी आ सकती हैं। प्रेग्नेट महिलाओं को कम से कम 2500 मिलीग्राम से तक कैल्शियम का सेवन जरूर करना। वहीं कैल्शियम कम होने की समस्या से महिलाएं इसलिए ज्यादा परेशान होती है क्योंकि मोनोपॉज,मासिक धर्म,गर्भधारण जैसी परिस्थितियों में शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है। इसलिए कैल्शियम युक्त फ़ूड का रोजाना सेवन जरूर करना चाहिए। जैसे कि दूध, हरी सब्जियां ,फल , सेलमन फिश आदि।

कैल्शियम की कमी की पूर्ती करने वाले फूड्स
प्राकृतिक रूप से यदि आप कैल्शियम की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो आप हरी सब्जियां, दूध,दही,सोया मिल्क,सोयाबीन,बादाम,काजू, पनीर, कच्चा पनीर,सेलमन फिश आदि चीजों को अपने रोजाना कि डाइट में शामिल कर सकते हैं। इन सारी चीज़ों में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। वहीं ये आपके शरीर को को स्वस्थ बना के रखने में भी लाभदायक होता है।

कैल्शियम की मात्रा शरीर में कितनी होनी चाहिए ?

कैल्शियम आपके शरीर के कई बुनियादी कार्यों में भूमिका निभाता है।  आपके शरीर को रक्त परिसंचरण, मांसपेशियों को स्थानांतरित करने और हार्मोन जारी करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है।  कैल्शियम आपके मस्तिष्क से संदेशों को आपके शरीर के अन्य भागों में ले जाने में भी मदद करता है।

 कैल्शियम दांतों और हड्डियों के स्वास्थ्य का भी एक प्रमुख हिस्सा है।  यह आपकी हड्डियों को मजबूत और घना बनाता है।  आप अपनी हड्डियों को अपने शरीर के कैल्शियम भंडार के रूप में सोच सकते हैं।  यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो आपका शरीर इसे आपकी हड्डियों से ले लेगा। अधिक जानकारी के लिए देखें ये वीडियो।

प्रत्येक युवा की यह तमन्ना होती है कि उसकी भुजाएं बलिष्ठ हों और चेहरे से ज्यादा आकर्षण पूरे शरीर में दिखे। इसके लिए वे तरह-तरह के व्यायाम करते हैं और अत्याधुनिक मशीनी सुविधाओं से सज्जित जिम में भी जाते हैं। मगर क्या आप जानते हैं कि मजबूत भुजाएं और बलिष्ठ शरीर के लिए किस तत्व की जरूरत है? कैल्शियम एक ऐसा तत्व है,जिसे हर युवा को अपनाना चाहिए। कैल्शियम का हमारे शरीर में खास महत्व होता है।

आइए देखते हैं हमारे भोजन में यह किस तरह से मिलता है और शरीर को मजबूती प्रदान करता है। इसके महत्व को आमतौर पर सभी माताएं जानती हैं। बच्चों को दिन में दो-तीन बार जबरन दूध पिलाने वाली आज की माताएं जानती हैं कि कैल्शियम उसकी बढ़ती हड्डियों के लिए कितना जरूरी है।

वहीं पुराने समय की या कम पढ़ी-लिखी ग्रामीण माताएं भी इतना तो अवश्य जानती थीं कि दूध पीने से बच्चे का डील-डौल व कद बढ़ता है। यह बच्चे को चुस्त व बलिष्ठ भी बनाता है। भले ही उन्हें दूध में पाए जाने वाले अनमोल कैल्शियम का ज्ञान न हो, जो बच्चों की हड्डियों, दांतों के स्वरूप, उनके आकार व उन्हें स्वस्थ व मजबूत बनाने में अति सहायक सिद्ध हुआ है। इसी कैल्शियम की निरंतर कमी के कारण बच्चों के दांत, हड्डियां व शरीर कमजोर हो जाते हैं।

'आयुर्वेद चिकित्सा पद्धति' में भी कैल्शियम का बड़ा महत्व है। कैल्शियम को कमजोर व पतली हड्डियों को मजबूत करने, दिल की कमजोरी, गुर्दे की पथरियों को नष्ट करने और महिलाओं के मासिक धर्म से संबंधित रोगों के उपचार में लाभकारी पाया गया है।

इसलिए हमें प्रतिदिन कैल्शियम तत्व निम्न रूप से लेना चाहिए-

* गर्भवती व दूध पिलाने वाली महिलाओं के लिए 1200 मिलीग्राम।

* 6 मास से छोटे बच्चों के लिए 400 मिलीग्राम।

* 6 मास से 1 वर्ष के बच्चों के लिए 600 मिलीग्राम।

* 1 वर्ष से 10 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए 800 मिलीग्राम।

* 11 वर्ष से ऊपर सभी आयु वर्ग के लिए 1200 मिलीग्राम।

दैनिक भोजन में हमें कुछ पदार्थों से कैल्शियम तत्व मिल सकता है जैसे पनीर, सूखी मछली, राजमा, दही, गरी गोला, सोयाबीन आदि। इसी प्रकार दूध एक गिलास (गाय) से 260 मिलीग्राम, दूध एक गिलास (भैंस) से 410 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है।

प्रेशर कुकर में पकाए गए चावल, मोटे आटे की रोटी, टमाटर से हमें काफी कैल्शियम मिल सकता है। कैल्शियम उचित मात्रा में खाने से हमारी बुद्धि प्रखर होती है और तर्क शक्ति भी बढ़ती है। दूध के अलावा हरी पत्तेदार सब्जियों में भी यह तत्व पाया जाता है।

शरीर को रोजाना कितना कैल्शियम की आवश्यकता होती है?

कैल्शियम टोटल कितना होना चाहिए?

शरीर में कैल्शियम बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?

सबसे ज्यादा कैल्शियम कौन सी चीज में पाया जाता है?