Show हड्डियों में ताकत भरती हैं ये चीजें, रोज करें सेवन
हमारे शरीर को स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है. केवल यही नहीं बल्कि हमारी मांसपेशियों और नर्व सिस्टम के सुचारू तरीके से काम करने के लिए भी कैल्शियम जरूरी होता है. आइए जानते हैं कैल्शियम से भरपूर वे चीजें जिन्हें खाने से आपके शरीर की हड्डियां रहेंगी मजबूत और शरीर रहेगा स्वस्थ-
1- दूध: जब हम कैल्शियम के बारे में सोचते हैं तो हमारे दिमाग में सबसे पहले जो चीज आती है वो है -दूध. आसानी से पाच्य दूध सबसे बढ़िया कैल्शियम का स्त्रोत है. बचपन से लेकर बड़े तक हड्डियों को मजबूत बनाने में दूध बहुत जरूरी है. एक कप दूध में 280 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
2-संतरा: एक संतरे में 60 मिलीग्राम कैल्शियम. हम सब जानते हैं कि संतरा हमारे प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है. इसमें विटामिन डी के साथ कैल्शियम की प्रचुर मात्रा होती है. विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में बहुत जरूरी होता है.
3- बादाम: 1 कप रोस्टेड बादाम में 457 mg कैल्शियम. कैल्शियम की उच्च मात्रा वाली चीजों में कैल्शियम सबसे ऊपर आता है. इसमें प्रोटीन भी भरपूर होता है. इससे हार्ट की बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है. साथ ही बादाम आपकी याद्दाश्त बढ़ाने में तो मदद करता ही है.
4- अंजीर- 1 कप सूखे हुए अंजीर में 242 mg कैल्शियम. फाइबर और पोटैशियम से युक्त अंजीर में कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है. यह आपकी हड्डियों को भी मजबूत करने में भी मदद करता है. मैग्नीशियम के साथ अंजीर हार्ट बीट को भी सही रखता है.
5- योगर्ट: रोजाना खाने में शामिल किया जाने वाला योगर्ट कैल्शियम रिच भी होता है. अगर आपको दूध पसंद नहीं है तो प्रोटीन से भरपूर योगर्ट आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है.
6- पनीर: कैल्शियम के मामले में अमीर होने की सूची में पनीर का भी नाम शामिल है. प्रोटीन के साथ-साथ यह कैल्शियम का भी बढ़िया स्त्रोत है. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए क्या खाना चाहिए? अपने आहार में ड्राई फ्रूट्स जैसे काजू, बादाम, अखरोट और किशमिश शामिल करें. ... . कैल्शियम के लिए आप खाने में गुड़ जरूर शामिल करें. ... . खट्टे फलों में विटामिन सी, विटामिन डी और कैल्शियम काफी होता है. ... . अंडा में सभी जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं. ... . हड्डियों को ताकतवर बनाने के लिए हरी सब्जियां जरूरी खाएं.. हड्डी मजबूत करने के लिए कौन सा फल खाना चाहिए?Fruits for Bones: मजबूत हड्डियों के लिए खाएं ये 6 फल, मिलेंगे ढेर.... सेब है हड्डियों के लिए फायदेमंद सेब शरीर के लिए काफी (best fruit for bones) फायदेमंद होता है। ... . हड्डियों के लिए स्ट्रॉबेरी है असरदार ... . हड्डियों को मजबूत बनाए पपीता ... . पाइनएप्पल का करें सेवन ... . संतरा हड्डियों बनाए मजबूत ... . केला है फायदेमंद. सबसे ज्यादा ताकत वाली चीज कौन सी है?सबसे ताकत वाली चीज. अश्वगंधा : अश्वगंधा एक रसायन औषधि है और यह पुरुषों के शरीर में सभी धातुओं की मात्रा बढ़ा देती है।. शिलाजीत : शिलाजीत को शक्तिवर्धक और औषधि माना गया है।. सफेद मूसली : यह एक ऐसी हर्ब है, जिसे वियाग्रा की तरह फायदेमंद माना गया है। ... . गाय का घी : ... . त्रिफला :. हड्डी के ताकत के लिए क्या खाना चाहिए?हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए रोज़ाना विटामिन्स और मिनरल्स लेना बेहद जरूरी है. दही में प्रोटीन और कैल्शियम होता है जिससे हड्डियां मजबूत बनी रहती हैं. बादाम और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स में अच्छी मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम पाया जाता है.
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हड्डियों में ताकत कैसे आती है? - haddiyon mein taakat kaise aatee hai?
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