डिलीवरी के बाद की कमजोरी कैसे दूर करें? - dileevaree ke baad kee kamajoree kaise door karen?

Published on: 6 May 2021, 19:30 pm IST

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गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर महिलाओं को पौष्टिक आहार खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि मां का शरीर शिशु को पालने की तैयारी करता है। मगर डिलीवरी के बाद ज्‍यादातर नई मां बच्‍चे की देखरेख में ऐसी मसरूफ हो जाती हैं कि उन्‍हें अपनी सेहत का ख्‍याल ही नहीं रहता। फि‍र मांसपेशियों में दर्द, आंखों को कमजोर होना और बालों के झड़ने जैसी समस्‍याओं का सामना करना पड़ता है। इन समस्‍याओं से बचने के लिए जरूरी है कि आप इन 5 सुपरफूड्स को आज ही से अपने आहार में शामिल करें।

डिलीवरी के बाद भी क्‍यों जरूरी है पोषण युक्‍त आहार

शिशु के जन्‍म के दौरान मां के शरीर से ज्यादा रक्त स्त्राव होता है और मांसपेशियां कमज़ोर पड़ जाती हैं। जन्म के उपरान्त शिशु को स्तनपान कराना एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, जिसकी वजह से प्रसूता के शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। इन सब की वजह से कमज़ोरी आ जाती है जिससे दूर करना बहुत ज़रूरी है।

तो आइये जानते हैं कुछ ऐसे फूड्स जो आपके शरीर की कमज़ोरी दूर करने में मदद करेंगे

1 नट्स या सूखे मेवे

किसी भी तरह के नट्स एक बेहतरीन एनर्जी बूस्टर का काम कर सकते हैं। इनमें गुड फैट और प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है, जो इन्हें डिलीवरी के बाद खाने के लिए एक सही विकल्प बनाती है। नट्स आपके मस्तिष्क, मांसपेशियों और हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकते हैं। इनमें कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है। तो, शाम की चाय के साथ एक मुट्ठी बादाम, काजू, अखरोट, किशमिश, पिस्ता आदि ज़रूर खाइए।

2 सेब

ये फल 12 महीने बाज़ार में उपलब्ध रहता है। ऐसे में अगर आप बहुत कमज़ोरी महसूस कर रही हैं, तो आपको तुरंत सेब खाना चाहिए। सेब खाने से शरीर में तुरंत ऊर्जा आती है। इसके अलावा, इसमें पर्याप्त एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं। जो आपको कई और बीमारियों से बचाने का काम भी करता है। इसके साथ ही, यह आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

3 मशरूम

मशरूम ऊर्जा का एक स्रोत है। वे प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं और आवश्यक पोषक तत्वों जैसे फोलेट और बी विटामिन जैसे राइबोफ्लेविन, नियासिन, पैंटोथेनिक एसिड आदि की भरपाई करते हैं। वे माइटोकॉन्ड्रिया को नुकसान से बचाते हैं, जो कोशिकाओं के पावरहाउस हैं।

मशरुम एड्रेनल ग्लैंड को सहायता प्रदान करके थकान को दूर करती हैं। आप उन्हें सलाद के रूप में, या सैंडविच में लगाकर खा सकती हैं।

3 केले

केला खाने से भी तुरंत एनर्जी मिलती है। केला ज्यादातर लोगों को पसंद होता है और यह बहुत महंगे भी नहीं आते। यानी यह हर इंसान की पहुंच के भीतर है। केले में विटामिन, कैल्शियम, आयरन, एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं। इन सभी गुणों से शरीर की थकान दूर होती है और कमजोरी भी दूर रहती है।

4 शकरकंद

शकरकंद, आलू का एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है, जो शारीरिक क्रियाओं को बनाए रखने में मदद करता है। ये फाइबर में उच्च और पोटेशियम में समृद्ध होता है। साथ ही, पोटेशियम इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखता है और ब्लड प्रेशर को कम करके शरीर की मदद करता है। जब शरीर को आराम मिलता है, तो शकरकंद तनाव और थकान के लिए बेहतर प्रतिक्रिया करता है।

5 बीन्स

फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर बीन्स, थकान से लड़ने में सबसे ज्यादा कारगर हैं। वे फाइबर में समृद्ध होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं और शुगर लेवल में अचानक स्पाइक्स या डिप को रोकते हैं, जो कि डिलीवरी के बाद काफी आम समस्या है। आप उन्हें स्नैक के रूप में या करी में डालकर खा सकती हैं।

हालांकि, जब किसी फूड का आप पर या आपके शिशु पर नेगेटिव प्रभाव पड़े, तब ब्रेस्‍टफीडिंग मदर्स को उन फूड का सेवन बिल्‍कुल बंद कर देना चाहिए।

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प्रेगनेंसी के दौरान शरीर में होने वाले बदलावों के कारण डिलीवरी के बाद महिलाओं के शरीर में कई तरह की समस्याएं होती हैं। शिशु को जन्म देने के बाद महिलाओं के शरीर में कमजोरी की समस्या बहुत ज्यादा होती है। इसलिए डिलीवरी के बाद महिलाओं को डाइट का विशेष ध्यान रखना चाहिए। डिलीवरी के बाद शरीर की कमजोरी (Postpartum Weakness) प्रेगनेंसी के बाद तमाम महिलाओं की तेजी से वजन कम करने की चाहत भी होती है जिसके चलते महिलाएं तमाम तरह के डाइट का पालन करती हैं। डिलीवरी के बाद तेजी से वजन कम करने के चक्कर में महिलाएं कमजोर की समस्या का शिकार हो जाती हैं। आइये जानते हैं डिलीवरी के बाद कमजोरी से बचने के लिए डाइट टिप्स के बारे में।

डिलीवरी के बाद कमजोरी से बचने के लिए डाइट (Postpartum Weakness Diet Plan)

प्रेगनेंसी के बाद कमजोरी की समस्या से बचने के लिए महिलाओं को डाइट और एक्सरसाइज का विशेष ध्यान रखना चाहिए। स्टार हॉस्पिटल की स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ विजय लक्ष्मी के मुताबिक इस दौरान पर्याप्त मात्रा में कार्ब्स और प्रोटीन का सेवन और इसके अलावा पोषक तत्वों का सेवन जरूरी है। पोस्टपार्टम वीकनेस से बचने के लिए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन आदि का सेवन ब्रेस्टफीडिंग, मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। डिलीवरी के बाद महिलाओं को डाइट में इन चीजों का ध्यान जरूर रखना चाहिए।

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1. कमजोरी से बचने के लिए लिक्विड ड्रिंक्स का करें सेवन

डिलीवरी के बाद कमजोरी से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में लिक्विड ड्रिंक्स का सेवन जरूर करना चाहिए। इस दौरान शरीर को लिक्विड डाइट की जरूरत होती है। शरीर को रोजाना 6 से 10 ग्लास पानी की भी जरूरत होती है। इसलिए कमजोरी से बचने के लिए रोजाना पानी के अलावा फलों का जूस, दूध और छाछ आदि का सेवन करना चाहिए।

2. डाइट में प्रोटीन का रखें ध्यान

डिलीवरी के बाद डाइट में प्रोटीन का ध्यान जरूर रखना चाहिए। शरीर में प्रोटीन की कमी से कमजोरी की समस्या हो सकती है इसलिए खाने में दूध, पनीर, दही, मांस और मछली आदि का सेवन जरूर करना चाहिए। ब्रेस्टफीडिंग के लिए भी शरीर में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा होना जरूरी है।

3. डाइट में फल और सब्जियों को शामिल करें

डिलीवरी के बाद महिलाओं को कमजोरी से बचने के लिए खाने में फल और सब्जियों को जरूर शामिल करें। फलों और सब्जियों में विटामिन और खनिज मौजूद होते हैं जो शरीर को हेल्दी रखने का काम करते हैं। इसके अलावा इसमें मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को सुधारते हैं जिससे आपका शरीर पोषक तत्वों का अवशोषण सही ढंग से कर पाता है।

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4. रात को हल्का भोजन करें

कोशिश करें कि रात को आपका भोजन थोड़ा हल्का हो, रात के खाने में आप सूप, हरी पत्तेदार सब्जियां, दही इत्यादि ले सकती हैं। गर्भावस्था के बाद आपके लिए गेहूं, अनाज, दाल का पानी, दालें इत्यादि खाना बहुत अच्छा रहेगा। इससे आपके बच्चे को भी पोषण मिलेगा।

5. सुबह के नाश्ते का रखें ध्यान

सुबह के वक्त‍ नाश्तें में इडली, डोसा या फिर ब्रेड सैंडविच खाया करें। इसके साथ ही ऐसे फल खाएं जिनमें एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हों। सुबह का नाश्ता अच्छा होने से आपके शरीर में दिन भर एनर्जी की कमी नहीं होगी और शरीर में कमजोरी की समस्या नहीं होगी। 

6. विटामिन से भरपूर आहार

गर्भावस्‍था में आवश्‍यक विटामिन खासकर विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का गर्भावस्था के दौरान भरपूर सेवन किया जाना चाहिए। यानी गर्भवती महिला को प्रतिदिन खनिज, कैल्शियम और विटामिन की सही मात्रा अपने खाने में शामिल करनी चाहिए। इतना ही नहीं फोलिड एसिड भी बच्चे के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

7. आयरन युक्‍त फूड्स का करें सेवन

लौह युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन भी गर्भावस्था के दौरान बहुत जरूरी है। ये न सिर्फ खून की कमी को दूर करता है बल्कि हडि्डयों को भी मजबूत करता है।

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डिलीवरी के बाद ऊपर बताई गयी डाइट टिप्स का पालन करने से कमजोरी की समस्या नहीं होती है। डाइट में पोषक तत्वों का संतुलन जरूर होना चाहिए, किसी भी तरह की समस्या होने पर चिकित्सक से सलाह जरूर लें।

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