घर पर ही बॉडी कैसे बनाएं? - ghar par hee bodee kaise banaen?

आजकल के अधिकतर युवा फिटनेस बनाने के तरीके खोजते रहते हैं |जो युवा बहुत ही ज्यादा दुबले और कमजोर होते हैं, वह एक सेहतमंद इंसान का हर जगह इज्जत है, अच्छी बॉडी पर्सनॅलिटी के लिए बहुत ज़रूरी है, आप कितने महंगे कपड़े पहन ले और आपका बॉडी ना रहे तो कैसा रहता है और कैसा लगता है ये आपको पता है अभी के जमाने के अनुसार बॉडी वाले लोग को ज्यादा वैल्यू दिया जाता है चाहे वो जॉब में हो या कहीं भी, हद तो ये है की एक अच्छी गर्लफ्रेंड बनाने के लिए भी बॉडी चाहिए।अपनी परेशानी दूसरों को बताने से हिचकिचाते हैं

कई बार गलत तरीके या गलत खान-पान की वजह से भी आपका वज़न नहीं बढता. कई लोग वज़न बढ़ाने के लिए अनाप-शनाप खाते हैं, लेकिन फिर भी मरियल से दिखाई देते हैं |बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले तो आपको दृढ़ निश्चय करना होगा. बहुत से ऐसे लड़के होते हैं जो 1-2 महीने एक्सरसाइज करते हैं फिर छोड़ देते हैं. अपना एक Target बताएं कि मुझे इसके जैसी बॉडी बनानी है | 

अब सवाल ये है की ऐसी स्थिति में biceps, chest और six pack बॉडी कैसे बनाए। आज हम बिना जिम घर पर बॉडी कैसे बनाये के घरेलू उपाय और कुछ आसान टिप्स जानेंगे, bina gym ghar par body kaise banaye tarike in hindi.

बॉडी बनाने के लिए कुछ लोग जिम नहीं जा पाते और ऐसे में घर पर ही वे नियमित योग, दौड़ लगाना और कुछ बॉडी बनाने की एक्सरसाइज करने लगते है। अगर आप भी इसी तरीके से मेहनत करते है तो ये लेख ध्यान से पढ़े। यहां हम जानेंगे घरेलू चीजों के इस्तेमाल से जिम कैसे बनाये।

• जाने मोटापा कम करने के उपाय

घर पर जिम बनाने का तरीका

Contents

• घर पर जिम बनाने का तरीका
• घर पर बॉडी कैसे बनाये टिप्स
• Body Kaise Banaye Tips in Hindi
  • घर पर बॉडी बनाने के लिए क्या उपाय करें
  • बॉडी बनाने में कितना समय लगता है

जिम नहीं जा सकते तो कोई बात नहीं। आप body fitness के लिए पुराने सामान को इकठ्ठा कर के घर पर ही जिम बना सकते है।

• एक लकड़ी का बेंच
• Sand bag बनाने के लिए थैला
• ट्रैक्टर का बड़े वाला टायर
• छोटा पुराना टायर
• लोहे की रोड या कोई पाइप

घर पर बॉडी कैसे बनाये टिप्स

Body Kaise Banaye Tips in Hindi

बॉडी बिल्डर बनना हर किसी का सपना होता है और बहुत से लोगों का यही सवाल है की जल्दी बॉडी कैसे बनाए। आप चाहे जिम जाते हो या फिर घर पर ही वर्कआउट करते हो तो यहां बताए हुए बॉडी बिल्डिंग टिप्स सबके लिए फायदेमंद है। बस जरूरत है सही तरीके से और निरंतर प्रयास की। आइये जाने बिना जिम के घर पर बॉडी बनाने के तरीके हिंदी में।

1. सैंड बैग बनाये: Sand Bag

• घर पे कोई पुराना थैला ढूँढे और इसमें रेत या मिट्टी डाल कर भर कर सैंड बैग बनाए और इसे किसी चीज से बांध कर लटका दे। इस बैग को आप boxing sandbag की तरह इस्तेमाल करें।
• इसके इलावा आप इस बैग को कमर पे बाँध कर दौड़ भी लगा सकते है। इस घरेलू उपाय से मसल्स में ताकत और स्टैमिना दोनों बढ़ते है।

1. लोहे की रोड: Rod ya Pipe

• जिम में लटक कर करने वाले वर्कआउट के लिए अलग से मशीन या फिर लिफ्टिंग प्लेटफॉर्म होता है। आप को घर पर लटकने वाली exercise करने के लिए अलग से कुछ लाने की जरूरत नहीं है।
• घर पर इस्तेमाल होने वाली कोई लोहे की रोड, लकड़ी या कोई ऐसी पाइप जो आप का भार उठा सके उसके प्रयोग से अपना घरेलू लिफ्टिंग प्लेटफॉर्म बनाये।

1. टायर से वर्कआउट: Tyre

• ट्रैक्टर का कोई पुराना बड़ा टायर अगर मिल जाये तो इसे आप एक जगह से दूसरी जगह ले जाये। इसके लिए टायर की एक और खड़े हो कर उठाना है और दूसरी तरफ टायर को फेंकना है।
• Body banane ke tarike hindi me हथोड़े से टायर के ऊपर प्रहार करना भी एक अच्छा वर्कआउट है।
• ट्रैक्टर का छोटा टायर ले और एक रस्सी की मदद से इसे अपनी कमर से बांध ले। अब इसे बांधने के बाद दौड़ लगाए। आपने अक्सर ऐसा फिल्मों में होते हुए देखा भी होगा।
• बॉडी फिटनेस और muscles strength के लिए घर पर किये जाने वाला एक अच्छा वर्कआउट है।

1. सीढियाँ: Stairs

• छत पर ऊपर जाने और नीचे आने के लिए हम सीढ़ियों का इस्तेमाल करते है, पर आप इसका इस्तेमाल बॉडी बनाने के उपाय में भी कर सकते है। इसके लिए पहली सीढ़ी पर ही चढ़ने और उतरने की एक्सरसाइज करे।
• मतलब पहले एक पैर सीढ़ी पर रखे फिर दूसरा पैर सीढ़ी पर पहले पैर के साथ रखे। इसके बाद एक एक कर दोनो पैर नीचे ले आए। इस workout को तेज़ी से करे।
• घर पर बॉडी कैसे बनाये के लिए आप इस एक्सरसाइज को लकड़ी के बॉक्स पर भी कर सकते है।

1. आहार: Diet Tips

• बॉडी बनाने के लिए जितना जरुरी वर्कआउट करना है उतना ही जरुरी है आप की खुराक अच्छी हो। अपनी body building diet में ऐसा आहार खाये जिससे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिले और ऊर्जा का स्तर बढ़े।
• आहार में क्या खाये इसकी जानकारी होने के इलावा आपको इस बात की जानकारी होना भी जरुरी है की क्या नहीं खाना चाहिए। डिब्बा बंद भोजन, तला हुआ और मसालेदार खाना, फ़ास्ट फ़ूड, धूम्रपान और शराब जैसी चीजों से परहेज करे।
• जाने पेट की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज

घर पर बॉडी बनाने के लिए क्या उपाय करें

• स्विमिंग करना, साइकलिंग, दौड़ लगाना और रस्सा कूदना कुछ ऐसी एक्सरसाइज है जिनसे पूरी बॉडी की मसल्स का वर्कआउट एक साथ हो जाता है और ताक़त के साथ साथ फिटनेस और स्टेमीना भी बढ़ता है।
• घर पर बॉडी कैसे बनाये : जितना जरुरी शरीर को बहार से फिट रखना है उससे कहीं ज्यादा जरूरी है कि आप अंदर से स्वस्थ और सेहतमंद हो। योग इसका सबसे अच्छा तरीका है।
• बिना जिम घर पर बॉडी बनाने के लिए योग में आप अनुलोम विलोम और कपालभाति प्राणायाम कर सकते है।
• योग से शरीर अंदर से स्वस्थ और बाहर से फिट दिखता है। इसके अलावा आप शरीर को होने वाले रोगों से भी बचे रहेंगे।

बॉडी बनाने में कितना समय लगता है

अच्छी बॉडी बनाने में समय कितना समय लगेगा इसके लिए सबसे पहले कुछ बातों पर ध्यान देना जरूरी है जैसे की आप की बॉडी में कितना फैट है और क्या आप सही तरीके से रेगुलर वर्कआउट करते है या नहीं।

• शरीर में चर्बी ज्यादा होने पर सबसे पहले चर्बी घटाने के लिए उपाय और एक्सरसाइज पर ध्यान दिया जाता है। एक बार चर्बी कम होने पर आप ऊपर बताए हुए वर्कआउट और एक्सरसाइज से अपनी body fit रख सकते है।
• घर पर बॉडी कैसे बनाये के लिए जरुरी है की आप एक अच्छी जीवनशैली चुने जिसमें आपकी डाइट, एक्सरसाइज और आराम करने के लिए भी समय निर्धारित हो।
• फिट और अच्छी बॉडी पाने के लिए आपकी सोच का सकारात्मक होना बहुत जरुरी है। कई बार मेहनत के बावजूद भी परिणाम देरी से मिलते है। ऐसी स्थिति में अपने बॉडी बिल्डिंग वर्कआउट को बीच में ना छोड़े। अपनी सोच सकारात्मक बनाए और अपने लक्ष्य पर ध्यान दे।

• शरीर की थकान दूर करने के उपाय
• जिम जाने से पहले और बाद क्या खाये
• बॉडी बिल्डिंग टिप्स इन हिंदी

दोस्तों घर पर बॉडी कैसे बनाये उपाय इन हिंदी, body kaise banaye tips in hindi का ये लेख आपको कैसा लगा हमें बताये और अगर आपके पास बिना जिम बॉडी बनाने के लिए तरीके और घरेलू टिप्स है तो हमें लिखें।

23 COMMENTS

1. 

   omp-rakash siyag September 17, 2017 At 10:22 am

   mast tips

   Reply

2. 

   akash December 8, 2017 At 1:50 pm

   Mero ko body banani hai.

   Reply

   • 

     Admin December 8, 2017 At 3:59 pm

     बॉडी बनाने के तरीके और बॉडी बिल्डिंग टिप्स की जानकारी आप यहां पढ़े :: https://sehatdoctor.com/body-banane-ke-tarike-upay-body-building-tips-hindi/

     Reply

3. 

   Sharad February 9, 2018 At 9:25 am

   Mera sharir dubla hai to mujhe body banani hai.

   Reply

   • 

     Admin February 9, 2018 At 9:49 am

     दोस्त बॉडी बनाने के टिप्स के बारे में ऊपर लेख में बताया गया है आप लेख को पढ़े.

     Reply

4. 

   Daanish February 17, 2018 At 7:17 am

   Muscles dhile ho to kya karna hoga.

   Reply

5. 

   Abhishek Patel March 25, 2018 At 6:38 am

   Mera ghar village me hai meri body bhi hai lekin hamesha lazy feel karta hu kya karu.

   Reply

6. 

   Rahul April 5, 2018 At 12:06 pm

   Body banane ke liye kya khana chahiye.

   Reply

7. 

   Sumon April 8, 2018 At 10:43 am

   Mere ko mast body banani hai re baba.

   Reply

8. 

   sandeep kumar May 2, 2018 At 2:37 pm

   Sir main bahut patla hu jisse mere ko bahut kamjori mahsoos hoti hai aur mere body bahut weak hai sir koi upay bataye.

   Reply

   • 

     Admin May 2, 2018 At 4:33 pm

     दुबले पतले शरीर को मोटा करने और वजन बढ़ाने के तरीके और उपाय की जानकारी के लिए हमने कई लेख साँझा किये है आप उन्हें पढ़े और घर पर बॉडी कैसे बनाये इसका तरीका ऊपर लेख में पढ़े.

     जल्दी से जल्दी बॉडी कैसे बनाएं?

     ज़्यादा कैलोरी पाने के लिए आप इस टाइप का सेवन करे जैसे।.

     सुबह-शाम – 1-2 ग्लास दूध।.

     सुबह-शाम – 1-2 पीस केला।.

     सुबह-शाम – 1-2 अंडा।.

     मक्खन।.

     नॉनवेज का इस्तेमाल करे।.

     सोयाबीन का इस्तेमाल करे।.

     हरी सब्जिया खाए।.

     सलाद का इस्तेमाल ज़्यादा करे।.

     देसी तरीके से बॉडी कैसे बनाएं?

     बॉडी बनाने के घरेलू उपाय - Body Bnane Ke Gharelu Upay!.

     बादाम बादाम में विटामिन ई प्रचुर मात्रा में होती हैं जो आपको ऊर्जांवित करता हैं और शरीर में स्फूर्ति जगाती हैं. ... .

     अंडे बॉडी बनाने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक संतुलित आहार पर निर्भर रहें. ... .

     दूध ... .

     मुलेठी ... .

     केला ... .

     एक्सरसाइज ... .

     स्ट्रॉबेरी ... .

     कौन सी चीज खाने से शरीर बनता है?

     आपको एक्सरसाइज से पहले क्वालिटी कार्ब्स, लीन प्रोटीन, हेल्दी फैट्स का सेवन करना चाहिए. मसल्स को जल्दी एनर्जी दिलाने के लिए ब्रेड, अनाज, पास्ता, चावल, फल, सब्जी आदि से कार्ब्स प्राप्त किया जा सकता है. लेकिन हल्का खाएं और कुछ भी नया फूड ट्राई ना करें. वरना किसी अनजानी परेशानी का सामना करना पड़ सकता है.

     घर पर बॉडी बनाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें?

     घर पर बॉडी बनाने के लिए बिना वेट वाली 7 बेस्ट एक्सरसाइज, डाइट, टिप्स और सावधानियां.

     घर में बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज (Exercise At Home).

     वॉक और रनिंग.

     रस्सी कूदना.

     क्रंचेस.

     पुश अप्स.

     बॉडी वेट एक्सरसाइज.

     साइकिलिंग.