गर्मी से बचाव के लिए कौन सा फल सर्वोत्तम है? - garmee se bachaav ke lie kaun sa phal sarvottam hai?

गर्मियों में सभी को अच्छे फल खाना जरुरी है, क्योकि इससे शरीर में पोषक तत्त्व और पानी नियंत्रित रहता है। आज हम ऐसे  कुछ खास फलो के बारे में बात करेंगे।

हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी समस्या है, जो गर्मियों (summer fruits) के दिनों में सबसे ज्यादा परेशान करती है। जो लोग इस समस्या से गुजर रहे हैं उनके लिए गर्मियों में इस समस्या को कंट्रोल करना बहुत ही मुश्किल होता है। नियमित जीवनशैली और खानपान पर ध्यान रखकर इस बीमारी को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।

गर्मी में कौन कौन से फल खाने चाहिए?

गर्मी से बचाव के लिए कौन सा फल सर्वोत्तम है?

Table of Contents

• 1.स्ट्रॉबेरी
• 2.केला
• 3.आम
• 4.कीवी
• 5.तरबूज
• 6.अंगूर 
• 7.संतरा 
• 8.खरबूज (Melons)
• 9.लीची (Lychee)
• 10.आलूबुखारा
• 11.अनानास

1.स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी में एंथोसायनिन (एंटी-ऑक्सीडेंट यौगिक), विटामिन सी, पोटेशियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

2.केला

पोटेशियम से भरपूर और सोडियम में कम आहार हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोगों और स्ट्रोक से बचाता है। केला एक ऐसा फल है, जो पाचन को भी बढ़ावा देता है, लोगों को लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है और हाई ब्लड प्रेशर से लड़ने में मदद करता है।

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3.आम

हम आम से प्यार करते हैं क्योंकि यह स्वादिष्ट होते हैं लेकिन, हाई ब्लड प्रेशर के लिए भी आम एक बेहतरीन फल है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आम फाइबर और बीटा कैरोटीन का एक बड़ा स्रोत है, दोनों ब्लड प्रेशर को कम करने में प्रभावी हैं।

4.कीवी

एंटीऑक्सिडेंट और खनिज से भरपूर इस फल में फाइबर, विटामिन सी और फोलेट शामिल होते हैं, जो पाचन में सुधार, इम्यूनिटी को बढ़ावा देने और स्किन के स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करते हैं। कीवी रक्तचाप से होने वाली बीमारियों जैसे स्ट्रोक, दिल के दौरे आदि को भी रोक सकते हैं।

5.तरबूज

यह कम कैलोरी वाला फल मीठा और ताजा होता है। इसे अपने फलों के सलाद, या जूस के रूप में डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसमें विटामिन सी और ए, पोटेशियम, अमीनो एसिड, लाइकोपीन, सोडियम और एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ है जो शरीर को हाई ब्लड प्रेशर से लड़ने में मदद कर सकता है।

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6.अंगूर 

गर्मी के मौसम में खास तौर से मिलने वाले काले और हर अंगूर, शीतल और पौष्टि‍क होते हैं। इसमें भ्रपूर मात्रा  में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो आपको तनाव और बढ़ती उम्र से बचाते हैं। प्यास बुझाने में ये मददगार होते हैं।

7.संतरा 

रसीला संतरा गर्मी में मन को खूब भाता है।  विटामिन सी से भरपूर होने के कारण यह प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाता है और वजन कम करने में भी मददगार है।  रेशों से भरपूर संतरा आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है।

8.खरबूज (Melons)

खरबूज को गर्मी के मौसम के लिए सबसे अच्छा माना जाता है, लेकिन कुछ लोगों का मानना है कि इसके साथ पानी नहीं पीना चाहिए। इसमें आर्गेनिक पिगमेंट केरोटेन्वाइड, विटामिन A और B, एडेनोसिन नमक एंटीकोएगुलेंट एवं सोडियम भी पाया जाता है।

यह प्रेगनेंट लेडी और बच्चों को हेल्दी रखता है और थकान को भी कम करता है। साथ ही यह हार्ट और कैंसर की बीमारी से भी बचाता है।

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9.लीची (Lychee)

गर्मी के मौसम में फलों की दुकानों पर लीची की भरमार देखने को मिल जाती है। गर्मी में इसे जरूर खाना चाहिए। ये आपकी बॉडी को ठंडक प्रदान करती है और इसको खाने से अधिक खाने की इच्छा नहीं होती।

10.आलूबुखारा

यह छोटा-सा आलूबुखारा कई गुणों की खान है. इसकी तासीर ठंडी होती है. यह विटामिन ए और विटामिन सी से भरपूर होता है. इसमें मौजूद फाइबर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं. इसके अलावा, यह आंखों के लिए भी अच्छा होता है. गर्मियों में अक्सर लोगों को नकसीर फूटने (नाक से खून आना) की समस्या हो जाती है. ऐसे में रोज एक आलूबुखारा खाने से आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं. आलूबुखारे में ऑक्सालिक एसिड होता है, इसलिए जिन लोगों को पत्थरी हो, वह आलूबुखारा न खाएं.

11.अनानास

अनन्नास की तासीर ठंडी होती है, जो कि प्रोटीन और वसा पचाने में मदद करता है. इसमें फाइबर होता है, जो कब्ज से निजात दिलाता है. साथ ही, यह जलन विरोधी होता है, जो शरीर को बीमारियों से बचाता है.

गर्मियों में आपको कई तरह के फल आसानी से मिल जाते हैं। इन रसीले फलों का सेवन करने से इम्यूनिटी बूस्ट हो सकती है। दरअसल, इन फ्रूट्स में कई तरह के विटामिंस, एंटीऑक्सीडेंट और मिनरल्स पाए जाते हैं, जो इम्यूनिटी को बढ़ावा देने में मददगार हो सकता है। साथ ही इससे आपके स्वास्थ्य को सुधारा जा सकता है। आज हम इस लेख में कुछ ऐसे ही फ्रूट्स के बारे में जानेंगे, जिससे इम्यूनिटी बूस्ट (summer fruits for boosting immunity in india) की जा सकती है। 

1. मौसमी से इम्यूनिटी करें बूस्ट

विटामिन सी से भरपूर खट्टे फलों का सेवन करने से इम्यूनिटी बूस्ट हो सकती है। इन खट्टे फलों में मौसमी का सेवन गर्मियों में काफी ज्यादा किया जाता है। खासतौर पर गर्मी में शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाव के लिए कई लोग मौसमी का जूस पीने के सलाह देते हैं। इसके अलावा मौसमी के सेवन से रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाया जा सकता है। साथ ही इसमें कई अन्य तरह के पोषक तत्व मिलते हैं, जो शरीर को स्वस्थ रखने में प्रभावी है। मौसमी के अलावा आप अन्य खट्टे फलों जैसे- कीवी, पपीता, अमरूद, संतरा, स्ट्रॉबेरी और आंवला का सेवन गर्मियों में कर सकते हैं। 

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2. तरबूज का करें सेवन

तरबूज स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। यह विटामिन ए से भरपूर होता है। गर्मियों में तरबूज का सेवन करने से डिहाइड्रेशन की परेशानी से बचाव किया जा सकता है। साथ ही यह रसदार फल कई अन्य पोषक तत्वों जैसे - विटामिन सी, कैल्शियम, फाइबर से भरपूर होता है। तरबूज को गर्मियों के सबसे अच्छे फलों की लिस्ट में शामिल किया जाता है। 

इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए आप इसे नाश्ते के रूप में नियमित रूप से शामिल कर सकते हैं। यह लो कैलोरी युक्त नाश्ता हो सकता है। साथ ही यह इस तेज गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखता है। विटामिन सी और लाइकोपीन से भरपूर इस फल का सेवन करने से आपकी इम्यूनिटी भी बूस्ट हो सकती है। इसके अलावा खरबूजा भी गर्मियों के सबसे बेहतरीन फलों की लिस्ट में शामिल होता है। 

3. आम है फायदेमंद

गर्मियों में शायद ही कोई व्यक्ति ऐसा हो, जिसने आम का स्वाद न चखा हो। आम के सेवन से इम्यूनिटी बूस्ट होने के साथ-साथ कई अन्य लाभ भी होते हैँ। गर्मियों का यह सबसे बेस्ट फल माना जाता है। इसका रसीला और मीठा स्वाद हर किसी को अपनी ओर लुभाता है। आम को दुनिया में सबसे लोकप्रिय फल के रूप में जाना जाता है। इसकी कई तरह की वैरायटीज होता हैं। इसके सेवन से आपके शरीर को विटामिन सी, विटामिन ए, आयरन और फाइबर भरपूर रूप से प्राप्त हो सकता है। 

4. अंगूर है विटामिन सी से भरपूर

गर्मियों के फलों की लिस्ट में अंगूर का नाम सबसे ऊपर आता है। यह विटामिन सी, विटामिन ए से भरपूर होता है। इसका सेवन करने से शरीर की कई परेशानी दूर हो सकती है। साथ ही यह शरीर को हाइड्रेट रखने में आपकी मदद करता है। 

5. संतरा है विटामिन डी से भरपूर

संतरा न सिर्फ विटामिन सी से भरपूर होता है, बल्कि यह कई अन्य पोषक तत्वों जैसे- विटामिन डी, फाइबर, जिंक इत्यादि से भरपूर होता है। इसका सेवन करने से आपकी इम्यूनिटी बूस्ट हो सकती है। 

पोषक तत्वों के आधार पर गर्मियों के फल (Nutrient-based summer fruits)

विटामिन ए - आम, पपीता, खरबूजा, और तरबूज विटामिन ए से भरपूर होता है, जो इम्यूनिटी बूस्ट करने में कारगर है।

विटामिन डी -  संतरे का रस या संतरा विटामिन डी से भरपूर होता है। गर्मियों में शरीर में विटामिन डी की कमी और इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए आप संतरे को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। 

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आयरन -  चीकू, अनार गर्मियों में काफी आसानी से मिल सकता है। यह फल आयरन से भरपूर होता है। शरीर में आयरन की कमी होने पर आप इसे नियमित रूप से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। 

जिंक - शरीर में जिंक की कमी से भी इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है। गर्मियों में आसानी से मिलने वाला सेब, खुबानी और केला इम्यूनिटी बूस्ट करने में कारगर माना जाता है। 

गर्मियों में इन्यूनिटी बूस्ट करने के लिए आप इन पोषक तत्वों से भरपूर फलों का सेवन कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि कमजोर इम्यूनिटी की वजह से अगर आपके शरीर में किसी तरह की परेशानी हो रही है, तो इस स्थिति में तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

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