सर्दियों के दिनों में आमतौर पर लोग ज्यादा खाते हैं। Show
वैसे भी, सर्दियों में गर्मागर्म खाने का कौन मना कर पाता है। बड़े-बड़े फिटनेस गुरु भी गाजर के हलवे की खुशबू के आगे सरेंडर कर देते हैं। लेकिन इसके बाद होने वाली समस्याओं के बारे में कोई जिक्र नहीं करना चाहता है। मजेदार और चटपटा, स्वादिष्ट खाना खाने के बाद अक्सर पूरे दिन गैस बनने की समस्या होती है। गैस बनने पर थोड़ी-थोड़ी देर में गैस पास भी करनी पड़ती है। यही कारण है कि, अक्सर पब्लिक प्लेस में ये खासा असुविधाजनक हो जाता है। वैसे तो गैस बनने से कई समस्याएं होती है। इनमें, जी मिचलाना, उल्टी आना, पेट में दर्द होना, पेट का भरा हुआ महसूस होना, बार-बार शौच का अहसास होना आदि शामिल हैं। कुछ मामलों में तो इससे सिरदर्द की शिकायत भी होती है। भारत, फूड लवर्स का देश है। यहां के लोग जमकर भोजन करने में यकीन रखते हैं। ऐसे में गैस और कब्ज जैसी समस्याएं भारत में आम हैं। लेकिन, प्राचीन काल में लोगों के पास इतनी आधुनिक चिकित्सा सुविधाएं नहीं हुआ करती थीं। तब लोग इन समस्याओं को दूर करने के लिए योग और घरेलू नुस्खों को अपनाया करते थे। भारत के महान योग गुरुओं ने भी भोजन करने के बाद होने वाली गैस की समस्या को दूर करने के लिए कई योगासनों का निर्माण किया है। ये योगासन न सिर्फ गैस बल्कि कब्ज और पेट से जुड़ी अन्य समस्याओं को दूर करने में भी सहायता करते हैं। इस आर्टिकल में हम आपको पेट में गैस की समस्या से राहत दिलवाने वाले 3 योगासनों के बारे में जानकारी देंगे। इन योगासनों के नियमित अभ्यास से न सिर्फ आपकी पाचनक्रिया बेहतर होगी बल्कि गैस की समस्या से भी राहत मिलेगी। पेट में गैस की समस्या कब होती है? (What’s Causing Abdominal Bloating)पेट में गैस की समस्या तब होती है जब जठरांत्र या पेट की आंत (जीआई) का रास्ता हवा या गैस से भर जाता है। अधिकांश लोग समस्या होने पर पेट में भरा हुआ, तंग या सूजन महसूस करते हैं। समस्या होने पर पेट काफी फूल जाता है। इसके साथ ही पेट छूने में सख्त महसूस होता है और दर्द भी होता है। पेट में गैस की समस्या होने के सामान्य लक्षण निम्नलिखित हैं।
पेट की सूजन आपके काम करने और सामाजिक या मनोरंजक गतिविधियों में भाग लेने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है। ये समस्या वयस्कों और बच्चों दोनों में आम है। पेट में गैस की समस्या क्यों होती है? (Why Do You Feel Bloated?)पेट में गैस बनने या फूलने की समस्या ज्यादातर भोजन के बाद शुरू होती है। गैस पाचन तंत्र में तब पैदा होती है जब बिना पचा हुआ भोजन आंतों में जाता है। या फिर, जब आप भोजन के साथ ही काफी मात्रा में हवा अंदर ले लेते हैं। ज्यादातर लोग खाने या पीने के समय थोड़ी बहुत हवा को भी निगल लेते हैं। लेकिन कुछ लोग दूसरों की तुलना में ज्यादा हवा भी निगल सकते हैं, खासकर यदि वे
भोजन को करते हैं। अगर आप गरिष्ठ भोजन करते हैं तो पेट देर से खाली होता है। इससे पेट को भोजन पचाने में ज्यादा समय लगता है और गैस बनने की समस्या होने लगती है। पेट में गैस की समस्या के लिए योगासन (Yoga Poses For Bloating)पेट में गैस की समस्या होने पर निम्नलिखित योगासनों का नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए। जैसे, 1. पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana / Wind Relieving Pose)पवनमुक्तासन, आसन पेट के पाचन तंत्र (Digestive Tract) से अनावश्यक गैस को बाहर निकालने में मदद करता है। इसलिए इसे अंग्रेजी में हवा बाहर निकालने का आसन (Wind Releasing Pose) कहा जाता है। पवनमुक्तासन एक उत्कृष्ट आसन है, जो अच्छे पाचन के लिए बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है। पवनमुक्तासन करने की विधि :
2. सेतु बंध सर्वांगासन (Setu Bandha Sarvangasana / Bridge Pose)सेतु बंध सर्वांगासन के अभ्यास से थायरॉयड ग्रंथि में उत्तेजना बढ़ने लगती है और मेटाबॉलिज्म नियमित होने लगता है। सेतु बंधासन उन लोगों के लिए भी बेस्ट है जो दिन भर कंप्यूटर या लैपटॉप के सामने बैठकर काम करते हैं। सेतु बंध सर्वांगासन, पेट से गैस बाहर निकालने वाले चुनिंदा आसनों में से एक है। कमर दर्द की हिस्ट्री वाले लोगों को इस आसन को करने से बचना चाहिए। सेतु बंध सर्वांगासन करने की विधि :
3. पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana / Seated Forward Bend)पश्चिमोत्तानासन में बैठकर आगे की तरफ झुककर किया जाने वाला आसन है। ये योगासन पेट में गैस होने की समस्या में किसी थेरेपी की तरह काम करता है। ये आसन ब्लड प्रेशर को कम करता है। पेट पर दबाव डालकर वेट लॉस में मदद करता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से मेटाबॉलिज्म को रेग्युलेट करने में भी मदद मिलती है। पश्चिमोत्तानासन करने की विधि :
4. बिटिलासन (Bitilasana / Cow Pose)नियमित अभ्यास करने पर बिटिलासन पेट के भीतरी अंगों को बेहतरीन मसाज देता है। इससे पाचन सुधारने और मेटाबॉलिज्म को रेग्युलेट करने में काफी मदद मिलती है। अगर आप कब्ज और गैस की समस्या से लम्बे समय से परेशान रहे हैं तो भी ये आसन आपकी काफी मदद कर सकता है। पाचन के अलावा, ये आसन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को सुधारता है। ये शरीर में प्राण को सुधारता है और रीढ़ की हड्डी को मोड़ता है। इस आसन में लोअर बैक, मिडिल बैक, गर्दन और कंधों में टेंशन को दूर करने के गुण पाए जाते हैं। बिटिलासन कोर मसल्स को मैक्सिमम टेंशन देकर मजबूत बनाता है। ये हाथों, कंधों और कलाई को मजबूत बनाने में मदद करता है। बिटिलासन करने की विधि :
5. बालासन (Balasana / Child Pose)बालासन, साधारण कठिनाई या बेसिक लेवल का आसन है। इसे विन्यास योग की शैली का आसन माना जाता है। बालासन का अभ्यास 1 से 3 मिनट तक किया जाना चाहिए। इसे करने में किसी किस्म के दोहराव की आवश्यकता नहीं होती है। बालासन, असल में योग करने के दौरान योगियों द्वारा विश्राम करने की मुद्रा है। इस मुद्रा में योगी का शरीर भ्रूण का स्थिति में चला जाता है। ये आसन पाचन से जुड़ी हर समस्या का समाधान कारगर तरीके से करने में सक्षम है। बालासन करने की विधि :
रेफरेंस (References) :1. Functional GI disorders. (2016). iffgd.org/functional-gi-disorders.html2. Gas. (2016). my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Gas 3. Mayo Clinic Staff. (2017). Bloating, belching and intestinal gas: How to avoid them. mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739 4. Seo AY, et al. (2013). Abdominal bloating: Pathophysiology and treatment. jnmjournal.org/journal/view.html?uid=327&vmd=Full 5. Thiwan S. (n.d.). Abdominal bloating: A mysterious symptom. med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/Abdominal%20Bloating.pdf 6. Wang TJ, et al. (2015). The effect of abdominal massage in reducing malignant ascites symptoms. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25558030 पेट में गैस बनती हो तो कौन सा योग करें?एसिडिटी और पेट गैस के लिए योग. वज्रासन. पश्चिमोत्तानासन. बालासन. पवनमुक्तासन. अर्धमत्स्येन्द्रासन. कपाल भाती प्राणायाम. पेट में बहुत ज्यादा गैस बनने पर क्या करें?Gas and bloating: पेट गैस से छुटकारा दिलाने में रामबाण से कम नहीं ये घरेलू उपाय, 5 मिनट में दे आराम. छाछ का सेवन ... . गैस बनने पर केले का सेवन करें ... . सेब का सिरका ... . खाने में करें लौंग का उपयोग ... . भुने हुए जीरे को पानी में डालकर पी जाएं ... . दालचीनी की चाय से दूर करें पेट गैस ... . गरम पानी के साथ करें तुलसी के पत्तों का सेवन. कब्ज और गैस के लिए योग?पवनमुक्तासन योगा कब्ज की शिकायत को दूर करने के लिए पवनमुक्तासन योगा बेहद फायदेमंद योगा है। ... . सुप्त बुद्धकोणासन योगा यह योगासन कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए बेहद लाभकारी है। ... . हलासन योगा ... . अर्धमत्स्येंद्रासन योगासन ... . मयूरासन योगा ... . बालासन योगा ... . सुप्त मत्स्येन्द्रासन योगा. पेट में गैस बनती है तो क्या नहीं खाना चाहिए?जिन लोगों को अक्सर गैस बनती है, उन्हें कटहल (Gas Banane Wali Sabji) का सेवन बिल्कुन नहीं करना चाहिए। कटहल बादी प्रकृति का माना जाता है। कटहल शरीर में गैस बनने की प्रक्रिया को तेज करता है। कमजोर पाचन तंत्र में कटहल (Jackfruit in Hindi) के सेवन से बचना चाहिए।
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