Six Pack बनाने के लिए क्या करे Six Abs की बॉडी हर कोई बनना चाहता है , अगर आप जिम में जाते है और आपकी बॉडी अच्छी बन गई लेकिन आपकी बॉडी में Six Pack Abs नहीं है तो आप अपनी बॉडी को कम्पलीट फिट बॉडी नहीं कह सकते है। Six Pack आपके शरीर को अच्छा दिखता है साथ ही साथ आपकी बॉडी को कम्पलीट होने का प्रूफ भी चाहे आपकी चेस्ट ,बाइसेप्स का साइज बहुत अच्छा है लेकिन जब तक चेस्ट के निचे सिक्स पैक दिखाई नहीं देते आपकी चेस्ट भी उतनी अच्छी नहीं लगती . कई लोग सोचते है की अबस बनाना मुश्किल है और
कई लोग तो यह तक कह देते है की हमारे गेनेटिक्स की वजह से हमारे सिक्स पैक दिखाई नही देते है। लेकिन एसी कोई चीज नही है की हम नही कर सकते। आज हम आपको यहाँ कुछ जरूरी बाते और सही एक्सरसाइज़ बताएँगे जिनको आप घर पर भी कर सकते है इसके अलावा हम आपको कुछ टिप्स भी बताएँगे जिनको फॉलो करके आप आसानी से सिक्स पैक बना सकते है। सिक्स पैक बनाने के के लिए टिप्स
हम Abs की जो टॉप 5 exercise है वो आपको एक एक कर बतायंगे , एक बात का ध्यान रखे एब्स बनाना इतना आसान भी नहीं है और मुस्किल भी नहीं अगर आप हर रोज अच्छी exercise करेंगे तो आपकी अपनी मनपसंद की बॉडी बन सकती है अगर exercise अच्छे से नहीं कर सकते तो आप अपना समय ख़राब कर रहे है. 1.CrunchCrunch exercise abs की पहली exercise है. जो आपको शुरू में लगनी होती है . आपको अपनी कमर की साइड से ग्राउंड पर लेटकर अपने लेग बंद करने है. अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे लगा ले और दूसरे हाथ को न पकडे. धीरे धीरे ऊपर उठने की कोसिस करे जैसे की पिक्चर में दिखाया गया है. इस exercise के आपको 3 सेट लगाने है जिनकी reps 25,20,15 रहेगी. 2. Hanging Leg RaiseHanging leg रेज दूसरी एब्स की exercise है. जो आपको क्रंच की exercise के तुरंत बाद लगनी होती है , इस से आपके abs में ज्यादा इफ़ेक्ट होगा . Pull up की बार पकड़ कर लटक जाये जैसा कि पिक्चर में दिखाया गया है. उसके बाद अपने लेग को सीधे आगे की तरफ उठाते हुए 90 डिग्री तक ले आये और धीरे धीरे वापिस स्टार्टिंग पोजीशन पर चले जाये. इस exercise के भी आपको .3 सेट करने है or rep 15,12,10 करनी है. 3. Incline Knee Raiseइस exercise में आपको incline bench का इस्तेमाल करना है.जैसा की फोटो में दिखाया गया .पहले आप इस पोजीशन में बेंच पर लेट जाये . Incline bench पर अपनी कमर की साइड से लेट जाए और अपने घुटनों को बंद करते हुए अपनी चेस्ट की ओर लेकर आये. ध्यान रहे exercise करते वक्त अपना पेट(स्टमक) टाइट रखे. इस exercise के आपको 3 set और 25,20,18 Reps करने है 4. Incline Bench Sit-Upsइस exercise में भी आपको incline bench का यूज़ करना है.सिर्फ आपको इसमें साइड पड़ती है . Incline bench पर पिक्चर के अनुसार कमर के साइड से लेट जाए और अपने लेग को स्टॉपर में फसा ले. अपने हाथ अपने सर पर रखे और धीरे धीरे आगे की तरफ उठने की कोसिस करे. इस exercise के भी आपको 3 Set 20,15,12 Reps करने है. 5.PlankPlank यह abs की लास्ट exercise है जो कि abs मुश्किले को स्ट्रांग बनाता है. ये दिखने में बहुत ही आसान सी exercise लेकिन जब आप इसे लगा शुरू करोगे तो आपको पता चल जायेगा की कितनी आसान है . और ये exercise बहुत ही इफेक्टिव है. जिस तरह आप पुश अप exercise लगते हो उसी पोजीशन में अपने एल्बो को ग्राउंड पर रख कर अपना वजन अपनी forarms और अपने पंजो पर रखे.. इसी पोजीशन को कुछ टाइम तक होल्ड रखे जितना exercise के लास्ट में बताया गया है. इस exercise के सेट करना है और इस exercise में बॉडी को टाइमिंग के अनुसार होल्ड रखना है. Timing- 50 Sec, 40Sec, 30Sec. 6.सीटिड फ्लैट बैंच लेग टकएक सपाट और कुछ भारी-सी बैंच पर बैठ जाएं। हाथों को नितम्बों से पीछे रखते हुए बैंच को दोनों साइडों से थाम लें। हल्का-सा पीछे की ओर झुककर पैरों को थोड़ा-सा फर्श से ऊपर उठाएं। ऊपरी शरीर को थोड़ा-सा आगे की ओर लाते हुए धीरे-धीरे सांस खीचें और घुटनों को पेट की ओर मोड़ना शुरू करें। घुटनों को तब तक मोड़ें, जब तक कि जांचे और छाती एक-दूसरे को स्पर्श न करने लगें। तनाव को पेट पर केंद्रित रखें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पैरों को सीधा करें। 7.डम्बल साइड बेंडअपने पैरों के बीच कंधों की चौड़ाई के बराबर अंतर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। दाएं हाथ में डम्बल को थामें। डम्बल वाले हाथ की हथेली का रुख अपने शरीर की ओर होना चाहिए। बाएं हाथ को पीठ पर रखकर, धीरे-धीरे सांस खींचते हुए अपने शरीर को यथा संभव दाईं ओर झुकाएं। ध्यान रखें केवल कमर से झुकना है, नितम्ब अथवा घुटनों से नहीं। इसी प्रकार फिर सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएं। इसके बाद डम्बल को बाएं हाथ में लेकर इस एक्सरसाइज को दोहराएं। कुछ बाते जो ध्यान मे जरूर रखे
इस पोस्ट में आपको सिक्स पैक एब्स वर्कआउट सिक्स पैक एब्स डाइट सिक्स पैक एब्स बनाने के तरीके सिक्स पैक एब्स वर्कआउट एट होम सिक्स पैक एब्स के लिए आहार सिक्स पैक बनाने के लिए क्या खाना चाहिए सिक्स पैक बनाने के तरीके video से संबंधित जानकारी दी गई है अगर आपको यह जानकारी फायदेमंद लगे तो अपने दोस्तों के साथ शेयर करें और अगर इसके बारे में आपका कोई भी सवाल या सुझाव हो तो नीचे कमेंट करके जरूर बताएं . You may also likeसिक्स पैक बनाने के लिए क्या क्या करना पड़ता है?कैसे जल्दी सिक्स पैक एब्स प्राप्त करें. अलग तरह से क्रंच करना (Doing Crunch Variations). प्लैंक एक्सरसाइज में कुशल होना (Mastering Plank Exercises). सेफ और इफेक्टिव रूटीन बनायें (Developing a Safe, Effective Routine). फेट-बर्निंग डाइट फॉलो करना (Following a Fat-Burning Diet). सिक्स पैक कैसे बनाएं और क्या खाएं?Six Pack Diet : बनाना है सिक्स पैक एब्स तो अपनी डायट पर भी ध्यान दें, जानें एब्स बनाने के लिए हेल्दी डायट. प्रोटीन युक्त डायट लें (Six Pack Diet in hindi). अनहेल्दी फैट से रहें दूर. साबुत अनाज है जरूरी. प्रोसेस्ड फूड को कहें नो. पानी पिएं खूब. सिक्स पैक एब्स बनाने में कितना टाइम लगता है?इस आर्टिकल में मैं आपको उस एक्सट्रीम ट्रेनिंग प्रोग्राम के बारे में बताऊंगा जो बॉडी बिल्डर किसी कॉम्पटिशन में जाने से पहले अपनाता है। इस एक्सट्रीम ट्रेनिंग प्रोगाम को अपनाकर सिर्फ 30 दिन में आप 6 पैक एब्स हासिल कर सकते हैं।
सिक्स पैक के लिए कौन सी कसरत करें?सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए साइकिलिंग सबसे अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है। अगर आप भी काफी समय से एब्स बनाने की कोशिश में लगे हुए हैं, तो ये एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को सिर के पीछे ले जाकर सिर को हाथों से बैलेंस करें और सिर को ऊपर उठाएं।
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