सुबह कितने बजे उठकर एक्सरसाइज करनी चाहिए? - subah kitane baje uthakar eksarasaij karanee chaahie?

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एक्सरसाइज करने के समय को लेकर ज्यादातर लोग दुविधा में रहते हैं. हर किसी का अपना एक पसंदीदा समय होता है. कुछ लोग सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं. कुछ लोग उठ तो जाते हैं पर इतना एक्टिव महसूस नहीं करते कि सुबह-सुबह एक्सरसाइज करें. कई लोग शाम के समय एक्सरसाइज करते हैं या वॉक पर जाते हैं. वहीं कुछ लोग सुबह उठकर एक्सरसाइज करने से दिन की शुरुआत करते हैं. 

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बहुत कम लोग जानते हैं कि एक्सरसाइज के समय का भी वजन पर असर पड़ता है. आइए जानते हैं कि सुबह या शाम आखिर किस समय एक्सरसाइज करने से वजन तेजी से घटता है.

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सुबह के समय एक्सरसाइज- सुबह एक्सरसाइज करने के कई फायदे हैं. सुबह जल्दी उठने से आपको दिन भर के लिए काफी समय मिल जाता है. सुबह-सुबह एक्सरसाइज करने से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन बनता है, जो तनाव कम कर दिमाग को शांत रखता है. इससे पूरा दिन अच्छा गुजरता है.

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मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में छपी एक स्टडी के मुताबिक जो महिलाएं सुबह उठकर 45 मिनट तक ब्रिस्क वॉक करती हैं, उनका ध्यान खाने-पीने की चीजों पर कम जाता है. इतना ही नहीं ये महिलाएं पूरे दिन एक्टिव रहती हैं.
 

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सुबह एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म भी ठीक रहता है, इससे पूरे दिन कैलोरी घटती रहती है. स्टडी में ये भी कहा गया है कि शाम में एक्सरसाइज करने वालों की तुलना में सुबह एक्सरसाइज करने वालों को अच्छी नींद आती है.  
 

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शाम के समय एक्सरसाइज- हेल्थलाइन की रिपोर्ट में बताया गया है कि दोपहर 2 बजे से शाम के 6 बजे तक, शरीर का तापमान सबसे ज्यादा रहता है. शरीर का बढ़ता तापमान मांसपेशियों को ताकत देता है. इसका मतलब यह है कि इस समय आपका शरीर एक्सरसाइज करने के लिए सबसे ज्यादा तैयार रहता है और इसका फायदा वजन घटाने में मिलता है.
 

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दोपहर और शाम के वक्त हृदय गति और ब्लड प्रेशर अपने सबसे कम स्तर पर होता है. इससे सेहत को नुकसान पहुंचने की संभावना कम हो जाती है और एक्सरसाइज का फायदा मिलता है. सोने से ठीक पहले एक्सरसाइज ना करें वरना आपको नींद की समस्या हो सकती है.
 

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हालांकि समय से ज्यादा जरूरी है कि आप एक रुटीन बनाकर हर दिन एक्सरसाइज करें. वजन घटाने के लिए भी नियमित रूप से एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है. इससे फिटनेस बनी रहती है, तनाव कम होता है और शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचता है.
 

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भागदौड़ वाली लाइफस्टाइल में ज्यादातर लोग अपनी दिनचर्या पर ध्यान नहीं दे पाते हैं. बाहर जाना हो या घर से काम करना हो, हर व्यक्ति किसी ना किसी दबाव से गुजर रहा है. काम की चिंता में हमारा पूरा दिन कैसे निकल जाता है, हमें पता ही नहीं चलता. खासतौर से सुबह के कुछ घंटों में हम क्या करते हैं और अपना समय कैसे बिताते हैं, इन सबका असर हमारे पूरे दिन के रूटीन पर पड़ता है. आयुर्वेद में सुबह के कुछ खास नियम बताए गए हैं जो ना सिर्फ लाइफस्टाइल को बेहतर बनाते हैं बल्कि व्यक्ति में आत्मविश्वास, अनुशासन और संतुलन जैसे गुण भी विकसित करते हैं. इन गुणों की बदौलत आपकी कामयाबी का रास्ता भी खुलता है. आइए जानते हैं इनके बारे में. 

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सुबह जल्दी उठें- आयुर्वेद में ब्रह्म मुहूर्त में उठने की सलाह दी गई है यानी कि सूर्योदय के 2 घंटे पहले. इसका कारण ये है कि दिन की शुरुआत करने से पहले अपनी शरीर की सफाई और इस पर ध्यान देने के लिए पर्याप्त समय होता है. अगर आप इतनी जल्दी नहीं उठ सकते हैं तो धीरे-धीरे इसकी आदत डालें. जल्दी ही आपको इसकी आदत पड़ जाएगी.

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चेहरे पर पानी डालें- सुबह उठने के बाद आपको सबसे पहले अपने चेहरे पर पानी डालना चाहिए. खासतौर से आंखों पर पानी के छीटें डालना आयुर्वेद में एक अच्छी एक्सरसाइज मानी गई है. ध्यान रखें कि ये पानी ना तो ज्यादा ठंडा होना चाहिए और ना ही गर्म. ये पानी कमरे के तापमान पर होना चाहिए.

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पेट रखें साफ- आयुर्वेद में रात में सोने से पहले बाथरूम जाना अच्छा माना जाता है. रात के समय बाथरूम जाने से शरीर से सारे विषाक्त पदार्थ  बाहर निकल जाते हैं. आयुर्वेद में एक बार सुबह और एक बार रात में शौच जाने की सलाह दी जाती है. इससे आप सुबह हल्का और स्वस्थ महसूस करते हैं, वहीं रात में पेट साफ होने से नींद अच्छी आती है.

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दांतों को अच्छे से साफ करें- आयुर्वेद में दांत और जीफ साफ करने का खास महत्व है. सुबह उठने के बाद अच्छी तरह से ब्रश करें. मुंह की सफाई पर ज्यादा ध्यान दें क्योंकि मुंह की गंदगी से कई सारे बैक्टीरिया पनपते हैं जो कई बीमारियों को जन्म देते हैं. ब्रश को समय-समय पर बदलते रहना चाहिए. मीठे की बजाय कड़वे टूथपेस्ट से ब्रश करना बेहतर होता है.

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गरारा- ज्यादातर लोग गले में खराश होने पर ही गरारा करते हैं लेकिन आयुर्वेद के हिसाब से हमें अपने डेली रूटीन में भी गरारा करने चाहिए. गरारा नमक के पानी से किया जाता है और नमक मसूड़ों सहित मुलायम ऊतकों की सफाई करता है.
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शरीर की मालिश- अपने रूटीन में ऑयलिंग यानी गर्म तेल से मालिश करने की आदत शामिल करें. आयुर्वेद के अनुसार, तेल से शरीर को जो मॉइश्चराइजर मिलता है, वो किसी क्रीम से नहीं मिलता. अगर आपके पास हर दिन शरीर मालिश करने का समय नहीं है तो सप्ताह में कम से कम तीन दिन जरूर करें. गर्मी के दिनों में आप सप्ताह में दो दिन भी मालिश कर सकते हैं. 

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वैसे तो पूरे शरीर की मालिश जरूरी है लेकिन अगर आपके पास समय की कमी है तो कम से कम शरीर के पांच अंगों की मालिश जरूर करें. ये अंग नाभि, पैरों के तलवे, सिर, कान, हाथ और कोहनी हैं. तेल की मालिश नहाने से पहले करनी चाहिए. इसके लिए आप ऑलिव ऑयल, नारियल का तेल, सरसों का तेल और तिल के तेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं.

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हल्की एक्सरसाइज करें- आयुर्वेद के अनुसार, दिन की शुरुआत हल्की एक्सरसाइज से करनी चाहिए. इससे शरीर में ब्लड फ्लो और लचीलापन बढ़ता है. इसके लिए आप टहलने जा सकते हैं या फिर योग कर सकते हैं लेकिन याद रखें कि इसे ज्यादा मेहनत के साथ ना करें. जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने से आप ज्यादा थक सकते हैं.
 

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खाने पर ध्यान दें-  किसी भी कीमत पर सुबह का नाश्ता करना ना छोड़ें. सुबह का नाश्ता ना तो बहुत ज्यादा भारी और ना ही बहुत देर से करना चाहिए. नाश्ता करने से पेट हल्का रहता है और पाचनतंत्र सही तरीके से काम करता है. दिन की शुरुआत फल, सब्जी, जूस, दही और साबुत अनाज से करें.

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