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गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अपना पूरा ख्याल रखने की कोशिश करती हैं। इस दौरान वे कोशिश करती हैं वे सब पौष्टिक चीजों का सेवन करें। गर्भवती होने के दौरान के 9 महीने यादगार होते हैं। हालांकि इस दौरान आपको कई सारी बातों का ध्यान रखते हुए सावधानियां रखनी पड़ती हैं। इसमें आपका योग्य वजन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ महिलाएं वजन बढ़ने को लेकर परेशान रहती हैं। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का वजन संतुलित होना चाहिए। अर्थात वजन ना ज्यादा कम होना चाहिए और ना ज्यादा ज्यादा होना चाहिए। ऐसे में कम वजन वाली महिलाएं गर्भावस्था के दौरान कुछ घरेलू उपाय को अपनाकर अपने वजन को बढ़ा सकती हैं, तो चलिए जानते हैं कुछ ऐसे ही घरेलू उपाय- हेल्दी फैट्स का करें सेवन- महिलाओं को अपनी डाइट में कुछ हेल्दी फैट्स जोड़ने चाहिए। उदाहरण के तौर पर जैसे- काजू, बादाम, अखरोट, फैटी फिश, एवोकाडो, ऑलिव ऑयल आदि चीजों के अंदर फैट मौजूद होता है जो महिलाओं के वजन को बढ़ाने में उपयोगी है। ध्यान रहें कि ज्यादा कैलोरी और ज्यादा फैट एक साथ वजन को बढ़ा सकते हैं ऐसे में सही मात्रा के लिए डाइटीशियन की मदद लें। दूध, अंडा, दही और टोफू- पीयें हेल्दी ड्रिंक्स- क्या डायबिटीज वालों को फायदा करेगा लाल केले का सेवन? जानिए इसके अचूक फायदे थोड़े- थोड़े समय में
कुछ खाएं- उच्च कैलोरी वाली चीजें खाएं- रिच प्रोटीन फूड्स को डाइट में करें शामिल- डायबिटीज के मरीज धड़ल्ले से करें चने के साग का सेवन, कंट्रोल में रहेगा शुगर लेवल गर्भावस्था में कितना होना चाहिए वजन- Disclaimer: यह जानकारी आयुर्वेदिक नुस्खों के आधार पर लिखी गई है। इंडिया टीवी इनके सफल होने या इसकी सत्यता की पुष्टि नहीं करता है। इनके इस्तेमाल से पहले चिकित्सक का परामर्श जरूर लें। Latest Health News
गर्भावस्था के दौरान महिलाएं 9 महीने अपनी और अपने बच्चे का पूरा ख्याल रखने की कोशिश करती हैं। ऐसे में वे अपनी डाइट में उन चीजों को जोड़ती हैं जिससे उन्हें और उनके बच्चों को फायदा हो। ऐसे में अगर गर्भावस्था के दौरान महिला का वजन कम हो जाए तो इससे उनके बच्चे की सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का वजन संतुलित होना चाहिए। अर्थात वजन ना ज्यादा कम होना चाहिए और ना ज्यादा ज्यादा होना चाहिए। ऐसे में कम वजन वाली महिलाएं गर्भावस्था के दौरान कुछ घरेलू उपाय को अपनाकर अपने वजन को बढ़ा सकती हैं। कुछ घरेलू उपाय महिलाओं के वजन को बढ़ाने में उनके काम आ सकते हैं। आज का हमारा लेख इसी विषय पर है। आज हम आपको अपने इस लेख के माध्यम से बताएंगे कि गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अपने वजन को कैसे सकारात्मक रूप से बढ़ा सकती हैं। इसके लिए हमने न्यूट्रिशनिस्ट और वैलनेस एक्सपर्ट वरुण कत्याल ( Nutritionist and wellness expert varun katyal) से भी बात की है।पढ़ते हैं आगे...
1 - डाइट में जोड़ें हेल्दी फैट्समहिलाओं को अपनी डाइट में कुछ ऐसे हेल्दी फैट्स जोड़ने चाहिए जो सकारात्मक रूप से महिलाओं का वजन बढ़ा सकें। उदाहरण के तौर पर जैसे- काजू, बादाम, अखरोट, फैटी फिश, एवोकाडो, ऑलिव ऑयल आदि चीजों के अंदर फैट मौजूद होता है जो महिलाओं के वजन को बढ़ाने में उपयोगी है। ध्यान रहें कि ज्यादा कैलोरी और ज्यादा फैट एक साथ वजन को बढ़ा सकते हैं ऐसे में सही मात्रा के लिए डाइटीशियन की मदद लें। इसे भी पढ़ें- पिंडलियों के दर्द से हैं परेशान तो राहत पाने के लिए अपनाएं ये 5 घरेलू उपाय 2 - रिच प्रोटीन फूड्स को जोड़ेंरिच प्रोटीन फूड्समहिलाओं में सकारात्मक रूप से वजन बढ़ाने में उपयोगी है। उदाहरण के तौर पर महिलाएं अपनी डाइट में मूंगफली, बींस, राजमा, दाल, पनीर, सोयाबींस, ब्रोकली, चिया सीड्स आदि को अपनी डाइट में जोड़ सकती हैं और अपने वजन को सकारात्मक रूप से बढ़ा सकती हैं। बता दें कि इन फूड के अंदर भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो महिलाओं के लिए बेहद उपयोगी है। लेकिन इसके सेवन से पहले भी मात्रा की जानकारी डाइटीशियन से ले लें। 3 - डाइट में जोड़ें हेल्दी ड्रिंक्सकुछ हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन महिलाएं में सकारात्मक रूप से वजन को बढ़ा सकता है। बता दें कि इन ड्रिंक्स में संतरे का जूस, गाजर का जूस या पपीते के जूस आदि शामिल हैं। इन ड्रिंक्स के अंदर भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है। साथ ही यह जूस कैरोटीन के भी मुख्य स्रोतों में से हैं। ऐसे में महिलाएं अपनी डाइट में इन जूस को जोड़कर सकारात्मक रूप से वजन को बढ़ा सकते हैं। 4 - एक्सरसाइज भी है जरूरीगर्भावस्था के दौरान अकसर महिलाएं गतिविधियों को अपनी दिनचर्या से निकाल देती हैं। ऐसा करना गलत होता है। महिलाएं अपनी दिनचर्या में एक्सपर्ट की सलाह पर कुछ ऐसी एक्सरसाइज को जोड़ें, जिससे महिलाओं का वजन नियंत्रित रहे और बच्चे और मां की सेहत भी सही बनी रहे। ध्यान दें कि किसी के कहने पर महिलाएं कोई भी शारीरिक गतिविधि को ना करें। 5 - जंक फूड से दूरी जरूरीगर्भावस्था के दौरान महिलाएं जंक फूड का सेवन ना करें। बता दें कि जंक फूड के सेवन से मेटाबॉलिज्म रेगुलेशंस में दिक्कत आ सकती है, जिससे महिलाओं का वजन भी असंतुलित हो सकता है और भ्रूण की सेहत पर प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे में जंक फूड या प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ महिलाएं गर्भावस्था के दौराम अपनी डाइट से निकाल दें। उदाहरण के तौर पर बर्गर, पिज़्ज़ा, नूडल्स, चाऊमिन, मैदा, सोडा आदि चीजों से दूरी बनाए रखें। इसे भी पढ़ें- गर्दन के पिछले हिस्से में दर्द को दूर करने के लिए अपनाएं ये 6 घरेलू नुस्खे 6 - थोड़े- थोड़े समय में कुछ खाते रहेंएक ही समय में ज्यादा मात्रा में भोजन करने से अच्छा है कि महिलाएं दिन में चार से पांच बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में भोजन करें। ऐसा करने से न केवल मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है बल्कि वजन को बढ़ाने में भी मदद मिलती है। उदाहरण के तौर पर महिलाएं प्रोटीन, हरी सब्जियां आदि को अपनी डाइट में जोड़ सकती हैं। नोट -ऊपर बताए गए बिंदुओं से पता चलता है कि प्रेगनेंसी के दौरान कम वजन वाली महिलाएं अपनी डाइट और अपनी दिनचर्या में थोड़ा सा बदलाव करके अपने वजन को सकारात्मक रूप से बढ़ा सकती हैं। लेकिन अगर ऊपर बताए गए किसी भी चीज से आपको एलर्जी है तो उसका सेवन करने से पहले एक बार एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें। वरना आपकी सेहत के साथ भ्रूण की सेहत पर भी प्रभाव पड़ सकता है। वहीं अगर महिलाएं एक्सरसाइज कर रही हैं तो सही जानकारी के लिए एक्सपर्ट की राय लें। किसी के कहने पर अपनी दिनचर्या या डाइट में बदलाव ना करें। इस लेख में फोटोज़ FREEPIK से ली गई हैं। Read More Articles on home remedies in hindi गर्भवती महिला को वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?भ्रूण के वजन को बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ : मेवे का सेवन
अखरोट, बादाम, मूंगफली आदि फोलिक एसिड, कॉपर, आयरन आदि का अच्छा स्रोत है। इसके साथ ही इनमें प्रोटीन और स्वस्थ फैट भी होता है जिससे भ्रूण का वजन बढ़ता है। आप रोजाना अलग-अलग मेवे का सेवन कर सकती हैं ताकि आपको सभी मेवे से पोषण प्राप्त हो सके।
प्रेगनेंसी में वेट बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए?उदाहरण के तौर पर जैसे- काजू, बादाम, अखरोट, फैटी फिश, एवोकाडो, ऑलिव ऑयल आदि चीजों के अंदर फैट मौजूद होता है जो महिलाओं के वजन को बढ़ाने में उपयोगी है। ध्यान रहें कि ज्यादा कैलोरी और ज्यादा फैट एक साथ वजन को बढ़ा सकते हैं ऐसे में सही मात्रा के लिए डाइटीशियन की मदद लें। इन सभी चीजों में उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है।
गर्भवती महिला को कौन सा जूस पीना चाहिए?Pregnancy Tips: गर्भावस्था के दौरान महिलाओं इन फलों का पीना चाहिए जूस, सेहत के लिए होता है फायदेमंद!. अमरूद का जूस: अमरुद एक ऐसा फल है जो प्रेग्नेंसी के दौरान कब्ज की समस्या होने से रोकता है। ... . चुंकदर का जूस: चुकंदर आयरन से भरपूर होता है।. क्या खाने से बच्चे का वजन बढ़ता है?आप खिचड़ी, दाल, चावल और कई डिशेज में देसी घी डालकर बच्चों को खिला सकते हैं। घी में विटामिन ए, डी, कैल्शियम, फॉस्फोरस, मिनरल्स और पोटैशियम जैसे कई पोषक तत्व होते हैं। दालों में प्रोटीन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयरन, फाइबर और पोटैशियम होता है। आप बच्चों को अरहर, मूंग दाल खिला सकते हैं।
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प्रेगनेंसी में वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए - preganensee mein vajan badhaane ke lie kya khaana chaahie
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