मांसपेशी थकान के क्या लक्षण होते हैं? - maansapeshee thakaan ke kya lakshan hote hain?

30 वर्षीय गृहिणी शारदा यूं तो पूरी तरह स्वस्थ्य हैं, लेकिन उन्हें अक्सर थकान महसूस होती है। 65 वर्षीय रणजीत रिटायरमेंट की लाइफ जी रहे हैं, बहुत ज्यादा शारीरिक श्रम नहीं करते, लेकिन अक्सर थकान की शिकायत रहती है। इस तरह की थकान किसी को भी हो सकती है। शारीरिक और मानसिक थकान अलग-अलग है। कई बार ये दोनों स्थितियां एक साथ हो सकती हैं। लंबे समय तक शारीरिक थकान रहे, तो वह मानसिक थकान का कारण बन सकती है। इसे नजरअंदाज करना सेहत के लिए नुकसानदायक होता है। थकान का सबसे बड़ा कारण होता है नींद पूरी नहीं होना। सेंटर्स फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अनुसार, हर तीन में से एक अमेरिकी पर्याप्त नींद नहीं लेता है। द नेशनल हार्ट, लंग एंड ब्लड इंस्टिट्यूट (एनएचएलबीआई) के अनुसार, 18 साल से अधिक उम्र के लोगों को कम से कम 7-8 घंटे नींद लेना चाहिए।

myupchar.com से जुड़े एम्स के डॉ. केएम नाधीर बताते हैं कि थकान को डॉक्टरी भाषा में क्रोनिक फैटीग सिंड्रोम कहा जाता है। यह ऐसी स्थिति है जो छह महीने या इससे अधिक समय तक बिना किसी साफ संकेत के रह सकती है। इसका असर याददाश्त पर पड़ सकता है। थकान का कोई इलाज नहीं होता, इसलिए इसके लक्षणों का इलाज किया जाता है।  

जानिए थकान की दो स्थितियों के बारे में : 

शारीरिक थकान: इस स्थिति में एक व्यक्ति उन कामों को करने में कठिनाई महसूस करता है, जो वह अमूमन आसानी से कर लेता था जैसे सीढ़ियां चढ़ना। स्ट्रैंथ टेस्ट से इसका कारण पता लगाने की कोशिश की जा सकती है। वैसे मांसपेशियों की कमजोरी के कारण ऐसा होता है। 

मानसिक थकान: इस स्थिति में इन्सान ध्यान केंद्रीत नहीं कर पाता है। फोकस वाले कामों को करने में परेशानी आती है। ऐसे लोग हमेशा उनींदा महसूस करते हैं या काम करते समय जागने में कठिनाई हो सकती है।

थकान के बारे में जरूरी बातें

थकान के पीछे कई प्रकार की मेडिकल कंडिशन्स और हेल्थ प्रॉब्लेम्स हो सकती हैं। कुछ कारणों में एनीमिया, थायरॉयड, डायबिटीज, फेफड़े और हृदय रोग शामिल हो सकते हैं।

मां बनने के बाद महिलाओं को भी ऐसा हो सकता है। 

डायबिटीज जैसी बीमारी का सही समय पर पता लगा लिया जाए और इलाज किया जाए तो तो थकान दूर हो सकती है।

कुछ मामलों में स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम से थकान को कम किया जा सकता है।    

थकान के कारण

मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्या: तनाव, दुख, शराब या नशीली दवाओं का सेवन, चिंता, बोरियत और तलाक के कारण ऐसा हो सकता है। कई लोग नींद नहीं आने की बीमारी के कारण मानसिक रोगी हो जाते हैं।

दिल और फेफड़ों की स्थिति: निमोनिया, अस्थमा, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), वाल्वुलर हार्ट डिजीज, कोरोनरी हार्ट डिजीज, कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर, एसिड रिफ्लक्स और इंफ्लेमेटरी बाउल डिजीज जैसे हार्ट, फेफड़े और पाचन संबंधी बीमारियों के कारण भी थकान महसूस होती है।

नींद की कमी: देर रात तक काम करना, शिफ्ट में काम करना, जेट लैग, स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी और रिफ्लक्स एसोफैगिटिस के कारण नींद नहीं आती है और थकान महसूस हो सकती है।

पुराना दर्द: पुराने दर्द वाले रोगी रात में अक्सर जागते हैं। वे आमतौर पर थके हुए लगते हैं। दर्द और नींद की कमी के डबल अटैक के कारण थकान बनी रहती है। कुछ बीमारियों का मुख्य लक्षण दर्द होता है, जैसे फाइब्रोमायल्जिया और इसका संबंध स्लीप एपनिया से होता है। इससे थकान के लक्षण और भी बिगड़ जाते हैं। 

अधिक वजन या कम वजन होना: अधिक वजन के कारण विभिन्न कारणों से थकान का खतरा बढ़ जाता है। इनमें शामिल है - शरीर के अधिक वजन को यहां से वहां ले जाने में जोड़ों और मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है। वहीं कम वजन वाले व्यक्ति भी अपनी स्थिति के कारण आसानी से थक सकते हैं। भोजन संबंधी विकार, कैंसर, पुरानी बीमारी, और ओवरएक्टिव थायराइड के कारण अत्यधिक थकान हो सकती है।

थकान के इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज

मांसपेशियों में दर्द

उदासीनता और मोटिवेशन की कमी

दिन में उनींदापन

नए काम पर ध्यान केंद्रित करने या सीखने में कठिनाई

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं जैसे सूजन, पेट में दर्द, कब्ज और दस्त

सिरदर्द

चिड़चिड़ापन 

प्रतिक्रिया समय धीमा यानी सामान्य काम करने की धीमी गति 

आंखों सबंधी समस्याएं जैसे धुंधलापन

थकान का इलाज

डॉ. नाधीर केएम के अनुसार, थकान का इलाज दवाओं के साथ ही थेरेपी से भी किया जाता है। मरीजों को एंटीडिप्रेसन्ट और नींद की गोलियां देते हैं। थेरेपी में शामिल है कि स्वस्थ भोजन करें, नियमित व्यायाम करें और अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। जिन लोगों को लगातार थकान महसूस होती है, उन्हें डॉक्टर्स से परामर्श लेनी चाहिए।

अधिक जानकारी के लिए देखें: https://www.myupchar.com/disease/fatigue

स्वास्थ्य आलेख www.myUpchar.com द्वारा लिखा गया है। 

थकान - Fatigue in Hindi

थकान (क्रोनिक फैटीग सिंड्रोम; Chronic Fatigue Syndrome) एक ऐसा विकार है जिसका कारण अभी तक अज्ञात नहीं है। हालांकि, यह पहले के किसी संक्रमण से संबंधित हो सकता है। थकान ऐसी स्थिति है जो छह महीने या इससे अधिक समय के लिए बिना किसी स्पष्टीकरण के मौजूद रहती है और याददाश्त सम्बन्धी या एकाग्रता सम्बन्धी समस्याओं के साथ होती है। 2015 में, चिकित्सा संस्थान ने क्रोनिक फैटीग सिंड्रोम के लिए एक नया नाम प्रस्तावित किया - सिस्टमिक श्रम असहिष्णुता रोग (एसईआईडी;  Systemic Exertion Intolerance Disease - SEID)।

1. थकान के जोखिम कारक स्पष्ट नहीं हैं लेकिन यह अधिकांश 40-50 वर्ष की आयु की महिलाओं को होती है और पुरुषों की तुलना में महिलाओं में करीब चार गुना अधिक होती है।
2. थकान ​​का निदान पांच से छह लक्षण के निदान से होता है, इसका अपना कोई निश्चित परीक्षण नहीं होता।
3. थकान का कोई उपचार नहीं है लेकिन इसके लक्षणों का उपचार किया जाता है और इससे ग्रस्त लोगों को एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने की सलाह दी जाती है।

भारत में थकान की समस्या का प्रचलन

भरत में क्रोनिक फैटीग सिंड्रोम हजारों लोगों को प्रभावित करता है, यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक प्रचलित है। एक भारतीय अध्ययन के मुताभिक, 12% भारतीय महिलाओं को क्रोनिक फैटीग सिंड्रोम होने का अनुमान लगाया गया है। क्रोनिक फैटीग सिंड्रोम शुरू होने की औसत उम्र 30-40 वर्ष है। यह कम आय वर्ग के लोगों में अधिक आम है।

1. 
   थकान के घरेलू उपाय

थकान के लक्षण - Fatigue Symptoms in Hindi

थकान या क्रोनिक फैटीग सिंड्रोम (सीएफएस) के लक्षण आमतौर पर अचानक शुरू होते हैं लेकिन कुछ लोगों में यह धीरे-धीरे हफ्तों या महीनों में विकसित भी हो सकते हैं। इसके लक्षण प्रतिदिन बदल सकते हैं और उनका आना-जाना हो सकता है। थकान के बहुत लक्षण होते हैं लेकिन हर किसी को प्रभावित करने वाले कुछ लक्षण निम्नलिखित हैं -

1. अत्यधिक शारीरिक थकान, मानसिक थकान या दोनों। यह स्थिर हो सकते हैं या बार-बार इनका आना जाना भी हो सकता है। यह आराम से ठीक नहीं होते। थकान इतनी गंभीर भी हो सकती है कि यह आपके दिनचर्या के काम और सामाजिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करे।
2. कुछ काम करने के बाद अस्वस्थ महसूस करना।
3. नींद की समस्याएं।
4. अलग-अलग या एक जगह दर्द होना।
5. मांसपेशियों में दर्द।
6. जोड़ों का दर्द।
7. सरदर्द।

थकान से ग्रस्त व्यक्ति को निम्नलिखित लक्षण भी हो सकते हैं -

1. एकाग्रता, याददाश्त की समस्या या सही शब्द सोच पाने में समस्याएं।
2. प्रकाश, शोर या भावनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील होना।
3. भ्रम, सोचने की क्षमता में विलम्भ या गुमराह महसूस करना।
4. मांसपेशिओं की कमज़ोरी या समन्वय की समस्याएं।

थकान के अलग-अलग लोगों में विभिन्न लक्षणों के संयोजन होते हैं जैसे -

1. चक्कर आना, दिल की धड़कन में तेज़ी या काम करते समय सांस की तकलीफ।
2. ज़्यादा पेशाब आना, मतली या इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (Irritable bowel syndrome)।
3. शरीर के तापमान में गिरावट, हाथों का ठंडा होना और पैरों में पसीना आना।
4. तनाव के दौरान बुरा महसूस करना।
5. वज़न में या भूख लगने में बदलाव।

थकान के साथ अवसाद होना आम है और इससे थकान के लक्षण बद्द्तर हो सकते हैं। थकान से ऐसे लक्षण होते हैं जो कई अन्य बीमारियों के समान हैं विशेष रूप से शुरुआती दिनों में।

थकान के कारण और जोखिम कारक - Fatigue Causes & Risks in Hindi

थकान के कारण

सालों के अध्यन के बाद भी थकान का कोई ज्ञात कारण आज तक शोधकर्ताओं को नहीं मिल पाया है। हालांकि, लोगों में थकान के साथ कई बीमारियां देखी गयी हैं लेकिन इसके विकास के कारण का अभी तक पता नहीं चल पाया है। 
रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) से पता चलता है कि शोधकर्ता अभी भी थकान के कारणों की पहचान करने की कोशिश कर रहे हैं। अध्ययन किए गए कुछ कारकों में शामिल हैं -

1. वायरल संक्रमण
   कुछ लोगों को वायरल संक्रमण होने के बाद थकान होती है, इसिलए शोधकर्ता इसे भी उन कारकों में से मानते हैं जिनसे थकान हो सकती है। शोधकर्ताओं का मानना है कि एपस्टीन-बार वायरस, ह्यूमन हर्पीस वायरस 6 और माउस ल्यूकेमिया वायरस थकान के लिए ज़िम्मेदार हो सकते हैं। हालाँकि, अभी तक इस बात की पुष्टि नहीं हुई है।
    
2. प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याएं
   थकान से ग्रस्त लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली थोड़ी कमज़ोर हो जाती है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि यह कारण थकान होने के लिए पर्याप्त है या नहीं। (और पढ़ें - रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ और घरेलू उपाय)
3. हार्मोन असंतुलन
   थकान से ग्रस्त लोगों को कभी-कभी हाइपोथेलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि या एड्रि‍नल ग्रंथि में उत्पन्न हार्मोन के असामान्य रक्त स्तरों का अनुभव होता है लेकिन इन असामान्यताओं का कारण अभी अज्ञात है।

थकान के जोखिम कारक 

थकान के जोखिम को बढ़ाने के कारक निम्नलिखित हैं -

1. आयु - थकान किसी भी उम्र में हो सकती है लेकिन यह सबसे सामान्य रूप से 40 और 50 की उम्र के लोगों को प्रभावित करती है।
2. लिंग - महिलाओं को पुरुषों के मुकाबले थकान ज़्यादा होती है। लेकिन यह भी हो सकता है कि महिलाएं अपने लक्षणों के लिए डॉक्टर के पास अधिक जाती हैं।
3. तनाव - तनाव के कारण भी थकान हो सकती है।

थकान से बचाव - Prevention of Fatigue in Hindi

वर्तमान में, थकान के स्पष्ट कारण ज्ञात न होने के कारण इसकी रोकथाम के तरीके भी नहीं मिल पाए हैं हालाँकि, चिकित्सक इससे बचने के लिए कुछ जीवनशैली के बदलाव करने का सुझाव देते हैं। जैसे -

1. तनाव को कम करें - अत्यावश्यकता और भावनात्मक तनाव से बचने या उसे सीमित करने की योजना बनाएं। प्रत्येक दिन में कुछ समय आराम करें।
2. नींद की आदतों में सुधार - प्रत्येक दिन एक ही समय पर सोएं व उठें और कैफीन, शराब व निकोटीन न लेने का प्रयास करें। (और पढ़ें - अनिद्रा के लक्षण, कारण और उपचार)
3. गतिक्रम बनाए रखें - अपनी गतिविधिओं का एक स्तर बनाए रखें। बहुत अधिक गतिविधिओं के कारण आपको थकान हो सकती है।

थकान का परीक्षण - Diagnosis of Fatigue in Hindi

थकान का निदान करने के लिए कोई परीक्षण नहीं है, इसका निदान करने से पहले आपके डॉक्टर कई अन्य बीमारियों का परीक्षण करेंगे। जैसे -

1. नींद के विकार - नींद के विकारों के कारण गंभीर थकान हो सकती है। नींद के परीक्षण यह निर्धारित कर सकते हैं कि बाकी विकारों जैसे स्लीप एपनिया, पैरों में बेचैनी महसूस होना या अनिद्रा के कारण आपकी नींद में समस्याएं तो नहीं आ रही हैं।
2. चिकित्सा समस्याएं - थकान कई चिकित्सा स्थितियों में एक सामान्य लक्षण होता है, जैसे कि एनीमिया, मधुमेह और हाइपोथायरायडिज्म।
3. मानसिक स्वास्थ्य की समस्याएं - थकान कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि अवसाद, चिंता, बायपोलर विकार और स्किज़ोफ्रेनिया (Schizophrenia) का लक्षण है। एक सलाहकार यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या इनमें से किसी एक समस्या से आपको थकान हो रही है या नहीं।

आपके डॉक्टर निम्नलिखित परीक्षण कर सकते हैं -

1. थकावट के अन्य कारणों को हटाकर परीक्षण करने के लिए टेस्ट
   थायरॉयड, एड्रि‍नल ग्रंथि और लीवर के टेस्ट का उपयोग उन विकारों को हटाने के लिए किया जाता है जो थकान का कारण हो सकते हैं। थकान से ग्रस्त लोगों में, इन परीक्षणों के परिणाम सामान्य होने चाहिए।
    
2. रक्त परीक्षण
   थकान से ग्रस्त लोगों के लिए सबसे तर्कयुक्त परीक्षण है एरिथ्रोसाइट सेडीमेंटशन रेट परीक्षण (ESR: Erythrocyte Sedimentation Rate) (ईएसआर: गैर-थक्कों वाले रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं का माप), जो सूजन की अनुपस्थिति को दिखाता है। यदि ईएसआर उच्च या सामान्य श्रेणी से ज़्यादा है तो एक अन्य निदान की आवश्यकता हो सकती है। अगर रक्त परीक्षणों में कोई अन्य असामान्यताएं आती हैं, तो आपके डॉक्टर दूसरी परिस्थितयों के लिए परीक्षण शुरू कर सकते हैं।
    
3. एंटीबॉडी परीक्षण
   आपके डॉक्टर आपको पहले कोई संक्रमण हुआ था या नहीं यह देखने के लिए एंटीबॉडी परीक्षण करवा सकते हैं।

थकान का इलाज - Fatigue Treatment in Hindi

थकान का उपचार निम्नलिखित तरीकों से किया जाता है -

दवाएं
थकान कई अलग-अलग तरीकों से लोगों को प्रभावित करती है, इसलिए आपका उपचार आपके विशेष लक्षणों के अनुसार होगा। लक्षणों से राहत के लिए कुछ दवाएं उपयोग की जा सकती हैं। जैसे -

1. एंटीडिप्रेसन्ट दवाएं
   बहुत से लोग जो थकान से ग्रस्त होते हैं, उन्हें अवसाद भी होता है। अवसाद का इलाज करने से आपके लिए थकान से जुड़ी समस्याओं का सामना करना आसान हो सकता है। कुछ एंटीडिप्रेंटेंट्स की कम खुराक नींद में सुधार और दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है।
    
2. नींद की गोलियां
   यदि घरेलू उपाय, जैसे कि कैफीन न लेना आपको रात में बेहतर आराम पाने में सहायता नहीं करते, तो आपके डॉक्टर आपको नींद की गोलियां दे सकते हैं।

थेरेपी

1. गतिक्रम बनाए रखें
   अपनी गतिविधिओं का एक स्तर बनाए रखें। बहुत अधिक गतिविधिओं के कारण आपको थकान हो सकती है।
    
2. क्रमिक व्यायाम
   दैनिक गतिविधि को सुधारने के लिए, एक क्रमिक व्यायाम प्रभावी और सुरक्षित उपचार है। एक थेरेपिस्ट यह निर्धारित करने में सहायता कर सकता है कि किस प्रकार के व्यायाम आपके लिए सर्वोत्तम हैं। धीरे-धीरे व्यायाम करना आपके लिए लाभकारी हो सकता है। यदि आप व्यायाम करने के अगले दिन थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप बहुत ज़्यादा व्यायाम कर रहे हैं। आपकी ताकत और सहनशीलता में धीरे-धीरे सुधार होगा क्योंकि आप समय के साथ धीरे-धीरे अपने अभ्यास की तीव्रता में वृद्धि करेंगे। (और पढ़ें - व्यायाम के फायदे)
    
3. मानसिक परामर्श
   एक सलाहकार से बात करने से आपको कुछ थकान से जुडी समस्याओं का सामना करने में मदद मिल सकती है।

थकान की जटिलताएं - Fatigue Complications in Hindi

थकान की संभावित जटिलताएं हैं -

1. अवसाद या डिप्रेशन।
2. सामाजिक अलगाव।
3. जीवन शैली प्रतिबंध रोक।
4. काम की अनुपस्थिति।

थकान में परहेज़ - What to avoid during Fatigue in Hindi?

थकान में निम्नलिखित चीज़ों का ध्यान रखना चाहिए -

1. कैफीन
   कैफीन आपकी ऊर्जा को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है, यह आपको ऊर्जा ज़्यादा इस्तेमाल करने के लिए प्रेरित कर सकता है। कुछ लोगों के लिए कैफीन की एक छोटी मात्रा ठीक हो सकती है लेकिन इसकी ज़्यादा मात्रा न लें और सुनिश्चित करें कि कैफीन का सेवन आपकी नींद को प्रभावित न करे।
    
2. संसाधित खाद्य पदार्थ
   भारी मात्रा संसाधित में खाद्य पदार्थों में आमतौर पर दुसरे पदार्थों की तुलना में कम पोषक तत्व होते हैं। अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पौधों, फलों, सब्जियों और साबुत अनाज पर निर्भर रहें।
    
3. चीनी
   चीनी अस्थायी रूप से आपकी ऊर्जा में वृद्धि कर सकती है, लेकिन बाद में आपकी थकावट को बढ़ा सकती है।
    
4. ज़्यादा परिश्रम से बचें
   जब आप स्वस्थ महसूस करते हैं तो ज़्यादा परिश्रम करने से थकान से ग्रस्त लोगों को फिर से अस्वस्थ महसूस हो सकता है।
    
5. तनाव को कम करें
   तनाव में रहने से ऊर्जा में कमी आ सकती है और थकान हो सकती है।
    
6. मोटापा
   मोटापे के कारण भी थकान हो सकती है, इसीलिए इसे संतुलन में रखने के लिए नियमित व्यायाम करें।

संदर्भ

1. American Academy of Family Physicians [Internet]. Leawood (KS); Fatigue: An Overview
2. Center for Disease Control and Prevention [internet], Atlanta (GA): US Department of Health and Human Services; Symptoms of ME/CFS
3. NHS Inform. Coping with fatigue. National health information service, Scotland. [internet].
4. NHS Inform. Chronic fatigue syndrome (CFS). National health information service, Scotland. [internet].
5. Better health channel. Department of Health and Human Services [internet]. State government of Victoria; Fatigue

थकान के डॉक्टर

थकान की दवा - Medicines for Fatigue in Hindi

थकान के लिए बहुत दवाइयां उपलब्ध हैं। नीचे यह सारी दवाइयां दी गयी हैं। लेकिन ध्यान रहे कि डॉक्टर से सलाह किये बिना आप कृपया कोई भी दवाई न लें। बिना डॉक्टर की सलाह से दवाई लेने से आपकी सेहत को गंभीर नुक्सान हो सकता है।

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थकान की ओटीसी दवा - OTC Medicines for Fatigue in Hindi

थकान के लिए बहुत दवाइयां उपलब्ध हैं। नीचे यह सारी दवाइयां दी गयी हैं। लेकिन ध्यान रहे कि डॉक्टर से सलाह किये बिना आप कृपया कोई भी दवाई न लें। बिना डॉक्टर की सलाह से दवाई लेने से आपकी सेहत को गंभीर नुक्सान हो सकता है।

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