Weight Loss Tips: लंबे समय तक बैठने, खान-पान में लापरवाही और एक्सरसाइज न करने से तेजी से वजन बढ़ता है. खासतौर से पेट और टांगों पर सबसे ज्यादा चर्बी चढ़ती है. महिलाओं का निकला हुआ पेट और मोटे पैर देखने में खराब लगते हैं. ऐसे में आपको वजन घटाने के लिए कोई व्यायाम जरूर करना चाहिए. मोटी टांगों और लटकता हुए पेट को कम करने के लिए आप सिर्फ एक एक्सरसाइज करें. जी हां सिर्फ 30 मिनट रोजाना साइकिलिंग करने से मोटापे को कम किया जा सकता है. साइकिलिंग को अपने फिटनेस रूटीन में जरूर शामिल करें. आइये जानते हैं साइकिलिंग के फायदे. Show साइकिलिंग के फायदे 1- साइकिलिंग से तेजी से वजन कम होता है. खास बात ये है कि इसे हर उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं. Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें. ये भी पढ़ें: Health Tips: इन चीजों के सेवन से दूर होगी नींद की समस्या, आएगी गहरी और अच्छी नींद Check out below Health Tools- Calculate The Age Through Age Calculator World Bicycle Day के मौके पर हम आपको साइकिलिंग की मदद से वजन कम करने के टिप्स के बारे में बता रहे हैं। आजकल की बिजी लाइफस्टाइल, लंबे समय तक बैठने, गलत खान-पान और एक्सरसाइज की कमी के कारण महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ने लगता है। वजन बढ़ने पर सबसे ज्यादा चर्बी पेट और टांगों विशेष रूप से जाघों के आस-पास दिखाई देने लगती है, जो दिखने में बेहद ही खराब लगती है। किसी भी महिला को लटकता हुआ पेट और मोटी टांगे पसंद नहीं होती है। इसलिए वह वजन कम करने के उपायों की तलाश में रहती हैं। अगर आप भी बढ़ते वजन से परेशान रहती हैं और इसे तेजी से कम करना चाहती हैं, तो साइकिलिंग को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करें। 3 जून को 'World Bicycle Day' सेलिब्रेट किया जाता है। इस मौके पर हम आपको वेट लॉस के लिए साइकिलिंग के फायदों के बारे में बता रहे हैं। इस बारे में हमें हेमंत शर्मा योग गुरु योगा आर्टिस्ट ग्रुप बता रहे हैं। साइकिलिंग करके आप वजन को तेजी से कम कर सकती हैं। इतना ही नहीं, अगर आपको अपने शरीर की चर्बी कम करनी है तो भी आप साइकिलिंग का सहारा ले सकती हैं। इसका सबसे बड़ा फायदा यह है कि इसे हर उम्र की महिलाएं कर सकती हैं। लेकिन अगर आप बाहर जाकर साइकिल नहीं चलाना चाहती हैं, तो आप घर पर ही स्थिर साइकिल या मिनी पैडल स्थिर साइकिल का इस्तेमाल कर सकती हैं। अगर आप रोजाना 30 मिनट या उससे अधिक साइकिल चलाती हैं तो आपके शरीर पर जमा अधिक चर्बी कम होने लगती है। खासतौर पर साइकिल चलाने से पेट और जांघों पर सबसे ज्यादा असर पड़ता है, क्योंकि बॉडी के इस हिस्से में सबसे ज्यादा मूवमेंट होती है। साइकिलिंग एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है। यह आपके दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, आपके रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है, मांसपेशियों की ताकत का निर्माण कर सकता है और आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है। इसके अलावा, यह आपको फैट बर्न करने, कैलोरी और वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। लेकिन वजन कम करने के लिए, एक प्रभावी साइकिलिंग वर्कआउट के लिए आपको कुछ चीजें जानने की जरूरत है। साइकिलिंग से वजन कैसे कम करें? एरोबिक एक्सरसाइजके लिए साइकिलिंग को अक्सर एक अच्छा कम प्रभाव वाला विकल्प माना जाता है। यह आपको दौड़ने या जॉगिंग की तुलना में अपने घुटनों, टखनों और अन्य जोड़ों पर कम टूट-फूट के साथ अपनी हार्ट रेट को बढ़ाने की अनुमति देता है। इसे जरूर पढ़ें:वेट लॉस और हार्ट के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है साइकिलिंग, रोजाना 30 मिनट जरूर करें यह एक्स्ट्रा वजन कम करने में आपकी मदद करने का भी एक अच्छा तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप पेडलिंग करते समय प्रभावशाली संख्या में कैलोरी बर्न कर सकती हैं, खासकर यदि आप तेज स्पीड से आगे बढ़ती हैं। यदि आप अपने साइकिलिंग वर्कआउट के साथ कुछ पाउंड कम करना चाहती हैं तो वजन वेट लॉस के लिए इन 2 बातों का ध्यान रखें। 1 तीव्रता बढ़ाएंधीमी गति से पेडलिंग करने से शायद आपको अपना वजन कम करने में बहुत मदद नहीं मिलेगी। हालांकि, यदि आप अपने आप को कड़ी मेहनत करने और अपनी सवारी की तीव्रता को बढ़ाने के लिए प्रेरित करते हैं, तो आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य की ओर अधिक प्रगति करेंगे। एक सामान्य नियम के रूप में, आप जितनी तेजी से साइकिल चलाते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर तेजी से साइकिल चलाने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। और जितनी अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे, उतना ही अधिक वजन कम होने की संभावना है। 2. HIIT का विकल्प चुनेंHIIT आपके शरीर को चुनौती देने का एक शानदार तरीका हो सकता है और हां, यहां तक कि फैट कम करने और वजन कम करने के लिए, यदि यह आपका लक्ष्य है। साइकिलिंग के साथ, HIIT वर्कआउट कुछ इस तरह दिख सकता है:
इस प्रकार एक्सरसाइज आपको कम समय में अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, साथ ही आपकी कार्डियो फिटनेस में सुधार कर सकता है और आपको चर्बी कम करने में भी मदद कर सकता है। फायदे यहीं नहीं रुकते। जब आप पेडलिंग करना बंद कर देते हैं और आपका वर्कआउट खत्म हो जाता है, तो आपका मेटाबॉलिज्म व्यस्त रहता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर हाई रेट में कैलोरी बर्न करना जारी रखता है, भले ही आपका वर्कआउट हो गया हो और आपका शरीर अपनी सामान्य, आराम की स्थिति में वापस आ गया हो। इसे जरूर पढ़ें:रोजाना सिर्फ 30 मिनट साइकिलिंग करेंगी तो पेट और टांगों की चर्बी मक्खन की तरह पिघल जाएगी खासतौर पर जब आप वजन कम करने का प्लान बना रही हैं तो शुरुआत में आप हमेशा छोटा लक्ष्य रखें, जैसे कि 15-20 मिनट की साइकिलिंग से ही अपनी शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे आप समय बढ़ा सकती हैं। आपको खुद को फिट और फैट को तेजी से कम करने के लिए रोजाना कम से कम 30 से 45 मिनट तक साइकिल चलानी चाहिए। सावधानीअगर आपको बहुत तेज प्यास लग रही है तो एक घूंट पानी पीएं। इसके साथ ही साइकिल चलाने के दौरान भी पानी पीने से बचें। दरअसल किसी भी तरह का फिज़िकल वर्कआउट करने के बाद गला सूखने लगता है और तेज प्यास लगती है। इस दौरान हम पानी को पेट भरने तक पीते हैं क्योंकि पसीना बहने से पानी और मीठा लगने लगता है और शरीर में सोडियम की कमी भी होने लगती है। वर्कआउट से पहले स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती है लेकिन साइकिल चलाने से पहले ऐसा करने से बचें। दरअसल, स्ट्रेचिंग से आपकी मसल्स कमजोर हो सकती हैं, जिसकी वजह से उनमें स्ट्रेच हो सकता है और साइकिल चलाते वक्त आपको दर्द होने की संभावना रहती है। ऐसे में अगर आप साइकिल चलाने से पहले स्ट्रेचिंग करना चाहती हैं तो कम से कम आधे घंटे पहले करें। रोमांचक बनाने के लिए स्टंट या ज़िग-ज़ैग साइक्लिंग करना शुरू कर देते हैं। इससे एक्सीडेंट होने की संभावना ज्यादा रहती है। फिज़िकल एक्टिविटी के तौर पर अगर आप साइकिल चला रहे हैं तो स्टंट करने से बचें। अगर आप भी अपना वजन तेजी से कम करना चाहती हैं तो रोजाना कुछ देर साइकिलिंग जरूर करें। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। Image Credit: Freepik क्या आपको ये आर्टिकल पसंद आया ?बेहतर अनुभव करने के लिए HerZindagi मोबाइल ऐप डाउनलोड करें Disclaimer आपकी स्किन और शरीर आपकी ही तरह अलग है। आप तक अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी लाना हमारा प्रयास है, लेकिन फिर भी किसी भी होम रेमेडी, हैक या फिटनेस टिप को ट्राई करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। किसी भी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, पर हमसे संपर्क करें। क्या साइकिल चलाने से पेट की चर्बी कम हो सकती है?1- साइकिलिंग से तेजी से वजन कम होता है. खास बात ये है कि इसे हर उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं. 2- साइकिलिंग के लिए आपको बाहर जाने की जरूरत नहीं है आप घर में या जिम में साइकिलिंग कर सकते हैं. 3- रोजाना 30 मिनट साइकिल चलाने से पेट और जांघों पर जमा चर्बी गायब होने लगती है.
1 किलो वजन कम करने के लिए कितना साइकिल चलाना?साइकिल चलाना न केवल एक मजेदार एक्टिविटी है, बल्कि यह आपकी मांसपेशियों को टोन करने , हड्डियों को मजबूत करने और वजन कम करने के लिए भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है. कई शोध बताते हैं कि रोज एक घंटे साइकिल चलाने से आप लगभग 300 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं. हेल्थ विशेषज्ञ रोज प्रति 30 से 60 मिनट तक साइकिल चलाने का सुझाव देते हैं.
1 दिन में कितना साइकिल चलाना चाहिए?तो एक दिन में कितनी देर साइकिल चलाना है फायदेमंद
शोध बताते हैं कि एक घंटे साइकिल चलाने से आप लगभग 300 कैलोरी तक बर्न कर सकती हैं। उम्र बढ़ने के साथ आपको अपनी मांसपेशियों का मजबूत बनाना और भी जरूरी हो जाता है। इसलिए विशेषज्ञ प्रति 30 से 60 मिनट तक साइकिल चलाने का सुझाव देते हैं।
सुबह सुबह साइकिल चलाने से क्या होता है?साइकिल चलाने से एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न होता है और इससे वजन कम होता है. अगर रोज साइकिलिंग की जाए तो ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है और इससे त्वचा की कोशिकाओं को बेहतर ढंग से पोषक तत्व मिल पाता है. इसका फायदा पूरे शरीर को तो मिलता ही है साथ ही चेहरे पर भी निखार आता है.
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क्या साइकिल चलाने से पेट कम होता है - kya saikil chalaane se pet kam hota hai
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