क्या खाने से चर्बी बढ़ती है - kya khaane se charbee badhatee hai

जंक फूड खाने की वजह से आपके पेट में चर्बी जमा हो जाता है. हालांकि बैली फैट को कम करना आसान काम नहीं है लेकिन आप लाइफस्टाइल और खान पान पर नियंत्रण कर बढ़े हुए वजन को कम कर सकते हैं.

आज हर दूसरा व्यक्ति बढ़ते वजन की समस्या से परेशान है. इसके पीछ का मुख्य कारण हमारा खराब लाइफस्टाइल और खान- पान की आदत है. हम खाने में पौष्टिक आहार की बजाय फास्ट फूड और पैक्ड फूड का अधिक सेवन करते हैं. इन चीजों का सेवन करना हमारे स्वास्थ्य के लिए ही नहीं बल्कि वजन बढ़ने का भी मुख्य कारण है.

जंक फूड खाने की वजह से आपके पेट में चर्बी जमा हो जाता है. हालांकि बैली फैट को कम करना आसान काम नहीं है लेकिन आप लाइफस्टाइल और खान पान पर नियंत्रण कर बढ़े हुए वजन को कम कर सकते हैं. आज हम आपको कुछ ऐसी हेल्थी फूड के बारे में बता रहे हैं जिसे आप अपनी डाइट में आसानी से शामिल कर सकते हैं.

ओट्स

ज्यादातर लोग ओट्स का सेवन ब्रेकफास्ट में करते हैं. लेकिन यह डिनर के लिए भी अच्छा ऑप्शन है. ओट्स में प्रोटीन और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है. जिसकी वजह से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है. इसे खाने से वजन भी नहीं बढ़ता है. इसके अलावा ओट्स में कैलोरीज की भरपूर मात्रा होती है.

खीरा

गर्मियों के मौसम में खीरा का सवेन करना बहुत फायदेमंद होता है. खीरा में भरपूर मात्रा में फाइबर होती है. रोजाना खीरा खाने से आपका वजन नहीं बढ़ता हैं. खीरे में 80 प्रतिशत से अधिक पानी होता है जो गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है.

ब्रोकली

ब्रोकली में कैल्शियम और विटामिन्स की भरपूर मात्रा होती है. यह शरीर के मेटाबॉल्जिम को बढ़ाने का काम करता है. यह आपके पाचन तत्र को मजबूत करने के साथ- साथ फैट को बर्न करने का काम करता है. आप चाहें तो ब्रोकली का इस्तेमाल सूप , सालाद और सब्जी में कर सकते हैं.

पालक

पेटी की चर्बी को कम करने के लिए पालक का सेवन करना चाहिए. इसमें न्यूट्रिएट की भरपूर मात्रा होती है. पालक में फाइबर के अलावा विटामिन ए, विटामिन सी, ऑयरन, मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है. इसमें फाइबर की भरपूर मात्रा होती है.

पनीर

ज्यादातर लोगों को लगता है कि पनीर खाने से वजन बढ़ता है. लेकिन ऐसा नहीं है. पनीर में नेचुरल प्रोटीन होता है जो शरीर में कैलोरी को बिना बढ़ाएं पेट भरने का काम करता है. कई स्टडी में यह बात सामने आयी है कि हाई प्रोटीन डाइट वेट लॉस में मदद करता है. इसके अलावा पनीर हाई प्रोटीन डाइट होता है जो वेट लॉस करने में मदद करता है.

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Weight loss with spices and foods: वजन कम करने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज के भरोसे मत बैठिए. क्योंकि, एक्सरसाइज एक हद तक ही वेट लॉस करने में मदद करती है. इसके साथ आप पेट की चर्बी कम करने के लिए रसोई में रखी कुछ चीजों का सेवन कर सकते हैं. ये चीजें खाने से आपका बेली पैट (Tips to remove belly fat) पानी की तरह बह जाएगा. आइए जानते हैं कि रसोई में मौजूद कौन-सी चीजें वेट लॉस में मदद कर सकती हैं.

Kitchen things for Weight loss: ये चीजें खाने से पानी की तरह बह जाएगी चर्बी

आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉ. अबरार मुल्तानी के मुताबिक, वजन कम करने के लिए प्रोटीन और फाइबर वाली चीजों का सेवन करना चाहिए. जो पेट को देर तक भरा रखती हैं.

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1. मेथी - Benefits of fenugreek
रसोई के अंदर मेथी आराम से मिल जाएगी. जो कि पेट की चर्बी को पिघलाने के लिए काफी असरदार होती है. इसमें फाइबर और मेटाबॉलिज्म को तेज करने वाले गुण मौजूद होते हैं. जिस कारण शरीर तेजी से फैट बर्न करता है. इसके साथ ही मेथी का पानी शरीर से टॉक्सिन्स निकालने में भी मदद करता है.

2. पीनट बटर
पीनट बटर में प्रोटीन और फाइबर की पर्याप्त मात्रा होती है, जो पेट को देर तक भरा रखती है. यह किचन इंग्रीडिएंट ना सिर्फ बेली फैट घटाने (kitchen ingredient to reduce belly fat) में मदद करता है, बल्कि मसल्स बनाने के भी काम आता है. बस मधुमेह से पीड़ित लोग इस का सेवन करने से बचें.

3. काली मिर्च - Benefits of black pepper
काली मिर्च में piperine मौजूद होता है, जो बेली फैट को इकट्ठा नहीं होने देता है. इसके साथ ही यह आपका मेटाबॉलिज्म भी बढ़ाता है, जिससे पहले से जमा फैट मोम की तरह पिघलने लगता है. काली मिर्च खाने से वेट लॉस होने के साथ शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है. अगर आप सर्दी में वजन कम (lose weight in winters) करना चाहते हैं, तो काली मिर्च का सेवन काफी फायदेमंद होता है.

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4. चना खाने के फायदे
वेट लॉस करने के लिए चना एक जबरदस्त फूड है. इसमें फाइबर, प्रोटीन के अलावा एंटीऑक्सीडेंट्स और कई मिनरल्स होते हैं. जो पेट की चर्बी घटाने में मदद करते हैं और शरीर को तंदरुस्त बनाए रखते हैं. आप चने को अपनी डाइट में आसानी से शामिल कर सकते हैं.

5. मटर
भारत में ठंड के मौसम में आलू-मटर की सब्जी खाना बहुत लोगों को पसंद होता है. मटर एक बेहतरीन वेट लॉस फूड है, जो पेट की चर्बी को पानी की तरह बहाने में मदद कर सकता है. इसमें प्रोटीन के साथ विटामिन सी, मैग्नीशियम, पोटैशियम और आयरन भी मौजूद होता है. जो इम्यून सिस्टम को बी मजबूत बनाता है.

यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.

कौन सी चीज खाने से चर्बी बढ़ती है?

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