नई दिल्ली: हाई ब्लड प्रेशर (High blood Pressure) में हमें कौन से फल खाने चाहिए? इसको लेकर लोगों के मन में तमाम तरह के विचार आते हैं. बता दें कि हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से इन दिनों काफी संख्या में लोग जूझ रहे हैं. दरअसल, बीपी की परेशानी होने पर धमनियों में ब्लड का दबाव बढ़ जाता है, जिसके चलते दिल तेजी से धकड़ने लगता है. इसी स्थिति में दिल से जुड़ी परेशानी होने का खतरा रहता है. माना जाता है कि हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी आमतौर पर अधिक तला-भुना खाना खाने, तनाव लेने, शारीरिक गतिविधि न करने और अधिक गुस्सा करने से होता है. ऐसे में हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे लोगों को अपने लाइफ स्टाइल में जरूर बदलाव करने चाहिए. तो चलिए जानते हैं कि हाई ब्लड प्रेशर में कौन-से फल खाने चाहिए. Show केला हाई ब्लड प्रेशर में खाना चाहिएहाई ब्लड प्रेशर के मरीज को हाई ब्लड प्रेशर जरूर खाना चाहिए. अगर ये मरीज अपने आहार में केला शामिल करना चाहिए. दरअसल, केला पोटेशियम से भरपूर होता है, जो ब्लड प्रेशर की परेशानी को दूर करता है. यानी अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी है, तो रोज अपने डाइट में 1 से 2 केला जरूर खाना चाहिए. रोज खाएं सेब, ब्लड प्रेशर रहेगा कंट्रोलसेब भी हाई ब्लड प्रेशर के मरीज को जरूर खाना चाहिए. माना जाता है कि रोजाना दिन में एक सेब का सेवन करने से ब्लड प्रेशर कम होता है. बता दें कि सेब में एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो कई परेशानियों को दूर करता है. यानी अगर आप हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं तो रोज एक सेब खानी चाहिए. इसके अलावा तरबूज, कीवी और संतरा भी खा सकते हैं. इससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है. (डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. यह किसी भी तरह से किसी दवे या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता. ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें.) यह स्थिति हमारे स्वास्थ्य के लिए कई तरह से हानिकारक है, लेकिन कई अध्ययनों से पता चला है कि हमारा आहार भी ब्लड प्रेशर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के अनुसार, ह्रदय से जुड़ी समस्याओं और मृत्यु दर को कम करने के लिए ब्लड प्रेशर को बढऩे से रोकना बेहद जरूरी है। इसलिए यदि आप शरीर में हाई बीपी को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए। हाइपरटेंशन में कभी ना खाएं ये 7 तरह के खाद्य पदार्थ कोई भी भोजन जिसे लंबे समय तक प्रिजर्व किया जाना हो, उसमें नमक बहुत अधिक मात्रा में मिलाया जाता है। क्योंकि नमक भोजन की लाइफ बढ़ाता है। भोजन के लंबे वक्त तक रखे रहने पर सोडियम की मात्रा बढ़ जाती है। नमक, या विशेष रूप से नमक में सोडियम, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग (1) के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता है। चीनी- मिठाई के अलावा कई तरह के स्नैक्स को बनाने में भी चीनी का बहुत ज्यादा इस्तेमाल होता है। इसलिए जाने-अनजाने में व्यक्ति अपनी दिनचर्या में जरूरत से ज्यादा चीनी का सेवन कर लेता है। बहुत ज्यादा चीनी का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक (2) है। मोटापा, दांतों की समस्या यहां तक की हाइपरटेंशन भी इसका परिणाम हो सकता है। बता दें कि मोटापा हाई ब्लड प्रेशर और ज्यादा चीनी के सेवन से जुड़ा है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने डेली तौर पर एक्स्ट्रा शुगर की लिमिट बताई है:
ब्रेड-कई लोग पिघले हुए मक्खन के साथ ब्रेड खाना पसंद करते हैं। लेकिन चूंकि यह मैदा से बनी है, इसलिए यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ज्यादा अच्छी नहीं है। इससे वजन तो बढ़ेगा ही साथ ही शरीर में शुगर की मात्रा में भी वृद्धि होगी। साथ ही हाई बीपी की समस्या (3) भी पैदा होगी। प्रोसेस्ड मीटप्रोसेस्ड मीट में सोडियम जरूरत से ज्यादा होता है, ऐसा इसलिए क्योंकि इस खाद्य पदार्थ को नमकीन बनाया जाता है। इसके अलावा सैंडविच या बर्गर के लिए सॉस, अचार, पनीर, या ब्रेड के साथर इन मीट को टॉप करने से आपके शरीर में सोडियम का लेवल बहुत ज्यादा हो जाएगा और ब्लड प्रेशर भी तेजी से बढ़ेगा। कॉफी-कॉफी में कैफीन पाया जाता है, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों के लिए इस एनर्जी ड्रिंक को पीने की सलाहन हीं दी जाती। कैफीन और चीनी की अधिक मात्रा ब्लड प्रेशर को तेजी से बढ़ाने का काम करती है। पीनट बटर-मूंगफली फैट बढ़ाने के लिए जानी जाती है। चूंकि पीनट बटर में सोडियम बहुत ज्यादा मात्रा में पाया जाता है, इसलिए इसे खाने से बचना चाहिए। यदि आप पीनट बटर खाना ही चाहते हैं, तो आप बिना नमक वाली मूंगफली के साथ कुछ बनाकर खा सकते हैं। अगर आप भी उन लोगों में से हैं, जो हाइपरटेंशन की समस्या से जूझ रहे हैं, तो अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। Navbharat Times News App: देश-दुनिया की खबरें, आपके शहर का हाल, एजुकेशन और बिज़नेस अपडेट्स, फिल्म और खेल की दुनिया की हलचल, वायरल न्यूज़ और धर्म-कर्म... पाएँ हिंदी की ताज़ा खबरें डाउनलोड करें NBT ऐप लेटेस्ट न्यूज़ से अपडेट रहने के लिए NBT फेसबुकपेज लाइक करें बीपी कंट्रोल करने के लिए कौन सा फल खाना चाहिए?यानी अगर आप हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं तो रोज एक सेब खानी चाहिए. इसके अलावा तरबूज, कीवी और संतरा भी खा सकते हैं. इससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है.
क्या खाने से बीपी कंट्रोल रहता है?फलों के अलावा आप दही का सेवन भी ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए खा सकते हैं. इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, राइबोफ्लेविन, विटामिन बी 6 और विटामिन बी 12 काफी मात्रा में पाए जाते हैं, जो बीपी कंट्रोल करने में सहायक हैं.
बीपी को तुरंत कैसे कम करें?शरीर का वजन संतुलित रखें. धूम्रपान ना करें. शराब या कैफीन का सेवन ना करें. पर्याप्त नींद लें. तनाव को व्यवस्थित करें. सोडियम, शुगर, रिफाइंड कार्ब्स और प्रोसेस्ड फूड कम खाएं. रोजाना हल्का व्यायाम करें. ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने वाली दवाएं लें. क्या दूध पीने से बीपी बढ़ता है?एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हाई ब्लड प्रेशर में दूध पी सकते हैं क्योंकि, दूध में बायोएक्टिव पेप्टाइड्स होते हैं जो हाई बीपी को कम करने में मदद करते हैं. इसमें कैल्शियम, फॉस्फोरस, पोटैशियम और विटामिन ए, डी और प्रोटीन भी होता है. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स में मौजूद पोषक तत्व ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं.
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क्या खाने से बीपी नॉर्मल रहता है? - kya khaane se beepee normal rahata hai?
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