नई दिल्ली: कई बार ऐसा होता है कि बिस्तर पर जाने के बाद भी कई घंटों तक नींद नहीं आती और आप बिस्तर पर करवट बदलते रहते हैं. अच्छी और गहरी नींद (Good Sleep) न आने की वजह से कई बार चिड़चिड़ापन महसूस होता है और अगली सुबह पर भी इसका नेगेटिव असर देखने को मिलता है. बहुत से लोगों को तो नींद लाने के लिए दवाइयां (Sleep Medicines) तक खानी पड़ती है. हालांकि लंबे समय तक इन दवाइयों का सेवन करने की वजह से कई तरह की बीमारियों का भी खतरा हो सकता है. लिहाजा आप कुछ नैचरल और बिना साइड इफेक्ट्स वाले इन टिप्स और ट्रिक्स (Natural Tips) को अपनाकर महज कुछ ही मिनटों में गहरी नींद पा सकते हैं. कैसे यहां जानें. Show 10 सेकंड में नींद लाने वाला मिलिट्री मेथड- अपने पूरे चेहरे को रिलैक्स करें, चेहरे की सभी मांसपेशियां (Face Muscles) पूरी तरह से आराम की पोजिशन में होनी चाहिए. ये भी पढ़ें- बेहतरीन नींद पाने का आसान तरीका, इस हेल्दी ड्रिंक से बन जाएगा काम - अपने कंधों की टेंशन कम करें, उन्हें भी रिलैक्स करें और दोनों हाथों को आराम से शरीर के दोनों साइड में रखें. 60 सेकंड में नींद लाने वाली ब्रीदिंग टेक्नीक- दोनों होंठों के बीच थोड़ा सा गैप लाएं और वुश-वुश की आवाज के साथ सांस मुंह से बाहर छोड़ें. ये भी पढ़ें- सेहत के लिए संजीवनी है अच्छी नींद, ये नुस्खे बनाएंगे आपको संतुलित - फिर से वुश की आवाज के साथ मुंह से सांस छोड़ें. इन बातों का भी रखें ध्यान - बिस्तर पर जाते ही लाइट बंद कर दें. जितना हो सके बेडरूम को डार्क रखें, इससे जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी. ये भी पढ़ें- क्या आपको भी है नींद न आने की बीमारी, तुरंत शुरू कर दें ये काम - दिन के समय सोने या झपकी लेने से भी शरीर का सर्काडियन रिदम खराब हो जाता है जिससे रात में जल्दी और अच्छी नींद नहीं आती. सेहत से जुड़े अन्य लेख पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें. VIDEO अच्छी सेहत के लिए एक अच्छी और सुकून-भरी नींद बेहद अहम होती है. कम नींद लेने से सेहत को कई तरह से नुकसान पहुंचता है. नींद की कमी के कारण डायबिटीज, स्ट्रोक और मोटापे का शिकार होने की संभावना सबसे ज्यादा होती है. न्यूट्रीशनिस्ट रहीला हसन का कहना है कि, भरपूर नींद लेने से दिमाग को शांति मिलती है, पाचन क्रिया दुरुस्त रहती है. साथ ही इम्यून सिस्टम की क्षमता भी तेज होती है. ये हैं नींद को बेहतर करने के उपाय 1.दिन में एक अच्छी नैप (झपकी) लें अगर आप रात में ठीक से सो नहीं पाते हैं तो दिन में कम से कम से 10 से 20 मिनट की नींद लें. इससे आपका मूड फ्रेश होगा और आप काम में ठीक से ध्यान भी लगा पाएंगे. ये है सूर्य नमस्कार का सही तरीका, होते हैं इतने लाभ 2. गुनगुने पानी से नहाएं सोने से करीबन 20 से 30 मिनट पहले गुनगुने पानी से नहाएं. ऐसा करने से शरीर की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम मिलता है. जिससे आपको अच्छी नींद आती है. दरअसल, शरीर के टेपंरेचर में गिरावट आने से नींद आसानी से आ जाती है. इसलिए एक अच्छी नींद के लिए गुनगुने पानी से नहाना बेहद मददगार होता है. 3. अकेले सोएं ज्यादातर लोगों को रोशनी, आवाजें और तापमान में बदलाव होने के कारण ठीक से नींद नहीं आती है. इसके लिए जरूरी है कि आप अकेले सोने की कोशिश करें. क्योंकि अलग-अलग लोगों का बॉडी-टेंपरेचर एक दूसरे से विपरीत होता है. जिस कारण उन्हें एक अच्छी नींद के लिए अलग-अलग टेंपरेचर की जरूरत पड़ती है. इसके अलावा अगर आपके साथ सोने वाले व्यक्ति को खर्राटें लोने की आदत है तो आपको सोने में बेहद मुश्किल हो सकती है. इसलिए अगर अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो अकेले सोने की कोशिश करें. बच्चों के लिए मां का दूध जरूरी, नहीं होती ये समस्या 4. सोने से पहले एक्सरसाइज न करें हालांकि, एक्सरसाइज करने से नींद अच्छी आती है क्योंकि इससे दिमाग को शांति मिलती है. लेकिन एक्सरसाइज करने के फौरन बाद सोने से बचें. न्यूट्रीशनिस्ट रहीला हसन ने बताया, अच्छी नींद चाहते हैं तो अपने सोने के समय से कम से कम 3 से 6 घंटे पहले ही एक्सरसाइज कर लें. एक्सरसाइ करने के फौरन बाद कभी भी सोने की कोशिश न करें. 5. खाने में बदलाव करें सोने से करीबन 3-4 घंटे पहले ही खाना खालें. क्योंकि खाते ही सो जाने से पेट में मौजूद एसिड हमारे शरीर की फूड पाइव में पहुंच जाता है. जिसके करण आपको सीने में जलन का एहसास हो सकता है और आप चाहकर भी ठीक से सो नहीं पाते हैं. तुरंत नींद आने के लिए क्या करें?अच्छी नींद के लिए 10 उपाय (10 tips to improve your quality of.... सोने और जागने का समय निर्धारित करें ... . माहौल ऐसा बनाये जिसमे आपको आसानी से नींद आ जाये ... . आरामदायक बिस्तर पर सोएँ ... . नियमित व्यायाम करे ... . कैफीन वाली चीजों को कम लें ... . धुम्रपान न करें ... . जरूरत से ज्यादा खाना न खायें ... . सोने से पहले थोडा रिलैक्स करें. रात में नींद नहीं आती है तो क्या करना चाहिए?वहीं कुछ लोग गहरी नींद नहीं आने की वजह से परेशान रहते हैं.. गुनगुने पानी से नहाएं- अगर आपको रात में नींद नहीं आती या फिर गहरी नींद नहीं सोते हैं तो सोने से पहले गुनगुने पानी से नहा लें. ... . अकेले सोएं- अगर आपको रोशनी, आवाज और टेंपरेचर की वजह से ठीक से नींद नहीं आती है, तो आप अकेले सोने की कोशिश करें.. कौन सी विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है?विटामिन डी की कमी से होती है अनिद्रा की समस्या
रात को देर रात कर बिस्तर पर पड़े रहने के बाद भी अगर जल्दी नींद नहीं आती, तो इसका कारण शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। दरअसल, विटामिन डी की कमी से शारीरिक और मानसिक थकावट होती है।
कौन सा फल खाने से नींद अच्छी आती है?केले और शहद
शोधकर्ताओं का कहना है, सोने से एक घंटे पहले केले खाने से अच्छी नींद आती है। कारण, केले में मौजूद ट्रिप्टोफैन है। छोटी चाय की चम्मच जितने शहद का सेवन ऑरेक्सीन रिसेप्टर को शांत कर देता है। यह रिसेप्टर दिमाग को जगाए रखता है।
|