घबराहट हो तो क्या करना चाहिए? - ghabaraahat ho to kya karana chaahie?

अगर आपको लगातार घबराहट होने की समस्या बनी रहती है तो इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए. घबरहाट का अर्थ है किसी बात के होने या होने की संभावना को लेकर डरना या परेशान महसूस करना. घबराया हुआ व्यक्ति तनाव में रहता है और हर वक्त चिंतित रहता है. समय रहते इसके लक्षणों को पहचानकर इसका इलाज करना बहुत जरूरी होता है.

घबराहट के लक्षण

घबराहट एक मानसिक और भावनात्मक समस्या है. हालांकि घबराहट में हर व्यक्ति अलग प्रकार की शारीरिक प्रतिक्रिया करता है. घबराहट से परेशान व्यक्ति को सांस लेने की समस्या हो सकती है, धड़कन तेज सकती है या बहुत बेचैनी होती है.

घबराहट के दौरान झटके लगना, कांपना, मुंह सूखना, हाथों में पसीना आना, अचानक ठंड या गर्मी लगना, मांसपेशियों में तनाव के अलावा पेट से जुड़ी कई दिक्कतें एक साथ हो सकती है. जैसे, पेट में खालीपन महसूस होना, मोशन के लिए प्रेशर बनना, यूरिन आना, पेट में हल्की मरोड़ उठना, जी मिचलाना आदि.

घबराहट के कारण

अज्ञात का भय, तनावपूर्ण स्थिति में व्यक्ति के अंदर घबराहट सामान्य प्रतिक्रिया है. जैसे नौकरी के लिए इंटरव्यू या परीक्षा के दौरान घबराहट महसूस करना आम बात है. लेकिन कुछ लोगों में घबराहट का जोखिम ज्यादा होता है.

कुछ लोगों के अंदर हमेशा विचार चलते रहते हैं. ऐसे लोग मानसिक रूप से खुद को शांत महसूस नहीं करते. इनका मूड भी लगातार बदलता रहता है. लंबे समय से दवाओं के सेवन, नशे का लती होने से या मानसिक विकार जैसे एडीएचडी की समस्या से ग्रसित लोग भी घबराहट के शिकार होते हैं.

घबराहट से बचाव के उपाय

इस समस्या से बचने के लिए टलहने, ध्यान और योग का सहारा लें. घबराहट महसूस होने पर धीरे-धीरे सांस लें. उन बातों को ना सोचे जिससे आपका तनाव बढ़ता हो. ध्यान भटकाने के लिए संगीत, फिल्म या स्वस्थ आहार का सहारा लें. पर्याप्त नींद लें, अगर आप ठीक से नहीं सो पा रहे हैं तो अपने डॉक्टर से मिले. इसके अलावा कैफिन का सेवन कम करें.सिगरेट पीना छोड़ें. निकोटिन और कैफीन दोनों से ही घबराहट के लक्षण बढ़ सकते हैं.

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आजकल ज्यादातर लोगों के मुंह से एक शब्द ज्यादा सुनने में आ रहा है। वो शब्द है एंग्जायटी। एंग्जायटी को हिंदी भाषा में घबराहट या फिर बेचैनी भी कहते हैं। किसी चीज का तनाव लेना, किसी चीज से डरना, चिड़चिड़ापन महसूस होना ये सभी एंग्जायटी के लक्षण हैं। हालांकि कई बार कुछ बीमारियों से रिकवर करने के बाद भी लोगों को बेचैनी या फिर घबराहट की समस्या हो रही है। ऐसे में हम आपको कुछ टिप्स बताएंगे जिन्हें अपनाकर आपको आराम मिल सकता है। जानिए ये टिप्स क्या हैं और किस तरह से असरदार हैं।

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हल्का व्यायाम करें

अगर आपको एंग्जायटी की दिक्कत है तो आप अपने रुटीन में व्यायाम को शामिल करें। इस बात का ध्यान रखें कि आप कोई भी आसान व्यायाम करें। रोजाना सुबह उठते ही इसे करें। ऐसा करने से आपको राहत मिलेगी।

अकेलेपन से रहें दूर
लोगों को कई बार अकेलापन इतना ज्यादा खटकता है कि वो एंग्जायटी का कारण बन जाता है। अगर आपको घर में अकेलापन लगे और उस वक्त आपके आसपास कोई ना हो तो आप बेहिचक अपने दोस्तों या फिर परिवार के सदस्यों को फोन करें। ऐसा करने से आपको अच्छा महसूस होगा और अकेलापन नहीं लगेगा। इसके साथ ही आपका मन हल्का होगा।

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टहलने निकल जाएं
कई बार ऐसा होता है कि आप घर पर होते हैं और आपको बेचैनी महसूस होती है। अगर आपको इस तरह की दिक्कत महसूस हो तो आप घर से बाहर निकलें और थोड़ा टहलें। ऐसा करने से आपको ताजी हवा मिलेगी और राहत महसूस होगी।

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किसी भी मंत्र का जाप करें
कई बार ऐसा होता है कि आपको एंग्जाइटी अटैक तब आता है जब आप ऑफिस में हो। ऐसे में आप किसी भी मंत्र का जाप करें। कोशिश करें कि आंख बंद कर लें उस वक्त। ऐसा करने से शरीर और दिमाग दोनों शांत होंगे। आप 'ऊं' का उच्चारण कर सकते हैं। इससे आपको अच्छा महसूस होगा।  

किसी शांत जगह पर बैठ जाएं और लंबी सांस खींचे
कई बार मन इतना ज्यादा परेशान होता है कि आसपास किसी को देखने का मन नहीं करता। ऐसे में हो सकता है कि आपको घबराहट लगे। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो किसी एकांत जगह पर कुछ देर के लिए बैठ जाएं। लंबी लंबी सांस लें और आंखों को कुछ देर के लिए बंद कर लें। इससे आपको आराम मिलेगा। 

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस व्यवस्था या चिकित्सकीय सलाह शुरू करने से पहले कृपया डॉक्टर से सलाह लें।  

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