डॉक्टर के अनुसार, अगर आप वजन कम रहे हैं और जल्दी रिजल्ट चाहते हैं, तो आपको फैड डाइट (Fad diet) से बचना चाहिए। वास्तव में अगर आप इस तरह की डाइट लेते हैं, तो आप लंबे समय तक वजन कम नहीं कर सकते हैं। इस तरह की डाइट अन्हेल्दी होती है और कुछ तो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है। Show
इस चीज को छोड़ने से जल्दी कम होगा वजन
डाइट को लगातार फॉलो नहीं करना अगर आप कोई नई डाइट फॉलो कर रहे हैं और आपको ऐसा लगता है कि आप उसे 30 दिनों तक भी फॉलो नहीं कर सकते, तो वो फैड डाइट ही है। इसके बजाय विभिन्न तरह के कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को चयन करें, जिन्हें आप आराम से लंबे समय तक खा सकते हैं। तेजी से घट जाएगा वजनवजन कम करने के मामले में आपको हमेशा इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि कोई भी उपाय तेजी से वजन कम नहीं कर सकता है। कई बार ऐसा दावा किया जाता है कि 10 दिनों में 10 किलो वजन घटाएं, वास्तव में यह फैड डाइट को लेकर ही इस तरह के वादे किये जाते हैं। हर तरह के खाद्य पदार्थों को हटा देनाखाने से सभी कार्ब्स या फैट हटा देना समझदारी का काम नहीं है। शरीर को इनकी जरूरत होती है। इनके बजाय आपको प्रोसेस्ड फूड्स को डाइट से हटाने की आवश्यकता है। ध्यान रहे कि आपकी बॉडी को ठीक से काम करने और सक्रिय रहने के लिए अभी भी हेल्दी फैट और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। फैड डाइट की तरफ क्यों भागते हैं लोगकई लोगों को लगता है कि वजन कम करने के लिए हर नियम को फॉलो करना जरूरी है, चाहे वो सही यो गलत। ध्यान रहे कि यह सच नहीं है। बहुत से लोग फैड डाइट ट्राई करते हैं लेकिन सफल नहीं हो पाते हैं। ध्यान रहे कि कीटो, मिलिट्री, पैलियो, एटकिंस, यह सभी तरह की डाइट तब तक काम नहीं करेंगी, जब तक आप सही नियम को नहीं समझेंगे। तो वजन कम करने के लिए क्या करेंवास्तव में कुछ हफ्तों के लिए किसी भी तरह की हार्ड डाइट को फॉलो करने का कोई मतलब नहीं है। यह आपके जीवन को कठिन बना देता है और फिर एक बार जब आप उसे लेना बांध कर देते हैं, तो सारा वजन फिर से वापस आ जाता है। इसके बजाय ऐसे खाद्य पदार्थ लें जो आपके लिए आसान और सुविधाजनक हो। डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वजन कम करने के लिए बॉडी के साथ मेहनत करने की और धैर्य रखने की जरूरत होती है। अतिरिक्त वजन को कम करने के लिए वर्कआउट,डाइट और सही समय पर सही चीजों का सेवन करना जरूरी है। अक्सर लोग मानते हैं कि वजन कम करना बेहद मुश्किल काम है लेकिन सच ये है कि वजन कम करने का सही तरीका अपनाया जाए तो वजन को जल्दी कम किया जा सकता है। बढ़ता वजन कई तरह की बीमारियां देता है, साथ ही पर्सनालिटी को खराब भी करता है। वजन कम करने के लिए डाइट पर कंट्रोल और एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। वजन को कंट्रोल करने के लिए किसी भी तरह की सर्जरी या और कई तरीके अपनाने से बेहतर है वजन घटाने के सही उपायों को अपनाया जाएं। आइए जानते हैं दस दिन में वजन घटाने के लिए कौन से दस उपायों को अपनाएं। 1. दिन की शुरूआत योगा या एक्सरसाइज से करें: वजन कम करने के लिए दिन की शुरूआत योगा या फिर एक्सरसाइज से कीजिए। सुबह योगा करने से पूरे दिन अच्छे हार्मोन रिलीज होते हैं और बॉडी में एनर्जी महसूस होती है। लोकप्रिय खबरें Gujarat: AAP सिर्फ वोट कटवा बनकर रह गई- आप विधायक ने BJP को दिया समर्थन तो सोशल मीडिया पर केजरीवाल पर ऐसे कसे गए तंज Happy New Year 2023: शिव और अमृत योग में शुरू होगा नया साल, इन 3 राशियों के शुरू होंगे अच्छे दिन, हर कार्य में सफलता के योग Himachal Pradesh Result: किसी से नहीं डरती…, हिमाचल की अकेली महिला विधायक रीना कश्यप बोलीं- कोई दबा नहीं सकता आवाज Hair Care: सफेद बालों से परेशान हैं तो आंवला का करें नैचुरल डाई बनाने में इस्तेमाल, जानिए कैसे करें तैयार Weight Loss Diet: क्या आप भी कम से कम दिन में वजन घटाने के उपाय सोच रही हैं? अगर हां तो इस आर्टिकल को पढ़कर ये डाइट फॉलो जरूर करें। How to Lose Weight: आप घर में कितना काम कर लें लेकिन नियमित रूप से एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। हममें से अधिकतर महिलाएं घर के काम में इतना व्यस्त हो जाती हैं कि वर्कआउट और एक्सरसाइज के लिए वक्त नहीं मिलता है। साथ ही व्यस्तता के कारण हमारा खानपान भी समय से नहीं हो पाता है। मगर आपको बता दें कि वजन बढ़ने का कारण हमारा खानपान और सही समय पर एक्सरसाइज न करना ही होता है। कई महिलाएं वजन कम करने की चाहत में महंगे प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करती हैं या फिर वजन कम करने का कोई भी उपाय करने लगती हैं। लेकिन डॉक्टर भी सही आहार और सही एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट इतु भारद्वाज कहती हैं, 'जब आप वेट मैनेजमेंट पर ध्यान देते हैं तो आपको ऐसा आहार लेना चाहिए जो पहले आपके शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकाले। इसके साथ ही आपको सही समय पर फाइबर और प्रोटीन युक्त आहार लेने की जरूरत होती है। इस डाइट प्लान की मदद से आप अपने वजन को घटाने के साथ ही वेट मैनेज भी कर सकेंगी और पूरे दिन काम करने के लिए ऊर्जावान भी रहेंगी।' अदरक का पानी शरीर से फैट को बर्न करने में मदद करता है। अदरक का शरीर के वजन और पेट की चर्बी पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसलिए सुबह उठकर 1 गिलास पानी गर्म करें और उसमें अदरक को कसकर डालें और पानी को कुछ देर खोलाएं। इसके बाद इसे छानकर ठंडा होने दें और इसका सेवन करें। इसके अतिरिक्त आप सौंफ का पानी भी ले सकते हैं। यह आपके पाचन तंत्र को मजबूत करने के साथ ही वजन घटाने में मदद करेगा। पोहा वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन ब्रेकफास्ट है, क्योंकि इसमें भारी मात्रा में फाइबर होता है। फाइबर बाउल मूवमेंट के लिए बहुत अच्छा होता है और साथ ही ये व्यक्ति को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है। इसके साथ प्रोटीन की पूर्ति के लिए अपने खाने में 50 ग्राम पनीर और हल्दी वाला दूध लें। आप ऑल्टरनेट डे पर मिक्स फ्रूट बाउल और हल्दी वाला दूध ले सकती हैं। इसे भी पढ़ें : 1 महीने का यह डाइट प्लान आपकी वेट लॉस जर्नी में करेगा मदद सनफ्लावर सीड्स में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है और यह आपको लंबे समय तक फुल रखता है। इसलिए 11 बजे के बीज आपको एक मुट्ठी बीज के साथ कोकोनट वाटर लेना चाहिए। नारियल पानी आपको हाइड्रेट रखेगा। लंच- ब्राउन राइस पुलाव और दाल1 बजे के बीचदिन में ब्राउन राइस पुलाव के साथ पीली दाल लें और इसके साथ सलाद लेना न भूलें। आप इसके अलावा अन्य दिनों में पनीर भुर्जी के साथ एक रोटी लें। ब्राउन राइस में सफेद चावल जैसे रिफाइंड अनाज की तुलना में अधिक फाइबर होता है। ब्राउन राइस जैसे फाइबर युक्त साबुत अनाज का चयन करने से पेट की चर्बी कम हो सकती है और वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इसे भी पढ़ें: 1 दिन की इस टेस्टी डाइट को 1 महीना आजमाएं और 5 किलो वजन घटाएं पोस्ट लंच- छाछ4 बजे के बीचछाछ प्रोटीन, विटामिन और कई खनिजों में समृद्ध होती है और इसमें कैलोरी और वसा की मात्रा बहुत कम होती है। छाछ आपको हाइड्रेटेड और ऊर्जावान रखने में मदद करेगी। यह उन लोगों के लिए एक आदर्श पेय है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। अध्ययनों से भी पता चलता है कि प्रत्येक दिन छाछ की थोड़ी मात्रा उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले लोगों में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। डिनर-वेजिटेबल सूप7-7:30 के बीचअगर आप सूप घर पर बना रहे हैं तो यह पूरी तरह से स्वस्थ है और वजन घटाने के लिए बेहतरीन है। आप वेजिटेबल सूप के साथ-साथ क्लीयर सूप, चिकन सूप आदि को भी आहार में शामिल कर सकते हैं। सब्जियों वाले सूप आपके डाइजेशन को भी दुरुस्त रखने में मदद करते हैं। इसके बाद रात को सोने से पहले आपको स्पाइस टी या फिर ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए। इस डाइट प्लान को आप नियमित रूप से फॉलो करेंगी तो आपको अपना वजन घटता जरूर दिखेगा। हालांकि इसके साथ रोजाना वॉक पर भी जाएं और एक्सरसाइज को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं। हमें उम्मीद है यह डाइट प्लान आपके वजन घटाने के सपने को साकार करने में मदद करेगा। अगर आपको यह लेख पसंद आया तो इसे लाइक और शेयर जरूर करें। हेल्थ और डाइट से जुड़े ऐसे लेख पढ़ते रहने के लिए विजिट करें हरजिंदगी। Image Credit : Freepik क्या आपको ये आर्टिकल पसंद आया ?बेहतर अनुभव करने के लिए HerZindagi मोबाइल ऐप डाउनलोड करें Disclaimer आपकी स्किन और शरीर आपकी ही तरह अलग है। आप तक अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी लाना हमारा प्रयास है, लेकिन फिर भी किसी भी होम रेमेडी, हैक या फिटनेस टिप को ट्राई करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। किसी भी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, [email protected] पर हमसे संपर्क करें। 1 हफ्ते में पेट की चर्बी कैसे कम करें?पेट कम करने के लिए कैसा डाइट प्लान रखें ?. शुगर कम कर दें शुगर में फ्रक्टोज होता है जो पेट के चारों और फैट बढ़ाता है। ... . डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं सोयाबीन, टोफू, नट्स जैसे फूड्स में प्रोटीन होता है। ... . डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम करें ... . हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर करें ... . फाईबर वाले फूड्स लें. गर्म पानी से कितने दिन में वजन कम होता है?जैसे गर्म पानी सुबह-सुबह पीने पर शरीर से टॉक्सिन बाहर निकलने में मदद मिलती है. साथ ही, खाना खाने के बाद अगर गर्म (Hot Water) या गुनगुना पानी पिया जाता है तो उससे पाचन में सहायता मिलती है लेकिन शरीर के वजन पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है. लेकिन, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना वजन पर असर डालता है.
10 दिन में पेट कम कैसे करें?ये चूर्ण 10 दिन में 4KG तक कम कर देगा पेट की चर्बी, घर में ऐसे.... अलसी के बीज ये पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है क्योंकि इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड और फाइबर भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ... . जीरा सूखा हुआ जीरा लें, अगर आपको लगता है कि उसमें नमी है तो उसे धूप में सुखा लें। ... . अजवाइन. तुरंत मोटापा कैसे कम करें?दालचीनी का सेवन (benefits of cinnamon) वजन घटाने में दालचीनी कारगर मानी जाती है. ... . नींबू का सेवन (lemon consumption) वजन कम करने में नींबू भी मददगार है. ... . सेब का सिरका फायदेमंद (apple cider vinegar benefits) ... . इलायची का सेवन (cardamom consumption) ... . आंवले का सेवन (gooseberry consumption). |
10 दिन में मोटापा कैसे कम करें - 10 din mein motaapa kaise kam karen
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