1 महीने में 5 इंच हाइट कैसे बढ़ाए? - 1 maheene mein 5 inch hait kaise badhae?

छोटी हाइट होने की वजह से बहुत से लोग निराश हो जाते है और उनमें आत्मविश्वास की कमी हो जाती है। वैसे तो लम्बाई एक उम्र के बाद बढ़ना रुक जाती है पर कुछ नुस्खे आजमाकर हाइट को बढ़ाया भी जा सकता है।

7 दिन में 4 इंच लंबाई बढ़ाने के कामयाब नुस्खे - Successful Tips to Increase Height by 4 Inches in 7 Days

हमारी हाइट पर्सनालिटी से जुड़ी होती है। एक परफेक्ट हाइट पर्सनालिटी को और भी आकर्षक बना देती है। अगर आप आप भी अपनी छोटी हाइट से परेशान है तो आगे बताये गए लंबाई बढ़ाने का आसान तरीका आपकी हाइट को बढ़ाने में मदद करेगा।

1) सप्लीमेंट्स ले सावधानी के साथ -

कुछ मामलों में जैसे ऐसी स्थिति जो आपके मानव विकास हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है तो आप मानव विकास हार्मोन युक्त सप्लीमेंट्स लंबाई बढ़ाने की दवा का प्रयोग कर सकते है लेकिन डॉक्टर से परामर्श के बाद

2) सही मुद्रा अपनाएं -

सही खड़े होने, बैठने पर भी आपकी हाइट निर्भर करती है गलत मुद्रा शरीर के लिए प्रतिकूल होती है जो हाइट को बढ़ने से रोक देती है। ज्यादा झुकाव से बचे। सीधी मुद्रा के साथ उचित मुद्रा में रहने से लम्बाई दिखती है।

3) उपयुक्त डाइट लें -

लंबाई बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए यह भी आपको पता होना चाहिए।आहार ही शरीर को हष्ट पुष्ट बनाने में मदद करता है। आप क्या खा रहे है इसका असर हाइट पर भी होता है। इन आहार से हाइट बढ़ने में मदद होती है जिनमें शामिल है - मछली, शकरकंद, बादाम, हरे पत्तेदार सब्जियां, अंडा, फाइबर खाद्य पदार्थ, फल, दही।

4) अच्छी नींद लें -

अपर्याप्त नींद या अशांत आधी नींद से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव होता है। हाइट बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद बहुत जरुरी है क्योंकि सोते समय शरीर में वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है।

5) सक्रिय रहे -

सक्रिय रहने से मतलब है की सुस्त ना रहे। शरीर को चलने फिरने दे। इससे मांसपेशियों और हड्डियां मजबूत होती है। इसके लिए व्यायाम करे, खेले, वॉक करे।

6) विटामिन डी -

हड्डियों के विकास के लिए विटामिन डी बहुत ही महत्वपूर्ण है।  विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा स्रोत सूर्य है। सुबह - सुबह की धुप में १५ मिनट बैठे। सूरज विटामिन डी का सबसे अच्छा और आसान तरीका है।

7) योग का प्रयोग करें -

योग को आजमाएं। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है। योग से शरीर लचीला होता है जो आपको लम्बा दिखाने में मदद करेगा। योग के लिए इन पोज का अभ्यास कर सकते है। माउंटेन पोज

कोबरा पोज, चाइल्ड पोज, सूर्यनमस्कार आदि।

यह भी पढ़ें: How to Increase Height After 21? Is It Even Possible

लंबाई बढ़ाने का आसान तरीका - Easy Way to Increase Height

कुछ आसान तरीको से भी आप हाइट बढ़ा सकते है। तो जानिए 7 दिन में 4 इंच लंबाई बढ़ाने के कामयाब नुस्खे।

1) लम्बाई बढ़ाने के लिए पानी बहुत ही महत्वपूर्ण है। पानी शरीर में पाए जाने वाले विषाक्त पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है। रोजाना 2 लीटर पानी पिएं।

2) स्विमिंग भी हाइट बढ़ाने में मददगार है। अगर आपको स्विमिंग आती है तो स्विमिंग करे और ड्राई स्विमिंग भी की जा सकती है। इसके लिए आप फर्श पर चटाई बिछाकर पेट के बल लेट जाएं और पानी में जैसे स्विम करते है वैसे ही करे। इससे शरीर का प्रत्येक अंग नसें पूर्णतया एक साथ काम करने लग जाती हैं।

3) खुश रहे ग्रोथ हार्मोन हमारे दिमाग की पिट्यूटरी ग्रंथि से जुड़ा होता है। तनाव लेने की वजह से इस ग्रंथि की कार्यप्रणाली खराब हो जाती है। इसलिए तनाव ना ले और खुश रहे।

4) अगर आप शराब, तम्बाकू और धूम्रपान का सेवन करते है तो आज से ही बंद कर दे। यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते है जो हाइट को बढ़ाने से रोकते है।

5) मिनरल का सेवन करे। खनिज हड्डी के ऊतकों का निर्माण करने में मदद करते है। हड्डी के विकास और शरीर में रक्त प्रवाह में भी सुधार करते हैं। खनिज से भरपूर पदार्थ है - अंगूर, हरी बीन्स, पालक, दाल, मूंगफली, ब्रोकोली, गोभी, फलियां, गाजर, कद्दू, केले।

निष्कर्ष :

4 इंच हाइट कैसे बढ़ाये यह आपने जाना। इन सभी उपायों को करके आप अपनी रुकी हुई हाइट को बढ़ा सकते है। अपनी जीवनशैली में बदलाव करे, एक्टिव रहे। रोज व्यायाम और योग करे। किसी भी सप्पलीमेंट्स को लेने से पहले डॉक्टर से सलाह ले।

लंबाई बढ़ाने के कामयाब नुस्खे

Tips to increase height:

आमतौर पर एक निश्चित समय या उम्र तक ही लोगों की लंबाई बढ़ती है। मगर कभी आनुवांशिक कारणों से तो कई बार अनहेल्दी डाइट या फिर किसी बीमारी के कारण लंबाई उतनी नहीं बढ़ पाती है। ऐसे में हाइट बढ़ाने के लिए लोग तमाम तरीके अपनाते हैं, यहां तक कि दवाइयों के इस्तेमाल से भी नहीं चूकते हैं। हालांकि, ये तरीके शरीर को नुकसान पहुंचाने का काम भी करते हैं। वहीं, स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि अच्छी डाइट से लंबाई बढ़ने में मदद मिलती है। ऐसे में आइए जानते हैं खानपान से जुड़ी कुछ खास टिप्स जो कद बढ़ाने में मददगार साबित हो सकते हैं –

• कैसी होनी चाहिए डाइट: स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार अच्छी हाइट पाने को इच्छुक लोगों के लिए हेल्दी डाइट फॉलो करना बेहद आवश्यक है। जो भी लोग खाते हैं उसमें पाए जाने वाले पोषक तत्व शरीर के विकास में भरपूर योगदान देते हैं। ऐसे में जरूरी है कि बैलेंस्ड डाइट का सेवन करें जिसमें कैल्शियम, फॉस्फोरस, विटामिन, जिंक और प्रोटीन मौजूद हों। साथ ही, कोशिश करें कम मीठा खाएं और युवावस्था में सिगरेट-शराब पीने से बचें। साथ ही, दूध और जूस जैसे तरल पदार्थ अधिक लें।
• पत्तेदार सब्जियां: पत्तेदार सब्जियां व साग में कई पोषक तत्व होते हैं। इनमें आयरन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटैशियम, विटामिन-सी और विटामिन-के प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। ये सभी तत्व हड्डियों के घनत्व को बढ़ाके हाइट बढ़ाने में मदद करते हैं। ऐसे में पालक, मेथी, पत्तागोभी और अरुगुला को डाइट में शामिल करना चाहिए।
• अंडा: अंडा को पोषक तत्वों का खजाना माना जाता है। विटामिन-सी के अलावा लगभग सभी तरह के न्यूट्रिएंट्स इसमें पाए जाते हैं। हड्डियों को मजबूती प्रदान करने के साथ ही, एक शोध के मुताबिक रोजाना अंडा खाने से कद में इजाफा होता है।
• भरपूर पीयें पानी: हेल्दी खाने के साथ ही लगातार पानी पीते रहना भी जरूरी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानते हैं कि ज्यादा पानी पीने से शरीर में मौजूद विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते हैं जिससे शरीर को ग्रोथ मिलती है। यही नहीं, पानी पीते रहने से शरीर में गैस कम बनता है जिससे हार्मोन की एक्टिविटी बढ़ाने में मदद मिलती है।

छोटी हाइट होने की वजह से बहुत से लोग निराश हो जाते है और उनमें आत्मविश्वास की कमी हो जाती है। वैसे तो लम्बाई एक उम्र के बाद बढ़ना रुक जाती है पर कुछ नुस्खे आजमाकर हाइट को बढ़ाया भी जा सकता है।

7 दिन में 4 इंच लंबाई बढ़ाने के कामयाब नुस्खे

Successful Tips to Increase Height by 4 Inches in 7 Days

हमारी हाइट पर्सनालिटी से जुड़ी होती है। एक परफेक्ट हाइट पर्सनालिटी को और भी आकर्षक बना देती है। अगर आप आप भी अपनी छोटी हाइट से परेशान है तो आगे बताये गए लंबाई बढ़ाने का आसान तरीका आपकी हाइट को बढ़ाने में मदद करेगा।

1) सप्लीमेंट्स ले सावधानी के साथ –

कुछ मामलों में जैसे ऐसी स्थिति जो आपके मानव विकास हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है तो आप मानव विकास हार्मोन युक्त सप्लीमेंट्स लंबाई बढ़ाने की दवा का प्रयोग कर सकते है लेकिन डॉक्टर से परामर्श के बाद

2) सही मुद्रा अपनाएं –

सही खड़े होने, बैठने पर भी आपकी हाइट निर्भर करती है गलत मुद्रा शरीर के लिए प्रतिकूल होती है जो हाइट को बढ़ने से रोक देती है। ज्यादा झुकाव से बचे। सीधी मुद्रा के साथ उचित मुद्रा में रहने से लम्बाई दिखती है।

3) उपयुक्त डाइट लें –

लंबाई बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए यह भी आपको पता होना चाहिए। आहार ही शरीर को हष्ट पुष्ट बनाने में मदद करता है। आप क्या खा रहे है इसका असर हाइट पर भी होता है। इन आहार से हाइट बढ़ने में मदद होती है जिनमें शामिल है – मछली, शकरकंद, बादाम, हरे पत्तेदार सब्जियां, अंडा, फाइबर खाद्य पदार्थ, फल, दही।

4) अच्छी नींद लें –

अपर्याप्त नींद या अशांत आधी नींद से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव होता है। हाइट बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद बहुत जरुरी है क्योंकि सोते समय शरीर में वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है।

5) सक्रिय रहे –

सक्रिय रहने से मतलब है की सुस्त ना रहे। शरीर को चलने फिरने दे। इससे मांसपेशियों और हड्डियां मजबूत होती है। इसके लिए व्यायाम करे, खेले, वॉक करे।

6) विटामिन डी –

हड्डियों के विकास के लिए विटामिन डी बहुत ही महत्वपूर्ण है। विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा स्रोत सूर्य है। सुबह – सुबह की धुप में १५ मिनट बैठे। सूरज विटामिन डी का सबसे अच्छा और आसान तरीका है।

7) योग का प्रयोग करें –

योग को आजमाएं। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है। योग से शरीर लचीला होता है जो आपको लम्बा दिखाने में मदद करेगा। योग के लिए इन पोज का अभ्यास कर सकते है। माउंटेन पोज

कोबरा पोज, चाइल्ड पोज, सूर्यनमस्कार आदि।

यह भी पढ़ें: How to Increase Height After 21? Is It Even Possible

लंबाई बढ़ाने का आसान तरीका –

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कुछ आसान तरीको से भी आप हाइट बढ़ा सकते है। तो जानिए 7 दिन में 4 इंच लंबाई बढ़ाने के कामयाब नुस्खे।

1) लम्बाई बढ़ाने के लिए पानी बहुत ही महत्वपूर्ण है।

• पानी शरीर में पाए जाने वाले विषाक्त पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है।
• रोजाना 2 लीटर पानी पिएं।

2) स्विमिंग भी हाइट बढ़ाने में मददगार है।

• अगर आपको स्विमिंग आती है तो स्विमिंग करे और ड्राई स्विमिंग भी की जा सकती है।
• इसके लिए आप फर्श पर चटाई बिछाकर पेट के बल लेट जाएं और पानी में जैसे स्विम करते है वैसे ही करे।
• इससे शरीर का प्रत्येक अंग नसें पूर्णतया एक साथ काम करने लग जाती हैं।

3) खुश रहे ग्रोथ हार्मोन हमारे दिमाग की पिट्यूटरी ग्रंथि से जुड़ा होता है।

• तनाव लेने की वजह से इस ग्रंथि की कार्यप्रणाली खराब हो जाती है। इसलिए तनाव ना ले और खुश रहे।

4) अगर आप शराब, तम्बाकू और धूम्रपान का सेवन करते है तो आज से ही बंद कर दे।

• यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते है जो हाइट को बढ़ाने से रोकते है।

5) मिनरल का सेवन करे। खनिज हड्डी के ऊतकों का निर्माण करने में मदद करते है।

• हड्डी के विकास और शरीर में रक्त प्रवाह में भी सुधार करते हैं।
• खनिज से भरपूर पदार्थ है – अंगूर, हरी बीन्स, पालक, दाल, मूंगफली, ब्रोकोली, गोभी, फलियां, गाजर, कद्दू, केले।

निष्कर्ष

4 इंच हाइट कैसे बढ़ाये यह आपने जाना। इन सभी उपायों को करके आप अपनी रुकी हुई हाइट को बढ़ा सकते है। अपनी जीवनशैली में बदलाव करे, एक्टिव रहे। रोज व्यायाम और योग करे। किसी भी सप्पलीमेंट्स को लेने से पहले डॉक्टर से सलाह ले।

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Dr. Rajesh Jain

Diabetesasia is the advocate for the people currently living with #diabetes & NCDs Risk, and the Global Diabetes Walk campaign reminds us to #Prevent #diabetes #NCD
We Work closely with the national health mission and Ministry of health and family welfare http://upnrhm.gov.in/
Our main area of Work is Training of HCPs and Education in Gestational diabetes and area of NCDs

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