धूप से बचने के लिए क्या खाएं?

गर्मी में धूप में निकलना वाकई में काफी मुश्किल होता है। सूर्य की यूवीए और यूवीबी किरणें त्‍वचा के लिए बहुत नुकसानदायक होती हैं। अगर आप लंबे समय तक धूप में रहते हैं तो इसकी वजह से स्किन कैंसर तक हो सकता है।
धूप के प्रभाव से बचने के लिए सनस्‍क्रीन लगाने की सलाह दी जाती है लेकिन आपको बता दें क आहार से भी आप सनबर्न को ठीक कर सकते हैं। ऐसे कुछ फूड्स हैं जो आपकी स्किन को सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाते हैं।
आइए जानते हैं सनबर्न से त्‍वचा की रक्षा करने वाले फूड्स के बारे में।

स्‍ट्रॉबेरी

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स्‍ट्रॉबेरी
आलू
ग्रीन टी
अमरूद
ओटमील
खीरा
टमाटर
तरबूज
छाछ
धूप से बचने के लिए क्या खाना चाहिए?
धूप से चेहरा काला हो जाए तो क्या करना चाहिए?
धूप से बचने के लिए चेहरे पर क्या लगाएं?
धूप से काली त्वचा को कैसे साफ करें?

बैरीज जैसे कि स्‍ट्रॉबेरी, ब्‍लैकबेरी और कीवी में विटामिन सी में प्रचुर मात्रा में होता है। विटामिन सी और फाइटोन्‍यूट्रिएंट नैचुरल सनब्‍लॉक की तरह काम करता है और त्‍वचा को जलने से रोकता है। आपको बस 100 ग्राम स्‍ट्रॉबेरी और 1.5 कीवी खाने की जरूरत है।

आलू

आलू में मौजूद स्‍टार्च यौगिक सनबर्न को ठीक करने में मदद करता है आलू को सनबर्न वाले हिस्‍से पर घिसें। ठंडे आलू को घिसकर उसकी पुल्टिस बनाकर भी आप सनबर्न वाली जगह पर लगा सकते हैं।

ग्रीन टी

एक अध्‍ययन के मुताबिक दो कप ग्रीन टी पीने से मेलानोमा का खतरा कम हो जाता है। इसमें मौजूद कैफीन से स्किन में पानी की कमी हो सकती है इसलिए अधिक मात्रा में ग्रीन टी न पिएं।

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अमरूद

अमरूद में भी विटामिन सी होता है और इसलिए ये त्‍वचा का इलाज करने में मदद करता है। अमरूद में संतरे से ज्‍यादा विटामिन सी होता है।

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ओटमील

ओटमील में फ्री रेडिकल से लड़ने वाले एंटीऑक्‍सीडेंट होते हैं। दिन में एक कटोरी ओटमील खाना सही है। आप सनबर्न वाली जगह पर ओटमील का पैक बनाकर भी लगा सकते हैं। स्किन पर लगाने के बाद ओटमील को ठंडा होने दें और इसके बाद पानी से साफ कर लें।

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खीरा

खीरे में पानी की मात्रा बहुत ज्‍यादा होती है जिससे त्‍वचा हाइड्रेट रहती है। खीरा कोलाजन के उत्‍पादन में मदद करता है। कोलाजन में कैंसर-रोधी गुण होते हैं।

खीरे में मौजूद एंटीऑक्‍सीडेंट और दर्द-निवारक तत्‍वों के साथ-साथ विटामिन सी सनबर्न के बाद स्किन पर हुई सूजन और डैमेज को कम करने में मदद करता है।

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टमाटर

टमाटर में पाया जाने वाला विटामिन सी और लाइकोपिन त्‍वचा को हाइड्रेट करता है और फ्री रेडिकल्‍स से लड़ता है। टमाटर एंटीऑक्‍सीडेंट से युक्‍त होता है जो स्किन को यूवी किरणों से बचाने में मदद करता है।

पके हुए टमाटर में ज्‍यादा लाइकोपिन होता है। एक स्‍टडी के अनुसार अगर आप तीन महीने तक रोज चार चम्‍मच टमाटर के पेसट में ऑलिव ऑयल मिलाकर खाते हैं तो इससे स्किन को सनबर्न से सुरक्षा मिलती है।

तरबूज

तरबूज भी एंटीऑक्‍सीडेंट से युक्‍त होता है जो कि शरीर में यूवी रेडिएशन को सीमित कर देता है। इसमें प्रचुरता में पानी होता है। दिनभर में तीन से चार स्‍लाइस तरबूज की खाने से गर्मियों के महीनों में स्किन हाइड्रेट रहती है।

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छाछ

छाछ डिहाइड्रेशन का रोकने का कारगर उपाय है। इसमें कई प्रकार के विटामिन होते हैं। छाछ में पीएच लेवल कम होता है जो कि सनबर्न के बाद स्किन को जल्‍दी ठीक होने में मदद करती है।

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तरल पदार्थों का सेवन
गर्मी के मौसम में पसीना अधिक आने से शरीर में पानी की मात्रा में कमी हो जाती है. जिसकी वजह से कमजोरी महसूस होने लगती है. इसलिए गर्मी में तरल पदार्थों को सेवन ज्यादा से ज्यादा मात्रा में करना चाहिए. साथ ही ऐसे मौसमी फलों को नियमित अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए जिसमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है. धूप में निकलने से पहले पानी या कोई ठंडा शरबत पीना चाहिए. जैसे आम पना, शिकंजी ज्यादा फायदेमंद है. हालांकि, तेज धूप से आते ही और ज्यादा पसीना आने पर फौरन ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए. पानी में नींबू और नमक मिलाकर दिन में दो-तीन बार पीते रहने से लू लगने का खतरा कम रहता है. सब्जियों के सूप का सेवन करने से भी लू से बचा जा सकता है.

खीरे का सेवन
गर्मियों के मौसम में खीरा स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है. लू से बचने में भी खीरा बहुत प्रभावशाली है. विटामिन A, B, K से भरपूर खीरा शरीर में पानी के स्तर को बनाए रखता है. गर्मियों के मौसम में इसके सेवन से शरीर में ठंडक बनी रहती है. साथ ही खारा खाने से पानी की कमी भी पूरी होती है. हालांकि, खीरा खाने के तुरंत बाद अधिक पानी पीने से बचना चाहिए.

दही का इस्तेमाल
गर्मियों में अपने आहार में दही को जरूर शामिल करना चाहिए. दही हमारे शरीर में प्रोबायोटिक की तरह काम करता है. यही वजह है कि दही को आंतों के लिए मुफीद समझा जाता है. दही को कई तरीकों से खाने में इस्तेमाल किया जा सकता है. दही का रायता बनाकर खाय जा सकता है या फिर दही की लस्सी बनाकर पी सकते हैं. इसके अलावा खाने के बाद चीनी मिलाकर दही को मीठे के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है. दही ठंडा होता है, जो शरीर के तापमान को सामान्य रखने में मददगार है.

प्याज का रस
गर्मी में धूप में निकलने से पहले नाखून पर प्याज घिसकर लगाने से लू नहीं लगती. इसके अलावा धूप में बाहर निकलते वक्‍त अगर छिला हुआ प्‍याज साथ हाथ में रखें तो भी लू से बचा जा सकता है. वहीं, लू लगने पर जौ के आटे के साथ प्याज के रस का पेस्ट बनाकर शरीर पर लगाने से राहत मिलती है.

जौ का आटा और कच्चे आम का लेप
जौ के आटे को पानी में मिलाकर पेस्ट बनाएं और नहाने से आधा घंटा पहले बॉडी पर लगा लें. ऐसा करने से लू का असर कम होता है. इसके अलावा लू से बचने के लिए कच्चे आम का लेप बनाकर पैरों के तलवों पर मालिश करने से लू के प्रकोप से बचा जा सकता है.

लू से बचने के अन्य उपाय
गर्मी के मौसम में खाने के बाद गुड़ खाने से भी लू लगने का खतरा कम होता है. वहीं, पुदीने के रस में नारियल का तेल मिलाकर शरीर पर लगाने से बॉडी का तापमान सामान्य रहता है. बिना धूप का चश्मा (गॉगल्स) लगाए धूप में निकलने से बचें. इसके साथ ही छाता लेकर घर से बाहर निकलें जिससे सीधी धूप से बचा जा सके.

धूप से बचने के लिए क्या खाना चाहिए?

गर्मियों में खाएं ये फूड्स रहेंगे सेहतमंद- Eat Daily These Super Healthy Summer Foods For Good Health:.

अनार- अनार एंथोसायनिन, टैनिन, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, जो आपकी स्किन और शरीर को धूप से बचाने में मदद कर सकता है. ... .

हेल्दी ड्रिंक्स- ... .

लाल शिमला मिर्च- ... .

केला- ... .

डार्क चॉकलेट- ... .

अंगूर- ... .

धूप से चेहरा काला हो जाए तो क्या करना चाहिए?

धूप से चेहरा काला पड़ गया हो तो इन 2 चीजों को मिलाकर लगाएं, निखर....

शहद और नींबू का रस बराबर मात्रा में मिलाकर फेस पर लगा लें सूखने पर धो लें, चेहरा निखर जाएगा.

मसूर दाल का पाउडर लें औऱ इसमें दूध मिला लें इस पेस्ट को फेस पर लगा लें सूखने पर धो लें, डेड स्किन निकल जाएगी.

केसर से स्किन का कलर साफ होता है.

धूप से बचने के लिए चेहरे पर क्या लगाएं?

धूप से कैसे बचाएं अपनी कोमल त्वचा.

बाहर जाते समय चेहरे, हाथों आदि को ढंककर जाना चाहिए। कॉटन की ड्रेस पहनना चाहिए। ... .

बाहर जाते समय सनस्क्रीन का प्रयोग करना चाहिए। ... .

गर्मियों में प्रोफेनल नामक त्वचा की बीमारी से बचना चाहिए। ... .

घमोरियां होने पर सामान्यत: गर्मी वाले स्थानों से बचना चाहिए।.

धूप से काली त्वचा को कैसे साफ करें?

खीरा और गुलाबजल खीरा और गुलाब जल से भी आप सन टैन को दूर कर सकते हैं. खीरे का रस और गुलाब जल को बराबर मात्रा में मिलाएं और कॉटन बॉल की मदद से त्वचा पर लगाएं. कुछ देर बाद त्वचा को ठंडे पानी से धो लें. इससे सन टैन का असर खत्म हो जाएगा.