शरीर को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज - shareer ko phit rakhane ke lie eksarasaij

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उम्र के अनुसार होना चाहिए एक्‍सरसाइज रुटीन. (Image-Canva)

Choose Exercise According To Age: उम्र के साथ शरीर की मांग और आवश्‍यकता भी बदलती रहती हैं. ऐसे में शरीर को हेल्‍दी और फिट रखने के लिए उम्र के अनुसार एक्‍सरसाइज और डाइट का चुनाव कर सकते हैं.

• News18Hindi
• Last Updated : November 04, 2022, 06:01 IST

हाइलाइट्स

उम्र के अनुसार एक्‍सरसाइज करने से कई बीमारियों को दूर किया जा सकता है.

यंग एज में फिट और स्‍ट्रॉन्‍ग रहने के लिए वेट ट्रेनिंग की जा सकती है.

Choose Exercise According To Age:  कई लोगों के लिए उम्र सिर्फ एक संख्‍या हो सकती है लेकिन यह ऐसी चीज है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता. उम्र ग्रोथ, डेवलपमेंट और मैच्‍योरिटी को दर्शाती है. उम्र के साथ शरीर की मांग और आवश्‍यकता भी बदलती रहती हैं. ऐसे में शरीर को हेल्‍दी और फिट रखने के लिए उम्र के अनुसार एक्‍सरसाइज और डाइट का चुनाव कर सकते हैं. कई लोग फिट रहने के लिए ऐसी एक्‍सरसाइज का चुनाव कर लेते हैं जो शरीर को फायदा देने के बजाय नुकसान पहुंचा सकती हैं. गलत एक्‍सरसाइज से चोट लगने का जोखिम भी बढ़ जाता है. एक टीनएजर की तुलना में मिडिल एज व्‍यक्ति की एक्‍सरसाइज काफी सिंपल और लो एनर्जी वाली हो सकती है. उम्र के अनुसार एक्‍सरसाइज चुनने से शरीर को अनगिनत फायदे हो सकते हैं. चलिए जानते हैं उम्र के अनुसार कौन सी एक्‍सरसाइज का चुनाव किया जाना चाहिए.

20-30 उम्र के लोगों के लिए एक्सरसाइज
इस उम्र में व्‍यक्ति का शरीर मजबूत और लचीला होता है. हेल्‍थ शॉट्स के अनुसार फिटनेस फाउंडेशन डेवलप करने के लिए 20 से 30 वर्ष की उम्र बिल्‍कुल परफेक्‍ट मानी जाती है. इस उम्र में हफ्ते में 5 दिन कम से कम 30 मिनट व्‍यायाम करने का प्रयास करें. जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है शरीर की मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत कम होती जाती है. इसलिए डेली रुटीन में स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग को प्राथमिकता देनी जरूरी है. स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग से अधिक उम्र में भी मांसपेशियों को खोने से कोई नुकसान नहीं होगा.

करें ये एक्‍सरसाइज
– वेट-ट्रेनिंग
– टेनिस
– हाइकिंग
– एरोबिक्‍स
– जुम्‍बा
– कोर एक्‍सरसाइज

30-40 उम्र के लोगों के लिए क्या बेस्ट?
इस दौरान शरीर के मसल्‍स मास कम होने लगते हैं. इस उम्र में वेट ट्रेनिंग और अधिक महत्‍वपूर्ण हो जाती है. जिम में वजन उठाना, वर्कआउट करना, कोच के मार्गदर्शन में वर्कआउट करना और वीडियोज की मदद लेना उपयोगी साबित हो सकता है. उम्र के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. 30 से 40 वर्ष की उम्र हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए परफेक्‍ट होती है. इन एक्‍सरसाइज को हफ्ते में तीन से पांच दिन 30 मिनट के लिए किया जाना चाहिए.

करें ये एक्‍सरसाइज
– हाई इंटेन्सिटी ट्रेनिंग
– प्‍लैंक
– रनिंग
– वेट ट्रेनिंग
–  मसल्‍स टोनिंग एक्‍सरसाइज

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40-50 उम्र के लोगों के लिए
40 से ऊपर की महिला के लिए एक्‍सरसाइज करना बेहद जरूरी होता है. जैसे-जैसे मिडिल एज की ओर जाते हैं शरीर नीचे की ओर खिसकने लगता है. शरीर का मेटाबॉलिज्‍म कम होने लगता है और वजन बढ़ना शुरू हो जाता है. इस उम्र में पुरुष और महिला दोनों के हार्मोन लेवल में कमी का अनुभव होता है. इस दौरान अधिक उछल-कूद करने वाली एक्‍सरसाइज को अवॉइड करना चा‍हिए. ऐसी एक्‍सरसाइज करें जो ज्‍वॉइंट्स के लिए स्‍मूथ हों. शरीर को फिट रखने के लिए 3-4 दिन एक्‍सरसाइज करना जरूरी है.

करें ये एक्‍सरसाइज
– वॉकिंग
– साइकलिंग
– स्‍वीमिंग
– मसल्‍स और कोर एक्‍सरसाइज

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50-60 वर्ष के लोगों के लिए
जैसे ही व्‍यक्ति 50 के दशक में प्रवेश करता है उसके डेली रुटीन में बदलाव आ जाता है. इस उम्र में हड्डियों में दर्द, एनीमिया, झुर्रियों का अनुभव होता है. इस उम्र में एक्‍सरसाइज रुटीन में बदलाव की जरूरत होती है. इस दौरान लो इम्‍पेक्‍ट एक्‍सरसाइज का चुनाव करना चाहिए. हफ्ते में 5 दिन 30 मिनट एक्‍सरसाइज के लिए निकालने चाहिए. इस उम्र में चोट लगने का जोखिम ज्‍यादा होता है इसलिए सावधानी बरतना बेहद जरूरी है.

करें ये एक्‍सरसाइज
– ब्रिस्‍क वॉकिंग
– योगा
– स्‍ट्रेच
– साइकलिंग
– डांस

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Tags: Fitness, Health, Lifestyle

FIRST PUBLISHED : November 04, 2022, 06:01 IST

होम /न्यूज /जीवन शैली /Fitness Tips: खुद को रखना चाहते हैं फिट, तो अपनाएं ये 5 आसान टिप्स, कुछ ही दिन में दिखेगा अंतर

सही फिटनेस पाने का एक मूल मंत्र यह है कि आपको खुद पर कंट्रोल करना आना चाहिए. (फाइल फोटो)

Fitness Tips, 5 Simple Tips for Fitness Success: अच्छी फिटनेस के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ पर्याप्त मात्रा में नींद लेना भी बहुत जरूरी है. खुद को रिचार्ज करने के लिए भी नींद जरूरी है. अच्छे स्वास्थ्य के लिए हर दिन छह से आठ घंटे की नींद जरूरी है. कोशिश करें कि रात की नींद जरूर लें. अगर आप ऑफिस से आते हैं तो जरूरी है कि व्यायाम से पहले कुछ मिनटों की नींद जरूर लें.

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• Last Updated : September 11, 2022, 15:54 IST

हाइलाइट्स

खुद को फिट रखने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है एक लक्ष्य निर्धारित करना.

मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज और डाइट प्लान जरूरी है.

Fitness Tips, 5 Simple Tips for Fitness Success: अच्छी फिटनेस पाना हर किसी का ख्वाब है, लेकिन यह इतना आसान नहीं है. इसके लिए लगन और कड़ी मेहनत की जरूरत होती है. कई लोग सोचते हैं कि धीरे-धीरे हम फिटनेस हासिल कर लेंगे बिना कुछ किए तो ऐसा होने वाला नहीं है. भले ही फिटनेस पाने की प्रक्रिया जटिल हो और यह समय बर्बाद करने वाली लगती हो, लेकिन जब आप फिट रहते हैं तो इसका आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.

अगर आप खुद को अच्छा महसूस करना चाहते हैं और अच्छी फिटनेस पाना चाहते हैं तो हम आपको यहां एक्टिव. कॉम के अनुसार बताए गए कुछ खास टिप्स बता रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप भी एक अच्छी फिटनेस पा सकते हैं.

1- डेली व्यायाम करने की आदत डाले
अच्छी फिटनेस हासिल करने के लिए आपको डेली व्यायाम करने की आदत डालनी होगी. जरूरी नहीं है कि आप घंटो दौड़े या फिर जॉगिंग करें, लेकिन आपको डेली कुछ ऐसी गतिविधी करनी होगी जिससे आपका पसीना निकले. अगर आप कुछ पाउंड वजन तेजी से कम करना चाहते हैं तो आपको कुछ हैवी एक्सरसाइज करनी होगी. जैसे- एक घंटे तेजी से दौड़ सकते हैं. लेकिन आप इस दौरान यह जरूर ध्यान रखें कि आपको दर्द का एहसास न हो. लेकिन अगर को थोड़ा दर्द होता है तो आप समझ सकते हैं कि शरीर में बदलाव हो रहा है.

2- सही भोजन करें और प्रत्येक भोजन का भाग लें
सही फिटनेस पाने का एक मूल मंत्र यह है कि आपको खुद पर कंट्रोल करना आना चाहिए. आपको कुछ जीचों को त्यागना होगा. अपको मिठाई से दूरी बनानी होगी. खुद को फिट रखने के लिए आप ज्यादा से ज्यादा सब्जी और फल का सेवन करें. आपको खाने के बाद अगर भूख लगती है तो आप सेब खा सकते है. बीन्स और ब्रोकली जैसी सब्जियां आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाती हैं. अच्छी फिटनेस के लिए अपने खान पान में काफी कंट्रोल करना होगा.

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3- प्रतिदिन कैलोरी और भोजन के सेवन पर नज़र रखें
आप एक दिन में कितनी कैलोरी लेते हैं, इस पर नज़र रखना आपकी फिटनेस के लिए काफी जरूरी है. यह आपके शरीर को फिट रखने में काफी मदद करता है. क्या आपने कभी सोचा है कि बॉडी बनाने वालों की बॉडी में मांस इतना ज्यादा क्यों होता है, ऐसा इसलिए होता है कि वे हमेशा एक डाइट प्लान के साथ भोजन करते हैं. डाइट प्लान के साथ भोजन लेने से शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी मिलती है. मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज और डाइट प्लान जरूरी है.

4. नींद जरूर लें
अच्छी फिटनेस के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ पर्याप्त मात्रा में नींद लेना भी बहुत जरूरी है. खुद को रिचार्ज करने के लिए भी नींद जरूरी है. अच्छे स्वास्थ्य के लिए हर दिन छह से आठ घंटे की नींद जरूरी है. कोशिश करें कि रात की नींद जरूर लें. अगर आप ऑफिस से आते हैं तो जरूरी है कि व्यायाम से पहले कुछ मिनटों की नींद जरूर लें. लेकिन ध्यान रहे कि शाम के वक्त आधे घंटे से ज्यादा की झपकी न लें यह आपको रात में जगने से बचाएगा.

5. लक्ष्य निर्धारित करें
खुद को फिट रखने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है एक लक्ष्य निर्धारित करना. जब तक आप खुद के लिए लक्ष्य नहीं निर्धारित करेंगे तब तक आप कुछ भी नहीं हासिल कर पाएंगे. आप जो फिटनेस पाना चाहते हैं उसके लिए आपको ही एक ठोस कदम बढ़ाना होगा.

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Tags: Health, Health News, Lifestyle

FIRST PUBLISHED : September 11, 2022, 15:54 IST

फिट रहने के लिए कौन सा एक्सरसाइज करना चाहिए?

हमेशा फिट रहने के 5 तरीके कौन कौन से हैं?

फिट कैसे ठीक होते हैं?

सुबह कितने बजे एक्सरसाइज करनी चाहिए?