रनिंग के बाद क्या पीना चाहिए? - raning ke baad kya peena chaahie?

रनिंग के बाद न करें ये छोटी-छोटी गलतियां, जो फेर सकती हैं आपकी मेहनत पर पानी

रनिंग से पहले जैसे स्ट्रेचिंग फिट कपड़े पहनना जरूरी चीज़ों में शामिल है वैसे ही रनिंग के बाद गर्म पानी से नहीं नहाना भारी वजन नहीं उठाना जैसी चीज़ें भी अवॉयड करना चाहिए। तो आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ और जरूरी बातें।

इस फैक्ट से तो हम सभी अच्छी तरह वाकिफ हैं कि बॉडी को फिट बनाए रखने में रनिंग कुछ सबसे बेहतरीन ऑप्शंस में से एक है। इससे न सिर्फ बॉडी स्ट्रॉन्ग बनती है बल्कि स्टैमिना भी बेहतर होता है। हालांकि, अक्सर देखा जाता है कि लोग रनिंग के बाद कुछ छोटी-छोटी गलतियां करते हैं, जिन्हें अवॉयड करना बहुत जरूरी है...

भारी वजह उठाने से बचें

दौड़ लागने के बाद बॉडी थक जाती है और सभी अंग तेजी से काम करने लगते हैं। लंबी दौड़ के ठीक बाद किसी भी तरह की भारी चीज़ उठाने या भारी काम करने से बचना चाहिए। ऐसा करने से मसल्स में खिंचाव, थकान जैसी प्रॉब्लम हो सकती हैं। रनिंग के तुरंत बाद कुछ वक्त के लिए रिलैक्स करने की सलाह दी जाती है।

जरूर करें बॉडी को हाइड्रेट

रनिंग के ठीक बाद बॉडी को एनर्जी और पानी की जरूरत होती है। दौड़ने से पहले और बाद में बॉडी में पानी की अच्छी क्वांटिटी होना जरूरी है। दौड़ने के बाद होने वाली थकान और मसल्स की कमजोरी से बचने के लिए बॉड़ी को रीफ्यूल करें, क्योंकि दौड़ने से उसमें एनर्जी की कमी होती है और उसमें मौजूद पानी पसीने के तौर पर बाहर निकल जाता है। दौड़ने के 30 मिनट के अंदर बॉ़डी में पानी और एनर्जी की भरपाई करनी चाहिए, ध्यान रखें कि रनिंग से पहले या बाद में एक साथ ज्यादा खाना या पानी पीना भी अवॉयड करें। अगर आप कम वक्त के लिए दौड़ लगाते हैं, तो सिर्फ पानी से भी बॉडी को हाइड्रेट कर सकते हैं, लेकिन लंबी दौड़ के बाद शुगर, सोडियम और माल्टोडेक्सट्रीन वाले ड्रिंक्स का सेवन करना चाहिए।

गुनगुने पानी से न नहाएं

लंबे वक्त तक दौड़ लगाने के तुरंत बाद गुनगुने पानी से नहाना खतरनाक हो सकता है। दौड़ने से बॉडी की मसल्स गर्म हो जाती हैं और बॉडी का टेंप्रेचर भी बढ़ जाता है। ऐसे में, गुनगुने पानी से नहाना नुकसान कर सकता है। रनिंग करने के ठीक बाद नहाने से बचना चाहिए। कम से कम 30 मिनट बाद नहाएं। दौड़ लगाने के कुछ वक्त बाद आप चाहें तो गुनगुने या नॉर्मल पानी से नहा सकते हैं।

कपड़ों को जरूर बदल लें

दौड़ लगाने के बाद ज्यादा देर तक उन्हीं कपड़ों में रहने से बॉडी को नुकसान पहुंच सकता है, जिन्हें पहनकर आप रनिंग कर रहे थे। दरअसल, रनिंग के दौरान बॉडी से पसीना ज्यादा निकलता ह। ऐसे में कपड़े पसीने से भीग जाते हैं। ज्यादा देर तक पसीने से भीगे कपड़ों में रहने से बैक्टीरियल इंफेक्शन और स्किन से जुड़ी शिकायतें होने का खतरा रहता है। रनिंग के बाद घर पहुंचने पर कपड़ों को धुल लेना चाहिए, उन्हें धोकर साफ करने से बैक्टीरीया के कपड़ों में रहने के चांस कम हो जाते हैं।

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Edited By: Priyanka Singh

दौड़ने से पहले क्या खाएं, दौड़ने के बाद क्या कॉफी पी जा सकती है? क्या दौड़ने के बाद चाय पी सकते हैं, दौड़ते समय जूतों में मोजें पहनने चाहिए या नहीं, ऐसे तमाम सवाल हमारे दिमाग में आते हैं जब हम जॉगिंग शुरू करते हैं। खैर...अगर आप भी दौड़ने से पहले ऐसे ही सवालों से रूबरू हो रहे हैं तो यहां आपको फिटनेस एक्सपर्ट राहुल कुमार देंगे आपके इन सभी सवालों के जवाब और फिटनेस से जुड़े अन्य जरूरी सवालों के जवाब भी। राहुल कुमार ने ओन्ली माई हेल्थ को बताया कि दौड़ना सेहत के लिए बहुत जरूरी है। दौड़ने से आपका दिल, दिमाग और शरीर की मांसपेशियां दुरुस्त रहती हैं। वे लोग जो ऑफिस में काम करते हैं उन्हें वर्कआउट का अधिक समय नहीं मिल पाता, ऐसे लोगों के लिए तो रनिंग खुद को स्वस्थ रखने का बहुत बेहतर विकल्प है। तो आइए जानते हैं एक्सपर्ट राहुल कुमार से रनर्स के लिए जरूरी बातें।

दौड़ना सेहत के लिए क्यों जरूरी है?

अच्छी सेहत और फिट रहने के लिए जरूरी है दौड़ना। कामकाजी लोगों को वर्कआउट करने का बहुत समय नहीं मिलता ऐसे में ऑफिस से चुराए हुए कुछ घंटे ही कामकाजी लोगों को मिल पाते हैं ताकि वे एक्सरसाइज वे एक्सरसाइज कर सकें। दौड़ने से दिल ठीक रहता है। शरीर की मांसपेशियां दुरुस्त रहती हैं। ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है। कॉलेस्ट्रॉल का लेवल भी ठीक रहता है। कुलमिलाकर कहा जाए तो एक फिट शरीर के लिए दौड़ना बहुत जरूरी है। 

दौड़ने से पहले क्या खाएं

फिटनेस एक्सपर्ट और फिटनेस डांस विद राहुल नाम से युट्यूब चैलन चलाने वाले राहुल कुमार का कहना है कि दौड़ना सेहत के लिए बहुत जरूरी है। वर्कआउट की ज्यादा जरूरत उन लोगों को पड़ती है, जो कई-कई घंटे बैठकर ऑफिस का काम करते रहते हैं। फिजिकल मूवमेंट बहुत कम होता है। उन लोगों को पेट की चर्बी निकलना, पेट की समस्याएं, ब्लड प्रेशर, रक्तचाप जैसी परेशानियां सताने लगती हैं। ऐसे लोगों को दिन में एक वक्त जरूर दौड़ना चाहिए। राहुल कुमार ने बताया कि वर्कआउट कोई भी हो लेकिन उससे पहले वॉर्मअप जरूर करना चाहिए। इससे शरीर के मसल्स वर्कआउट के लिए तैयार हो जाते हैं। दौड़ने से पहले बॉडी की स्ट्रेचिंग करें। स्ट्रेचिंग करने से शरीर में किसी इंजरी की संभावना कम हो जाती है। ऐसा करने से आप मसल्स क्रैंप से बच सकते हैं। राहुल कुमार के मुताबिक रनिंग करने से पहले इन चीजों को खाना चाहिए।

1. आपको जो भी खाना है वह रनिंग से 30 मिनट पहले खाएं या पिएं।

2. अगर आपको पेट से जुड़ी समस्या है तो दौड़ने से पहले चाय, मुन्नक्का, केला या कॉफी पी सकते हैं। ऐसा करने से दौड़ते वक्त आपको थकान महसूस नहीं होगी।

3. दौड़ने से आधा घंटा पहले पानी पी लें। इसके कुछ समय बाद कोई फल खा सकते हैं। ब्रेकफास्ट में आप जो भी खा या पी रहे हैं उसके कुछ समय बाद ही दौड़ना शुरू करें। नहीं तो पेट में दर्द जैसी परेशानी होने लगती है। अगर आप पहली बार दौड़ना शुरू कर रहे हैं तो शुरूआत में बहुत ज्यादा न दौड़ें। दूसरा दौड़ने के बाद ही ब्रेकफास्ट करें। उससे पहले नहीं। खाली पेट भी न दौड़ें। इसलिए पानी या फल ले लें।

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रनिंग के बाद क्या खाएं

राहुल कुमार के मुताबिक आप जब भी दौड़ने जाएं ध्यान रहे कि आपके कपड़े कंफर्टेबल हों। ऐसे कपड़े पहनें जिनमें आपका पसीना सूख जाए। और आपकी दौड़ने लायक मूव कर सके। दौड़ने के बाद इन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

1. पानी पिएं

फिटनेस एक्सपर्ट राहुल कुमार के मुताबिक जब भी कोई व्यक्ति रनिंग करके घर वापस आता है तब सबसे पहले खुद को कूल डाउन करे। उसके तीस मिनट बाद पानी पिए। दौ़ड़ते वक्त या दौड़ने के तुरंत बाद पानी न पिएं। फिटनेस एक्सपर्ट राहुल कुमार के मुताबिक अगर बॉडी को कूल डाउन नहीं करेंगे तो हार्ट अटैक, ब्रेन अटैक और पेट में दर्द की आशंकाएं बढ़ जाएंगी। दूसरा दिन में खूब पानी पिएं। शरीर में पानी की कमी न होने दें।

2. कोई एक फल खाएं

दौड़ने के बाद जब आप घर आएं तो ब्रेकफास्ट में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जिन्हें खाने से आपकी थकी हुई मांसपेशियों को ऊर्जा मिल सके। इंस्टैंट एनर्जी के रूप में आप सुबह ब्रेकफास्ट में केला खा सकते हैं। हालांकि कुछ लोग केले में कार्बोहाइड्रेट अधिक होने की वजह से उसे नहीं खाते हैं लेकिन जो लोग रोजाना दौड़ते हैं उन्हें इसकी ज्यादा जरूरत होती है।

3. सलाद खाएं

सुबह का हेवी होना चाहिए। ताकि आपका पूरे दिन का काम ठीक से चल पाए। दौड़ने के बाद आप सब्जियों को सलाद या फलों का सलाद खा सकते हैं। फ्रूट सलाद में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जिनसे आपके शरीर को ये दोनों लाभ मिल जाते हैं। फल त्वचा को निखारते हैं। इनमें विटामिन और मिनरल भी भरपूर मात्रा में होते हैं। हरी सब्जियों का सलाद आपके शरीर की मांसपेशियों को ताकत देगा। जिससे अगली बार दौडते वक्त थकान महसूस नहीं करेंगे।

4. उबली हुईं सब्जियां

फिटनेस एक्सपर्ट राहुल कुमार ने ओन्ली माई हेल्थ को बताया कि जो लोग रोजाना दौड़ रहे हैं तो उसका मतलब हुआ कि वे अपनी फिटनेस को लेकर कॉन्शियस हैं। ऐसे लोग शरीर में एक्सट्रा चर्बी को लेकर भी कॉन्शियस होते हैं। दौड़ने के बाद ज्यादा तला भुना न खाएं। उससे बेहतर है कि आप उबली हुई सब्जियां खाएं। इन सब्जियों से शरीर को एंटीऑक्सीडेंट, मिनरल और विटामिन सब मिल जाते हैं। साथ ही शरीर में गैर जरूरी फैट बढ़ाने वाली वसा दूर रहती है। 

5. ओटमील खाएं

ओट्स से शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को निकालते हैं। दौड़ने के बाद आपके शरीर से जितनी ऊर्जा गई है और जो हल्की थकान आई है उसे ये ओटमील भरपूर कर देंगे। ओटमील खाने से आपके शरीर को प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में मिल जाता है। इसलिए ओटमील दोड़ने के बाद एक अच्छी और सेहतमंद मील साबित होती है। 

6. ब्रेकफास्ट के अन्य खाद्य पदार्थ

राहुल कुमार के मुताबिक दौड़ने के बाद आप कच्चा पनीर, जूस, शेक आदि ले सकते हैं। लेकिन 30 मिनट या एक घंटे के गैप पर लें। ब्रेकफास्ट में दलिया, ओट्स, फ्रूट्स, सलाद, अंडा, बॉइल चिकन व कॉर्न फ्लैक्स ले सकते हैं। इसके अलावा ब्राउन ब्रेड भी ले सकते हैं। 

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ब्रेकफास्ट और लंच के बीच क्या खाएं

दौड़ने से पहले और बाद की डाइट के बाद सुबह के ब्रेकफास्ट के बाद लंच तक के लिए बहुत समय बचता है। इस बीच में आप भुने हुए चने, दलिया आदि खा सकते हैं। लंच में चपाती दाल या कार्बोहाइड्रेट व प्रोटीन युक्त भोजन कर सकते हैं। रात में चावल खाने से बेहतर है कि दोपहर के लंच में ही थोड़ा चावल खा लें।

रात के डिनर और लंच के बीच ये खाएं

लंच के बाद के डिनर तक के लिए बहुत समय बचता है। इस बीच में भूखे न रहें। बल्कि हल्का फुल्का कुछ-कुछ खाते रहें। रात के डिनर से पहले सलाद, स्प्राउट्स फल, स्नैक्स ले सकते हैं। तो वहीं रात का डिनर हल्का हो। जिसे वजन कम करना है उसे लिक्विड डाइट लेनी चाहिए। 

दोड़ना सेहत के लिए जरूरी है। जो कामकाजी लोग हैं वे सुबह अपने ऑफिस जाने से आधा या एक घंटा पहले दौड़ सकते हैं। या फिर जब वे ऑफिस से वापस आ जाएं तब आधा घंटे बाद दौड़ने जा सकते हैं। पर ध्यान रहे कि सुबह 10 बजे के बाद न दौड़ें क्योंकि तब तक धूप तेज हो जाती है। दौड़ने से पहले और बाद में जो बातें बताई गईं उन बातों का ध्यान रखें ताकि आपको किसी तरह की कोई समस्या न आए। राहुल कुमार फिटनेस डांस विद राहुल कुमार नाम से अपना एक यूट्यूब चैनल भी चलाते हैं जिस पर बड़ी संख्या में लोग उनसे फिटनेस के गुर सीखते हैं।

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