पेट कम करने के आसान उपाय Show
1. मीठा नहीं : सबसे पहले आपको वजन कम करने के लिए मीठी चीजें छोड़नी होंगी। मोटापा कम करने के लिए आपको मिठाई और चॉकलेट से दूर रहना होगा। मीठा खाने से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और वजन बढ़ने लगता है। 2. पूरी नींद लें : पेट की चर्बी को कम करने के लिए पूरी नींद सोना भी जरूरी है। हर किसी को चाहे वह वजन कम करना चाहता हो या फिट रहना सभी को सात से आठ घंटे की नींद लेनी ही चाहिए। कम नींद के साथ ही ज्यादा सोना भी वजन बढ़ने का अहम कारण हैं। जब आप पूरी नींद सोते हैं, तो आपका पाचन तंत्र ठीक से काम करता है और भोजन सही से पचाता है। यदि आपको अच्छी नींद नहीं आती तो इसके लिए रोज 10 मिनट का माइंडफुल मेडिटेशन करें। 3. नारियल पानी पिएं : अन्य फलों की तुलना में नारियल पानी में ज्यादा इलेक्ट्रोलाइट्स पाया जाता है। नारियल पानी में अतिरिक्त शर्करा और कोई अतिरिक्त कृत्रिम फ्लेवर नहीं पाया जाता है। नारियल पानी पीने से शरीर में स्फूर्ति आती है और उसमें बिलकुल भी कैलोरी ना होने के कारण मोटापा नहीं बढ़ता है। 4. एक्सरसाइज जरूर करें : पेट कम करने के लिए सबसे जरूरी है एक्सरसाइज करना। यदि आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं तो संतुलित आहार के साथ ही प्रतिदिन एक घंटे व्यायाम करें। यदि आपको तैरना आता है तो शरीर के लिए इससे अच्छी एक्सरसाइज नहीं हो सकती। इसके अलावा आप अपनी दिनचर्या में मॉर्निंग वॉक और रस्सी कूदने आदि को भी शामिल कर सकते हैं। व्यायाम से आपका वजन तो नियंत्रित रहेगा ही, साथ ही आप स्वस्थ्य भी रहेंगे। 5. सूप पिएं : पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार में सूप को शामिल कर सकते हैं। खासकर, रात के समय इसका सेवन करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह लाइट होता है और इसमें अधिक कैलोरी नहीं होती है, जिस वजह से चर्बी को नहीं बढ़ने दे सकता है। 6. ग्रीन टी पिएं : अगर आपका मेटाबॉलिज्म अच्छा है तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा। इसके लिए आप 2-3 बार ग्रीन टी जरूर पिएं। ग्रीन टी से आपका फैट तेजी से बर्न होगा। 7. पानी में शहद : शहद एक काम्पलेक्स शर्करा की तरह है, जो मोटापा कम करने में काफी हद तक मदद करता है। गर्म पानी में एक चम्मच शहद प्रतिदिन सुबह खाली पेट पीने से कुछ ही समय में परिणाम दिखने लगते हैं, आप चाहें तो इसमें इस मिश्रण में एक चम्मच नींबू रस भी डाल सकते हैं।  Diet Plan For Weight Loss: क्या आप वजन कम करने के लिए डाइट प्लान की तलाश कर रहे हैं? खास बातें
Best Diet Plan For Weight Loss: क्या आप वजन कम करने के लिए डाइट प्लान की तलाश कर रहे हैं? नियम सरल हैं. आपको बस इतना करना है कि सही खाना खाना शुरू कर दें. हालांकि, हम फूड कल्चर और डाइट रिलेटेड हैबिट्स को देखते हुए एक चुनौती की तरह महसूस कर सकते हैं. उदाहरण के लिए एक सामान्य भारतीय भोजन में कार्बोहाइड्रेट और शुगर अधिक होती है, हम बहुत सारे आलू, चावल और मिठाई खाते हैं. हम अपने स्नैक्स से भी प्यार करते हैं और दिन में स्नैक्स का भी भरपूर आनंद लेते हैं. इन सबसे ऊपर हमने कभी भी शारीरिक व्यायाम को जरूरी नहीं माना है. इसलिए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि भारत मोटापे की बढ़ती समस्या से जूझ रहा है, लेकिन अच्छी बात ये कि सबसे अच्छे इंडियन डाइट प्लान में ऐसे फूड्स शामिल हैं जो आपकी रसोई घर में मिल सकते हैं और जो आपको अपनी डाइट में कुछ बदलाव करके अपना वजन कम करने में सक्षम बनाता है. वजन घटाने के पीछे के विज्ञान क्या है? | What Is The Science Behind Weight Loss?यह भी पढ़ेंवजन घटाना और बढ़ना कैलोरी की खपत और खर्च के इर्द-गिर्द घूमता है. सीधे शब्दों में कहें, तो आप अपना वजन कम करते हैं जब आप अपने खर्च से कम कैलोरी का सेवन करते हैं और जब आप पसीने से ज्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं तो आपका वजन बढ़ जाता है. उन अतिरिक्त किलो को कम करने के लिए आपको बस अपने कैलोरी बजट में खाना है और आवश्यक मात्रा में कैलोरी बर्न करनी है. हालांकि केवल यह निर्धारित करना पर्याप्त नहीं है कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी की जरूरत है. हेल्दी तरीके से वजन कम करने के लिए आपको यह सुनिश्चित करने की भी जरूरत है कि आपका इंडियन डाइट प्लान बैलेंस है और यह सभी फूड ग्रुप्स को कवर करती है और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करता है. वजन घटाने के लिए कारगर डाइट प्लान | Effective Diet Plan For Weight Lossकोई भी भोजन शरीर को हेल्दी रहने के लिए जरूरी सभी कैलोरी और पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है. यही कारण है कि विटामिन और खनिजों जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर बैलेंस डाइट की सिफारिश की जाती है. वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी इंडियन डाइट 5 प्रमुख फूड्स का एक संयोजन है - फल और सब्जियां, अनाज और दालें, मांस, डेयरी प्रोडक्ट्स और वसा और तेल. हमने भारतीय भोजन के साथ वजन घटाने के लिए एक आदर्श डाइट प्लान बनाया है. यह 7 डे डाइट प्लान वेट लॉस करने में काफी फायदेमंद हो सकता है. वेट लॉस डाइट चार्ट - पहले दिन अपने दिन की शुरुआत खीरे के पानी से करने के बाद नाश्ते में ओट्स दलिया और मिले-जुले नट्स लें. वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट - दूसरा दिन दूसरे दिन नाश्ते में मिश्रित सब्जी भरवां रोटी दही के साथ खाएं. वेट लॉस डाइट प्लान - तीसरा दिन तीसरे दिन के नाश्ते में मल्टीग्रेन टोस्ट और स्किम मिल्क योगर्ट शामिल होंगे. वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट- तौथा दिन दिन 4 की शुरुआत फ्रूट एंड नट्स योगर्ट स्मूदी और एग ऑमलेट के साथ करें. वेट लॉस डाइट प्लान - पांचवां दिन पांचवें दिन नाश्ते
में एक गिलास मलाई निकाला हुआ दूध और मटर पोहा लें. वेट लॉस डाइट चार्ट- छठा दिन 6वें दिन नाश्ते में लें सांभर के साथ इडली. वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट - सातवां दिन सातवें दिन बेसन चीला
और हरी लहसुन की चटनी से शुरुआत करें. नोट: आहार में किसी भी तरह का बदलाव करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें. हर किसी के शरीर के लिए डाइट से जुड़ी जरूरतें अलग-अलग होती हैं. बिना डॉक्टर की सलाह के अपनी डाइट में कोई भी बदलाव न करें! क्या है लिवर और इसमें परेशानी के लक्षण, Family History वाले लोग रखें इन बातों का ध्यानअस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है. पेट कम करने के लिए क्या डाइट लेनी चाहिए?मीठा नहीं : सबसे पहले आपको वजन कम करने के लिए मीठी चीजें छोड़नी होंगी। ... . पूरी नींद लें : पेट की चर्बी को कम करने के लिए पूरी नींद सोना भी जरूरी है। ... . नारियल पानी पिएं : अन्य फलों की तुलना में नारियल पानी में ज्यादा इलेक्ट्रोलाइट्स पाया जाता है। ... . एक्सरसाइज जरूर करें : ... . सूप पिएं : ... . ग्रीन टी पिएं : ... . पानी में शहद :. 1 महीने में पेट कैसे कम करें?पेट कम करने के लिए कैसा डाइट प्लान रखें ?. शुगर कम कर दें शुगर में फ्रक्टोज होता है जो पेट के चारों और फैट बढ़ाता है। ... . डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं सोयाबीन, टोफू, नट्स जैसे फूड्स में प्रोटीन होता है। ... . डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम करें ... . हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर करें ... . फाईबर वाले फूड्स लें. महिलाओं के पेट की चर्बी कैसे कम करें?महिलाओं का पेट कम करने के उपाय - How to get rid of belly fat for women in Hindi. लो कैलोरी फूड्स का सेवन. शुगर युक्त ड्रिंक्स से परहेज. फल व सब्जियों का सेवन. प्रोटीन डाइट का सेवन. हेल्दी फैट का सेवन. प्रोबायोटिक फूड्स का सेवन. ग्रीन टी का सेवन. कार्डियो एक्सरसाइज. पेट की तोंद को कैसे कम करें?तोंद कम करने के 10 सरल उपाय. FILE. ... . FILE. ... . नौकासन करें : नियमित रूप से यह आसन न सिर्फ पेट की चर्बी कम करने में मददगार है बल्कि शरीर को लचीला बनाने से लेकर पाचन संबंधी समस्याओं में यह काफी फायदेमंद साबित हुआ है। ... . बादम का सेवन : रोज बादाम का सेवन आपका वजन घटा सकता है।. |
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