कैल्शियम की कमी को हाइपोकैल्सीमिया (Hypocalcemia) भी कहा जाता है। यह तब होती है जब खून में कैल्शियम का स्तर कम होता है। हालांकि कैल्शियम की कमी खतरनाक नहीं है, लेकिन लंबे समय तक इसकी कमी रहने से कई समस्याएं जैसे दांत कमजोर होना, मोतियाबिंद, दिमाग की सेल्स में बदलाव, ऑस्टियोपोरोसिस और अधिक गंभीर परेशानियां हो सकती हैं। Show
अगर इस समस्या का लंबे समय तक इलाज ना किया जाए तो यह जीवन के लिए खतरा भी बन सकती है। कैल्शियम की कमी होने पर कोई शुरुआती लक्षण नहीं दिखाई देते जिसके कारण शुरुआत में इस पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। कैल्शियम की कमी से होने वाली मुश्किल समस्याओं से बचने के लिए, हर व्यक्ति को इसका समय से डायग्नोस कराना चाहिए। कैल्शियम की कमी होने पर शरीर में कुछ आम लक्षण (Calcium deficiency symptoms)दिखाई देते हैं जिन्हें डायग्नोस करके समस्या का पता लगाया जा सकता है। आइए जानते हैं कि शरीर में कैल्शियम का स्तर कम होने पर कौन से लक्षण दिखाई पड़ते हैं और इसकी आपूर्ति कैसे की जा सकती है- Table of Contents
कैल्शियम क्या है? (What is Calcium?)कैल्शियम एक जरूरी मिनरल है जो मानव शरीर के लिए बेहद आवश्यक है। हड्डियों के निर्माण और उन्हें स्वस्थ रखने के अलावा, कैल्शियम हमारे खून का थक्का बनाने, मांसपेशियों को संकुचित करने, और हमारे दिल को धड़कने के लिए मदद करता है। हमारे शरीर में लगभग 99% कैल्शियम हमारी हड्डियों और दांतों में होता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी के साथ कैल्शियम का सेवन करने से इसके हड्डियों के स्वास्थ्य अलावा भी कई लाभ हो सकते हैं जैसे कैंसर, डायबिटीज और उच्च रक्तचाप से बचाव। कैल्शियम क्यों है जरूरी (Why Calcium is Important?)
कैल्शियम की कमी के लक्षण (Signs of calcium deficiency)
1. घबराहट होनाहमारे दिल को ठीक तरीके से काम करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है और इसकी कमी होने पर दिल की धड़कन असामान्य गति से चलती है जिसके चलते बेचैनी और घबराहट जैसे लक्षण दिक सकते हैं। कैल्शियम दिल में खून को पंप करने में मदद करता है जिससे दिल अच्छी तरह से काम कर पाता है। 2. जोड़ों में दर्दहमारे शरीर में हड्डियों और इनके जोड़ों में कैल्शियम की बड़ी मात्रा स्टोर होती है और यदि आपके शरीर में इस मिनरल की कमी है, तो इससे आपके जोड़ों में दर्द होने लगता है। यदि आप इस सामान्य लक्षण का अनुभव कर रही हैं, तो अपने कैल्शियम के सेवन पर ध्यान दें या डॉक्टर से संपर्क करें। 3. न्यूरोलॉजिकल प्रॉब्लमकैल्शियम की कमी से न्यूरोलॉजिकल समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि दौरे पड़ना और सिर दर्द होना, जो कि सिर पर अतिरिक्त दबाव पड़ने के कारण होता है। कैल्शियम की कमी से डिप्रेशन, नींद ना आने की समस्या, व्यवहार में बदलाव और यहां तक कि डिमेंशिया जैसे न्यूरोपैसाइट्रिक लक्षण हो सकते हैं। 4. मसल्स में क्रैम्पअगर आप मांसपेशियों में ऐंठन जैसी परेशानी का सामना कर रही हैं तो यह शरीर में कैल्शियम का पर्याप्त स्तर ना होने का प्रारंभिक संकेत हो सकता है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। शरीर में कैल्शियम कम होने से ज्यादातर रात के समय पैरों में ऐंठन होती है। 5. नाखूनों का नाज़ुक होना और टूटनाकैल्शियम की कमी से आपके नाखूनों पर छोटे सफेद पैच हो सकते हैं साथ ही इनका नाजुक होना और लगातार टूटना भी कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है। 6. स्किन का ड्राय होना या एक्जिमाकैल्शियम आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज रखने में भी मदद करता है। अगर आपको लग रहा है कि आपकी स्किन ड्राय हो रही है तो यह आपके शरीर में कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है। रुखी त्वचा से एक्जिमा नामक स्किन डिजीज हो सकती है। कैसे करें कैल्शियम की आपूर्ति (Source of Calcium in Hindi)शरीर में कैल्शियम की कमी को प्राकृतिक रूप से पूरा करने के लिए आप निम्न खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं-
एक दिन में कितना कैल्शियम है जरूरी (how much calcium per day)महिलाओं में कैल्शियम की कमी अधिकतर देखी जाती है और उम्र के साथ-साथ उनकी हड्डियां और जोड़ कमजोर होने लगते हैं क्योंकि उनके शरीर को कैल्शियम की आपूर्ति नहीं हो पाती। 50 साल या उससे कम उम्र की महिलाओं को एक दिन में 1,000 मिलीग्राम और 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए एक दिन में 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। हम आशा करते हैं कि आपको यह लेख पसंद आया होगा। अगर आप किसी विषय पर हमसे कुछ पूछना चाहते हैं तो हमें आपके सवालों के जवाब देने में खुशी होगी। आप हमें अपने सवाल कमेंट बॉक्स में लिख सकती हैं। कैसे पता करें कि शरीर में कैल्शियम की कमी है?कैल्शियम की कमी के लक्षण (Signs of calcium deficiency). घबराहट होना. जोड़ों में दर्द. न्यूरोलॉजिकल प्रॉब्लम. मसल्स में क्रैम्प. नाखूनों का नाजुक होना और टूटना. स्किन का ड्राय होना या एग्ज़िमा. महिलाओं में कैल्शियम की कमी कैसे दूर करें?इस कमी को कैसे पूरा करें
– कैल्शियमयुक्त आहार जैसे दूध, पनीर, दही, टोफू, सोयाबीन, सोया मिल्क आदि को अपनी डाइट में शामिल करें. – चिया सीड्स, फ्लैक्ससीड्स, तिल के बीज, अलसी वगैरह खाएं. – हरी सब्जियां जैसे केला, भिंडी, पालक, ब्रोकली वगैरह लें. – रोजाना करीब 30 मिनट की धूप जरूर लें ताकि शरीर कैल्शियम को अवशोषित कर सके.
सबसे ज्यादा कैल्शियम कौन सी चीज में पाया जाता है?कैल्शियम का सबसे अच्छा सोर्स दूध को माना जाता है। इसलिए कहा भी जाता है कि नियमित रूप से दूध का सेवन करना चाहिए। एक गिलास दूध में करीब 300 ग्राम कैल्शियम होता है।
कैल्शियम की कमी से कौन कौन सी बीमारी होती है?ऑस्टियोपीनिया और ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है
कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपीनिया की समस्या हो सकती है, साथ ही हड्डियों में मिनरल डेंसिटी कम सकती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है, इस स्थिति में आपकी हड्डियां पतली होने लगती हैं और उनमें फ्रैक्चर होने का खतरा होता है।
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