हीमोग्लोबिन बढाने के घरेलु उपाय : गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर में बहुत सारे परिवर्तन आने शुरू हो जाते हैं। इस दौरान महिला के शरीर में खून की कमी की समस्या आम सुनने को मिलती है, जिसे एनीमिया कहते हैं। हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो तो महिला के शरीर में कमजोरी आ जाती हैं। खून की कमी होने के बहुत सारे कारण हो सकते हैं। पौष्टिक भोजन ना खाना भी इसका मुख्य कारण हो सकता है। खून की कमी होने पर गर्भ में पल रहे शिशु का स्वास्थय भी बिगड़ सकता है। Show
खून की कमी के कारण (Anemia Causes)शरीर में फ़ॉलिक एसिड की कमी से भी खून की कमी हो सकती है। खून की कमी के लक्षण (Anemia Symptoms)कमजोरी औऱ थकान खून की कमी का घरेलू इलाज (Home Remedies for Anemia)खून की कमी दूर करने के लिए डाक्टर आयरनयुक्त व अन्य खून बनाने वाली दवाइयां आदि देते हैं लेकिनखून की कमीको आप देसी आयुर्वेदिक नुस्खों और कुछ आहारों को डाइट में शामिल करके भी पूरा कर सकते हैं। गाजर-चुकंदर का जूस व सलाद खून की कमी को पूरा करते हैं। रोजाना गाजर और आधा गिलास चुकन्दर का रस मिलाकर पीएं। इसका सेवन करने से महिला के शरीर में खून की कमी की समस्या ठीक हो जाती है। वह गाजर के मुरब्बे का सेवन भी कर सकती हैं। खून की कमी होने पर टमाटर का सेवन ज्यादा करें। आप टमाटर का जूस भी ले सकते हैं। यह जूस धीरे-धीरे खून की कमी को पूरा कर देते हैं। खूजर भी गर्भवती महिला के लिए बहुत फायदेमंद है। खून की कमी पूरी करने के लिए 10 से 12 खजूर के साथ एक गिलास गर्म दूध पीएं। इससे महिला के शरीर में ताक्त आती हैं और खून भी बनता है। गर्भावस्था के दौरान गुड का सेवन करने से भी खून की कमी पूरी हो जाती है। रोजाना एक आंवले के मुरब्बे का सेवन करना चाहिए तथा उसके ऊपर से एक गिलास दूध का सेवन करना चाहिए। बथुआ के साग को खाने से शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है जिससे शरीर में नया खून बनने लगता है। खून की कमी होने पर खाए आयरन युक्त आहार (Foods for Anemia)प्रसव से पूर्व पौष्टिक आहार खाएं, जिसमें प्रोटीन, आयरन व विटामिन भरपूर मात्रा में हो। स्वस्थ आहार लें जैसे- लाल मांस, पॉल्ट्री प्रोडक्ट्स व आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे- सेम, मसूर, टोफू, किशमिश, खजूर, अंजीर, खुबानी, छिलका युक्त आलू, ब्रोकली, गांठ गोभी, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, ब्रेड, अखरोट-मूंगफली और बीज, गुड़, दलिया, जौ और आयरन फोर्टीफाइड अनाज आदि। यह मांसाहारी महिलाओं के लिए अच्छी बात है कि मानव शरीर शाकाहारी खाद्य पदार्थों में मिलने वाले आयरन की अपेक्षा मांसाहारी खाद्य पदार्थों से मिलने वाले आयरन को आसानी से अवशोषित कर लेता है। In this article
एनीमिया क्या है?एनीमिया, वह स्थिति है, जिसमें आपके रक्त में हीमोग्लोबिन (एचबी) का स्तर सामान्य से कम हो जाता है। हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं की ऑक्सीजन के संग्रहण और उसे पूरे शरीर में पहुंचाने में मदद करता है। यदि आपको पर्याप्त मात्रा में आयरन न मिले तो आपके हीमोग्लोबिन का स्तर कम रहेगा। इसे आयरन की कमी वाला एनीमिया कहा जाता है। इसके अलावा अन्य प्रकार के एनीमिया भी होते हैं, जिनका कारण निम्त तत्वों की कमी है:
हालांकि, गर्भावस्था में आयरन की कमी वाला एनीमिया सबसे आम है। गर्भावस्था में आयरन इतना महत्वपूर्ण क्यों होता है?आपके शरीर को पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं बनाने और हीमोग्लोबिन सही स्तर पर बनाए रखने के लिए आयरन की जरुरत होती है। यदि आपके खून में पर्याप्त हीमोग्लोबिन न हो तो शरीर के अंगों और ऊतकों को सामान्य से कम ऑक्सीजन मिलेगी। यह आपके और गर्भस्थ शिशु के लिए सही नहीं है। यदि आपके शरीर में सही मात्रा में आयरन नहीं होगा, तो आपको आयरन की कमी वाला एनीमिया हो सकता है। भारतीय महिलाओं में आयरन की कमी वाला एनीमिया दुनियाभर में सबसे ज्यादा है। बहुत सी महिलाओं में गर्भवती होने से पहले से ही आयरन की कमी होती है। शोध बताते हैं कि भारत में 10 में से छह गर्भवती महिलाओं में एनीमिया है। कुछ सर्वेक्षणों के मुताबिक यह आंकड़ा इससे ज्यादा भी हो सकता है। जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपके शरीर को सामान्य से अधिक आयरन की जरूरत होती है। यह इसलिए ताकि बढ़ते शिशु के लिए जरुरी रक्त का उत्पादन भी किया जा सके। आपके शरीर में तरल की मात्रा भी बढ़ जाती है, इसलिए हीमोग्लोबिन मिश्रित होकर पतला हो जाता है। गर्भाधान से पहले आपके लिए आयरन की जरुरत यानि कि आयरन की रिकमेंडेड डायटरी एलाउंस (आरडीए) 30 मि.ग्रा. होती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन गर्भवती महिलाओं के लिए प्रतिदिन 30 से 60 मि.ग्रा. आयरन अनुपूरण की सलाह देता है। इसलिए गर्भावस्था में स्वयं को और शिशु को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में आयरन का सेवन जरुरी है। भारत में, बहुत सी महिलाओं को अपने आहार से पर्याप्त आयरन नहीं मिल पाता। शरीर आयरन के शाकाहारी स्रोतों की तुलना में गैर शाकाहारी/ मांसाहारी स्रोतों को अधिक कुशलता से अवशोषित करता है। इसलिए शाकाहारियों को आयरन की जरुरत पूरा करने के लिए आहार में इसकी मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता होती है। आयरन की कमी वाले एनीमिया के क्या लक्षण हैं?एनीमिया के कुछ सामान्य लक्षण हैं:
एनीमिया के कुछ ऐसे लक्षण भी हैं, जो इतने आम नहीं होते, जैसे कि:
खाने की असामान्य लालसा या इच्छा (पाईका) भी एनीमिया का एक लक्षण है। पाईका से ग्रस्त महिलाओं को ऐसी चीजें खाने की लालसा होती है जो खाने योग्य नहीं होती जैसे कि मिट्टी, गीली मिट्टी, साबुन, बर्फ, तारकोल, चॉक, राख या सिगरेट बट आदि।। आयरन की कमी वाले एनीमिया का खतरा सबसे अधिक किसे है?अगर आपके आहार में आयरन की कमी है, तो आपको एनीमिया होने का खतरा रहता है। मगर, आहार के अलावा भी कई ऐसे कारण हैं, जिनसे आपको गर्भावस्था में एनीमिया होने की संभावना रहती है, जैसे:
कुछ आम बीमारियों और मलेरिया या हुक वर्म जैसे परजीवी के संक्रमण (पैरासाइट इनफेक्शन) से एनीमिया और भी बिगड़ सकता हैं। कैसे पता चलेगा कि मुझे एनीमिया है?हो सकता है, आपको एनीमिया होने का पता ना चले। क्योंकि एनीमिया के कई लक्षणों को अन्य कारणों से भी जोड़ा जा सकता है। ये बहुत से लक्षण जैसे कि थकान, सांस में कमी और चक्कर आदि ऐसी अनेक गर्भवती महिलाओं में पाए जाते हैं, जिनमें आयरन की कमी नहीं होती। अत: इसकी जांच के लिए सर्वोत्तम तरीका रक्त परीक्षण कराना ही है। डॉक्टर आपकी पहली प्रसव-पूर्व जांच के दौरान खून की जांच कराने को कहेंगी। इससे आपके हीमोग्लोबिन स्तर का पता लगता है। हीमोग्लोबिन स्तर 11 ग्राम/डेसीलीटर रक्त से कम होने पर एनीमिया माना जाता है। हीमोग्लोबिन के विभिन्न स्तर हैं:
गर्भावस्था में हीमोग्लोबिन के स्तर में थोड़ा बहुत बदलाव आना सामान्य है। यदि गर्भावस्था की शुरुआत के समय आपके आयरन संग्रह का स्तर अच्छा हो तो आपका हीमोग्लोबिन स्तर शुरुआत में ऊंचा रहने की संभावना होती है। इसके बाद धीरे-धीरे यह तीसरी तिमाही के पहले महीने में गर्भावस्था से पहले के स्तर के आधे स्तर पर आ जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि अब आपके खून में पहले से काफी ज्यादा तरल होता है और यह लाल रक्त कोशिकाओं के साथ मिल जाता है। ऐसे में आपके शरीर में मौजूद आयरन का इस्तेमाल ज्यादा तेजी से होता है। तीसरी तिमाही के अंत में आपका हीमोग्लोबिन स्तर स्वत: ही थोड़ा बढ़ सकता है। चाहे आपको गर्भावस्था की शुरुआत में एनीमिया न हो, तो गर्भावस्था में आगे आपको यह हो जाना असामान्य बात नहीं है। इसलिए हो सकता है बाद में आपकी यह जांच कराई जाए। आपका एनीमिया आयरन की कमी की वजह से है या फिर फॉलिक एसिड या विटामिन बी12 जैसे विटामिन की कमी के कारण है। यह पता लगाने के लिए आपकी डॉक्टर अतिरिक्त परीक्षण भी करवा सकती है। क्या एनीमिया के कारण मेरे बच्चे के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है?यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके एनीमिया का स्तर क्या है। आपका शरीर यह सुनिश्चित करता है कि पहले आपके शिशु को उसके हिस्से का आयरन मिले, उसके बाद आपको। आपके शिशु को विकसित होते दिमाग और तंत्रिका तंत्र के लिए आयरन की जरुरत होती है। इसलिए, शिशु तब तक इससे प्रभावित नहीं होगा, जब तक आपका आयरन का स्तर बहुत ही कम व गंभीर स्तर पर न पहुंच जाए। अगर गर्भावस्था में गंभीर एनीमिया का उपचार न किया जाए, तो कुछ और परेशानियों का जोखिम बढ़ जाता है, जैसे:
आपकी डॉक्टर डिलीवरी के दौरान अतिरिक्त एहतियात बरतेंगी। आपके प्रसव के तीसरे चरण में प्लेसेंटा को बाहर निकालने के लिए शायदचिकित्सकीय विकल्पों की मदद ली जाएगी। इससे डिलीवरी के बाद अत्याधिक रक्तस्त्राव की आशंका कम रहती है, वरना इससे आयरन की कमी और बढ़ सकती है। एनीमिया का प्रभाव शिशु के जन्म के बाद भी बना रह सकता है। बहुत सी नई माएं शिशु के जन्म के बाद पहले कुछ हफ्तों और महीनों तक काफी व्यस्त और थकी हुई सी रहती हैं। बहरहाल, यदि आपको आयरन की कमी हो तो नवजात शिशु की देखभाल करने में भी आपको मुश्किल हो सकती है। इससे आपको प्रसवोत्तर अवसाद होने की आशंका भी बढ़ जाती है। आप चिंता न करें, यदि आपके एनीमिया का समय पर पता चल जाए और उपचार हो जाए तो ऐसी समस्याएं होने की आशंका काफी कम होती है। आयरन की कमी वाले गंभीर एनीमिया का इलाज कैसे किया जाता है?एनीमिया से बचने के लिए भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद और स्वास्थ्य मंत्रालय की सलाह है कि सभी गर्भवती महिलाओं को आयरन अनुपूरक लेना चाहिए। इस अनुपूरक में 0.5 मि.ग्रा फॉलिक एसिड के साथ 100 मि.ग्रा एलीमेंटल आयरन होता है। इसे दूसरी तिमाही की शुरुआत से रोजाना लेना होता है। आपको गर्भावस्था के अंत तक और स्तनपान के दौरान इसे लेना जारी रखना होगा। यदि आपको एनीमिया है, तो प्रतिदिन सुबह व शाम एक-एक गोली खाने के लिए कहा जा सकता है। आपको आयरन की यह उच्च खुराक हीमोग्लोबिन का स्तर सामान्य आने तक लेने को कहा जाएगा। एक बार हीमोग्लोबिन का स्तर सामान्य होने पर, आपकी डॉक्टर रोजाना एक गोली लेने की सलाह दे सकती है। यह एनीमिया को दोबारा वापिस आने से रोकने के लिए किया जाता है। अगर आपको हल्का एनीमिया है, तो अपने आहार में सुधार करने से मदद मिलेगी। इसके बावजूद, आपको आयरन की खुराक भी लेनी ही पड़ेंगी। कैल्शियम आयरन के समाहन में बाधा डालता है। इसलिए आपको कैल्शियम और आयरन की गोलियां एक ही समय पर नहीं लेनी चाहिए। डॉक्टर आपके आहार के बारे में पूछताछ करेंगी। मांस के स्त्रोतों में पाया जाने वाला आयरन अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना अधिक आसानी से अवशोषित होता है। अगर आप शाकाहारी हैं, तो आपको अपने आहार में आयरन की वृद्धि के लिए आयरनयुक्त आहार शामिल करने होंगे। चाहे आप शाकाहारी हों या गैर शाकाहारी, आपके लिए बहुत से आयरन से समृद्ध खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं। आपको उन्हें अपने हर भोजन में शामिल करने का प्रयास करना पड़ेगा। आयरन से भरपूर भोजन के साथ विटामिन सी (जैसे कि एक गिलास नींबू पानी आदि) का सेवन आयरन का अवशोषण करने में शरीर की मदद करता है। गंभीर एनीमिया का इलाज कैसे किया जाता है?ज्यादातर गर्भवती माताएं पाती हैं की आयरन की गोलियों के सेवन और आहार में सुधार के बाद उनके आयरन के स्तर में वृद्धि हुई है। मगर स्तर में यह सुधार आने में तीन महीने तक लग सकते हैं। यदि आपको गंभीर एनीमिया है, जिसका इलाज केवल आयरन की गोलियों से नहीं हो सकता या इसके तुरंत उपचार की जरुरत है, तो डॉक्टर आपको आयरन का इंट्रावेनस (नस में) इंजेक्शन या ड्रिप दे सकती हैं। इंट्रावेनस आयरन इंजेक्शन हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने का सबसे तेज तरीका है, क्योंकि इसमें आयरन सीधा आपके खून में जाता है। इसके अलावा, यह आँतों में आयरन के अवशोषण के खतरे को भी समाप्त करता है। कभी-कभी इंजेक्शन आपके नितंब पर लगाया जाता है। इस तरह के आयरन को इंट्रामसक्यूलर आयरन कहा जाता है। आमतौर पर इसकी एक से अधिक खुराक की आवश्यकता होती है। आमतौर पर, एक बार आपके आयरन स्तर में सुधार आने के बाद, डॉक्टर ये इंजेक्शन बंद करने और दोबारा आयरन की गोलियां लेने की सलाह दे सकती है। अत्याधिक गंभीर मामलों में, अगर ऊपर दिए सभी तरीके अपनाने के बाद भी आयरन के स्तर में सुधार नहीं आता, तो गर्भावस्था में एनीमिया का इलाज रक्त आधान (खून चढ़ाने) के जरिये भी किया जा सकता है। डॉक्टर आपके आयरन के स्तर को देखते हुए इस बारे में निर्णय लेंगी। यदि गंभीर एनीमिया का उपचार काम न कर रहा हो तो डॉक्टर कुछ और जांच करवाने के लिए कहेंगी। कई बार गंभीर एनीमिया थैलीसिमिया, सीलिएक रोग, सिकल सेल रोग या फिर आंतों के इनफेक्शन की वजह से भी हो सकता है, हालांकि, ऐसा होना दुर्लभ है। आयरन की खुराक कैसे लेनी चाहिए?आयरन की गोलियों को खाली पेट लेना सबसे अच्छा होता है, खाना खाने से करीब एक घंटा पहले। मगर, इससे कुछ महिलाओं को एसिडिटी हो सकती है, इसलिए बेहतर है कि आयरन अनुपूरक को थोड़े भोजन के साथ लिया जाए। यह बात ज़रूर ध्यान में रखें कि दूध का कैल्शियम और चाय व कॉफी में मौजूद टैनिन आयरन के अवशोषण को कम करते है। यदि आप कॉफी, चाय या दूध पीती हैं तो आयरन की गोली लेने से पहले और बाद में इनका दो घंटे का अंतर रखें। कैल्शियम और आयरन के सप्लीमेंट एक साथ न लें। दोनों के बीच करीब चार घंटों का अंतर रखें। यदि आप आयरन की गोली दिन में एक बार लेती है, तो आप आयरन अनुपूरक दिन में और कैल्शियम अनुपूरक रात में ले सकती हैं। साथ ही आयरन की गोली को एंटेसिड या अन्य दवाओं के साथ भी न लें। विटामिन सी आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। इसलिए आप संतरे, निम्बू पानी या आंवला का रस इन गोलियों के साथ ले सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आपके आयरन अनुपूरक बच्चों की पहुंच से दूर हों, क्योंकि अधिक मात्रा में लेने से ये जानलेवा हो सकते हैं और बच्चों में गलती से जहरीली चीज लेने का आम कारण होते हैं। क्या आयरन की गोलियों के कोई दुष्प्रभाव है?आयरन की खुराक आपके आयरन के स्तर में सुधार जरूर लाएगी, लेकिन कुछ अप्रिय दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं, जैसे:
आयरन की गोलियों के सेवन से मल सामान्य से गहरे रंग का और काला भी हो सकता है। ये दुष्प्रभाव धीरे-धीरे ठीक होने लगते हैं, इसलिए धैर्य रखें और दवा लेती रहें। आपके आयरन का स्तर इन्हें लेने के कुछ हफ्तों के अंदर ठीक हो जाना चाहिए। यदि कब्ज की समस्या है, तो साबुत अनाज, फल और सब्जियों के रूप में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। आपकी डॉक्टर एक सौम्य रेचक (लैक्सेटिव) दे सकती हैं, जो गर्भावस्था के दौरान आपके लिए सुरक्षित है। कुछ गर्भवती माताएं आयरन की खुराक दुष्प्रभावों की वजह से नहीं लेती। लेकिन खुराक को बंद करने की बजाय, अपनी डॉक्टर से बात करें। डॉक्टर खुराक थोड़ी कम कर सकती हैं या फिर अलग तरह का अनुपूरक दे सकती हैं जिससे साइड इफेक्ट कम हों। यदि आयरन की गोलियों के सेवन से आपको ज्यादा परेशानी हो रही हो, तो डॉक्टर से बात करें। हालांकि, आयरन की गोलियां खाली पेट लेने पर ज्यादा बेहतर ढंग से समाहित होती हैं, मगर डॉक्टर आपको उन्हें भोजन के साथ या भोजन के बाद लेने को भी कह सकती हैं, ताकि आपकी असहजता कम हो। यह एक आम धारणा है कि आयरन की गोलियां शिशु की त्वचा का रंग सांवला कर देती हैं। त्वचा का रंग शिशु के वंशाणुओं से निर्धारित होता है, जो उसे आप और आपके पति से मिलता है। रक्त में आयरन की मात्रा से शिशु के रंग पर कोई असर नहीं पड़ता। यह गोलियां लेना ज़रूरी है, क्योंकि न लेने के कारण यदि आपको एनीमिया हो सकता है। इसका उपचार न किया जाए, तो आपके और आपके शिशु के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है। Click here to see the English version of this article! हमारे लेख पढ़ें:
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प्रेग्नेंट महिला के शरीर में कितना हीमोग्लोबिन होना चाहिए?प्रेग्नेंट महिलाओं में हीमोग्लोबिन का लेवल 12 से कम नहीं होना चाहिए. अगर 11 से कम हो तो इसका मतलब है कि आपको एनीमिया है. अगर समय पर ध्यान न दिया जाए तो मां और बच्चे दोनों की सेहत को खतरा हो सकता है.
गर्भवती महिला का खून कैसे बढ़ाएं?प्रेग्नेंसी में खून की कमी हो जाए तो बहुत ज्यादा थकान और कमजोरी महसूस होती है। कुछ महिलाओं को हल्का डिप्रेशन भी हो सकता है। आयरन युक्त आहार लें जैसे कि अंडा, मछली, रेड मीट, साबुत अनाज, दालें, बींस, , चीज, लिवर, सोयाबीन और शहद। इन चीजों को डायट में शामिल करने से शरीर में आयरन की पूर्ति तेजी से बढ़ जाती है।
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गर्भवती महिलाओं को हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए? - garbhavatee mahilaon ko heemoglobin badhaane ke lie kya khaana chaahie?
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