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हम आपको बताने जा रहे हैं कि कुछ चीजें ऐसी हैं जिन्हें खाली पेट खाने से हेल्दी रहने में मदद मिलती है. चलिए हम आपको उन चीजों के बारे में बताते हैं, जिन्हें खाली पेट खाने से सेहतमंद रहने में मदद मिलती है.बॉडी को हेल्दी रखने के लिए ऐसे फूड्स को खाना चाहिए जो पोषण से भरपूर हो. दिन की शुरुआत में नाश्ते का अहम रोल रहता है. दरअसल, अगर नाश्ता बढ़िया हो तो पूरे दिन शरीर में एनर्जी बनी रहती है, इसलिए सुबह के नाश्ते को हल्के में न लें. अक्सर देखा गया है कि बिजी शेड्यूल के चलते कई लोग या तो नाश्ता लेट करते हैं या वे नाश्ता करते ही नहीं हैं. बता दें ये सेहत के लिए अच्छा नहीं माना जाता है. अब बात आती है कि नाश्ता में क्या खाया जाए. कुछ चीजें ऐसी हैं जिन्हें खाली पेट खाने से हेल्दी रहने में मदद मिलती है. चलिए हम आपको उन चीजों के बारे में बताते हैं, जिन्हें खाली पेट खाने से सेहतमंद रहने में मदद मिलती है. खाली पेट इन चीजों का करें सेवनदालचीनीदालचीनी कई मायनों में सेहत के लिए अच्छी मानी जाती है. अगर आप इसे अपने सुबह की डाइट का हिस्सा बनाना चाहते हैं तो इसका सेवन शहद के साथ करें. खाली पेट शहद और दालचीनी का पानी पीएं और हेल्दी रहे. इससे वजन भी कम किया जा सकता है. पपीतापपीते से पेट दुरुस्त रहता है और इम्यूनिटी भी बूस्ट होती है. पपीता एक स्वादिष्ट फल है जो आपके पाचन तंत्र के लिए काफी अच्छा होता है. पपीते में भरपूर मात्रा में न्यूट्रिएंट्स होते हैं जैसे फाइबर, फोलेट और विटामिन आदि. ये आपके लिवर को डिटॉक्स करता है और हृदय रोग, कैंसर जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करता है. इसके अलावा ये डायबिटीज पीड़ित लोगों में ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है. नींबू पानीनींबू पानी वजन घटाने में मददगार होता है, लेकिन इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं. सुबह खाली पेट गर्म पानी में आधा नींबू और थोड़ा सा शहद मिलाएं. ये ड्रिंक सुबह आपके पाचन तंत्र को ठीक करके पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है. नींबू शरीर से टॉक्सिन बाहर निकालता है. ये आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है. बादामऐसा माना जाता है बादाम मांसपेशियों को बनाने में मददगार होती है और ये प्रोटीन से भी भरपूर होती है. सुबह बादाम खाने के कई तरीके हैं, जिनमें रातभर भीगी हुई बादाम खाना भी शामिल है. आप चाहे कोई भी शेक बनाएं और उसमें बादाम को डालकर उसे पीएं. किशमिश का पानीकिशमिश लोकप्रिय सूखे मेवों में शामिल है. इसका स्वाद मीठा होता है. इसे अधिकतर लोग पसंद करते हैं. किशमिश को अंगूर सुखाकर बनाया जाता है. स्वास्थ्य के लिए ये लाभकारी होती है. इसके अलावा किशमिश के पानी का सेवन करना भी सेहत के लिए फायदेमंद है. ये भी पढ़ें- क्या आप भी चाय के साथ खा रहे हैं ये चीजें, हो जाए सावधान ये भी पढ़ें- सेहत के लिए फायदेमंद होता है केले का छिलका, जानें कैसे? सबकी अपनी सोच और समझ होती है कि सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। कई बार अपनी बढ़िया कोशिशों के बावजूद, सही जानकारी न होने की वजह से हमें मनचाहा रिजल्ट नहीं मिल पाता है। सिर्फ सही खाना नहीं बल्कि सही समय पर खाना भी उतना ही जरूरी है। कुछ सोचते हैं कि सुबह खाली पेट ऑरेंज जूस लेना चाहिए तो कुछ कॉफी पीने को सही मानते हैं। बहुत कम लोगों को इस बारे में पता है कि उन्हें सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। इसीलिए यहां बताया जा रहा है उन 20 फूड्स के बारे में, जिन्हें सुबह खाली पेट खाया जा सकता है और जिन्हें नहीं खाया जा सकता है। Table of Contents
क्या खाना चाहिएनट्स नट्स में मिनरल, विटामिन, प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं, जिनकी वजह से नट्स को खाली पेट खाया जा सकता है। इन्हीं गुणों की वजह से नट्स को छोटा पावर बैंक कहा जाता है, जिनके सेवन से आप पूरे दिन एनर्जी महसूस करेंगे। अंडेयदि आप अपनी हेल्थ को कंप्रोमाइज किए बिना वेट लॉस करना चाहते हैं, तो आपको सुबह अंडे जरूर खाने चाहिए। अंडे खाने से आपका पेट देर तक भरा हुआ महसूस करता है, जिससे आपका रोजाना का कैलोरी इनटेक कम हो जाता है। इस तरह से आपको फैट कम करने में मदद मिलेगी और प्रोटीन भी प्रचुर मात्रा में मिलेगा। चीज़गोट चीज़, कॉटेज चीज़ और फेटा चीज़ बेस्ट फैट हैं, जिन्हें आप
सुबह खा सकते हैं। इनके सेवन से पेट और डाइजेस्टिव सिस्टम में लाइट फील होगा और आपको एनर्जी भी मिलेगी। ओटमीलओटमील उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है, जिन्हें इनडाइजेशन की प्रॉब्लम रहती है। जब ओटमील को सुबह खाली पेट खाया जाता है, तो यह पेट पर एक लाइनिंग क्रिएट करता है, जिसकी वजह से प्राकृतिक तौर पर उत्पन्न हाइड्रोक्लोरिक एसिड से होने वाली इरिटेशन से बचाव होता है। यह कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी कम करने में सहायक है। कॉर्नमीलकॉर्नमील के सेवन से आपके सिस्टम से टॉक्सिन दूर होते हैं और लंबे समय तक पेट को भरा हुआ महसूस होता है। शहदजब शहद का सेवन खाली पेट किया जाता है, तो यह असली गुड हार्मोन सेरोटोनिन को स्टिमूलेट करके पूरे दिन एनर्जी महसूस कराता है। यह डाइजेस्टिव
सिस्टम को शुरू करने में भी मदद करता है और लेजी बॉवेल सिंड्रोम से डील करने में भी। व्हीट जर्मसुबह-सुबह दो चम्मच व्हीट जर्म के सेवन से रोजाना के विटामिन ई और फोलिक एसिड मिल जाता है। यह डाइजेस्टिव सिस्टम को भी तरीके से चलाने में मदद करता है। तरबूजतरबूज एक ऐसा फल है जिसे आप सुबह-सुबह खाली पेट खा सकते हैं। इसमें लिक्विड बहुत ज्यादा होता है, जो आंखों और दिल की सेहत के लिए बढ़िया है। इसमें
मौजूद लाइकोपिन का हाई लेवल बॉडी की सही तरह से मदद करता है। ब्लूबेरीशोध के अनुसार, ब्लूबेरी के सुबह-सुबह
सेवन से मेमोरी सुधरती है और इसके साथ ब्लड प्रेशर और मेटाबॉलिज्म भी रेगुलेट होता है। होल ग्रेन ब्रेडहमारी बॉडी के लिए कार्बोहाइड्रेट जरूरी है, यह हमारी बैलेंस डाइट का एक हिस्सा है। इसीलिए सुबह-सुबह होल व्हीट ग्रेन ब्रेड का सेवन किया जा सकता है लेकिन ध्यान रखें कि इसमें यीस्ट ना हो। क्या ना खाएंमसालेदार खानायदि आप नहीं चाहते हैं कि आपका पेट दिनभर गड़बड़ रहे तो आपको मसालेदार फूड से परहेज करना चाहिए। जब आप सुबह-सुबह खाली पेट मसालेदार फूड्स खाते हैं तो यह पेट
की लाइनिंग को इरिटेट कर सकता है। फ्रूट जूसअधिकतर लोग यह सोचते हैं कि फ्रूट जूस
परफेक्ट ब्रेकफास्ट का एक हिस्सा है। लेकिन हममें से कम लोगों को यह पता है कि फ्रूट जूस का सेवन सुबह-सुबह नहीं करना चाहिए। इसमें फ्रुक्टोज बहुत ज्यादा मात्रा में होता है, जो आपके लीवर और पैंक्रियाज पर भारी पड़ सकता है। खट्टे फलफलों को आप दिन में किसी भी समय खा सकते हैं लेकिन खाली पेट सुबह-सुबह अमरूद और ऑरेंज जैसे खट्टे और ज्यादा फाइबर वाले फल से परहेज करना चाहिए। इनमें फ्रुक्टोज और
फाइबर बहुत ज्यादा होता है, जो आपके मेटाबॉलिज्म को स्लोडाउन कर सकता है। कोल्ड बेवरेजसुबह-सुबह गुनगुना पानी पीने की सलाह दी जाती है तो ऐसे में आइस टी भला क्यों पीना! खाली पेट ठंडी चीजों के सेवन से म्यूकस मेंब्रेन पर हेवी लोड पड़ता है और इससे आपका डाइजेस्टिव सिस्टम खराब हो सकता है। कच्ची सब्जियांरात भर के उपवास के बाद आपका पेट फाइबर को डाइजेस्ट करने में कड़ी मशक्कत करता है। इसकी वजह से पेट में दर्द भी हो सकता
है, इसीलिए सलाद को आप दोपहर में खाने के लिए छोड़ दीजिए। टमाटरटमाटर में टैनिक एसिड का हाई
लेवल होता है, जो पेट में एसिडिटी की समस्या कर सकता है। इससे गैस्ट्रिक अल्सर होने का खतरा बढ़ जाता है। कॉफीहममें से कई लोगों को सुबह सुबह कॉफी पीना बहुत पसंद है लेकिन यदि आप हेल्दी रहना चाहते हैं तो खाली पेट कॉफी पीने की आदत छोड़ दीजिए। सुबह-सुबह कॉफी पीने के से हाइड्रोक्लोरिक एसिड स्टिमूलेट होता है, जिससे डाइजेस्टिव सिस्टम पर खतरा बढ़ सकता है। केलाअधिकतर लोग सोचते हैं कि सुबह केला खाना फायदेमंद है जबकि ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। केले
में मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में होता है, जो ब्लड लेवल को बढ़ाकर कार्डियक समस्याओं का कारण बन सकता है। फर्मेंटेड मिल्क प्रोडक्ट्सदही जैसे फर्मेंटेड मिल्क प्रोडक्ट को सुबह के नाश्ते में खाना चाहिए लेकिन इसे कभी भी खाली पेट खाने की गलती ना करें। इसके सेवन से 1 घंटे पहले खाली पेट कुछ और खाना
सही रहता है। दरअसल, फर्मेंटेड मिल्क प्रोडक्ट आपके पेट में मौजूद गुड बैक्टीरिया को खत्म कर सकते हैं। मिठाईसुबह-सुबह चीनी वाली मिठाइयां खाने से इन्सुलिन लेवल बढ़ सकता
है, जो पैनक्रियाज पर लोड बढ़ाता है। इससे डायबिटीज होने का खतरा रहता है। बॉटम लाइनसुबह-सुबह खाली पेट हमें वही खाना चाहिए, जो हमारे पेट पर हल्का महसूस हो। ऐसा इसीलिए क्योंकि सुबह का नाश्ता हमारे दिन का पहला मील होता है और यह पूरे दिन एनर्जी को बनाए रखने में मदद करता है। इसीलिए ना सिर्फ सही खाना जरूरी है बल्कि सही समय पर सही फूड का सेवन भी उतना ही जरूरी है। सुबह खाली पेट सबसे पहले क्या खाना चाहिए?खाली पेट इन चीजों का करें सेवन. दालचीनी दालचीनी कई मायनों में सेहत के लिए अच्छी मानी जाती है. ... . पपीता पपीते से पेट दुरुस्त रहता है और इम्यूनिटी भी बूस्ट होती है. ... . नींबू पानी नींबू पानी वजन घटाने में मददगार होता है, लेकिन इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं. ... . बादाम ... . किशमिश का पानी. सुबह उठते ही क्या खाना चाहिए?क्या खाना चाहिए. नट्स TOI. नट्स में मिनरल, विटामिन, प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं, जिनकी वजह से नट्स को खाली पेट खाया जा सकता है। ... . चीज़ iStock. ... . कॉर्नमील Freepik. ... . व्हीट जर्म Freepik. ... . ब्लूबेरी Freepik. ... . मसालेदार खाना iStock. ... . खट्टे फल TOI. ... . कच्ची सब्जियां Freepik.. सुबह खाली पेट कौन कौन से फल खा सकते हैं?पपीता एक ऐसा फल है जिसे आपको सुबह खाली पेट ही खाना चाहिए। आप चाहें तो इसे आपके सुबह के नाश्ते में भी शामिल कर सकते हैं। यह पूरे साल उपलब्ध रहता है। इस फल को सुबह सुबह खाने से आपके शरीर से सारे विषैले पदार्थ तो बाहर निकल ही जायेंगे।
सुबह खाली पेट क्या क्या नहीं खाना चाहिए?अब ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें खाली पेट नहीं खाना चाहिए, इस बारे में आर्टिकल में जानेंगे.. मसालेदार भोजन (Spicy Food) (Image Credit : Pixabay) ... . जूस (Juice) ... . दही (Yoghurt) ... . नाशपाती (Pear) ... . खट्टे फल (Citrus fruits) ... . कच्ची सब्जियां (Raw vegetables) ... . कॉफी (Coffee). |
सुबह खाली पेट नाश्ते में क्या खाना चाहिए? - subah khaalee pet naashte mein kya khaana chaahie?
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