गर्भावस्था में महिला को हर छोटी छोटी बातों का ख्याल रखना होता है। यहाँ तक की उन्हें कैसे बैठना चाहिए यह जानना भी बहुत जरुरी है। गर्भवती महिला के बैठने का तरीका उसके
साथ ही बच्चे के शारीरिक विकास पर भी निर्भर करता है। गर्भावस्था में बैठने की सही मुद्रा क्या होना चाहिए इसके लिए यहाँ कुछ
तरीके बताये गए हैं। तो जानते है प्रेगनेंसी में कैसे बैठना चाहिए उस स्थिति में जब बैक सपोर्ट का उपयोग किये बिना आप बैठ रहे हो तो किस पोजीशन में आपको बैठना है
जाने। यह भी पढ़ें: क्या पीरियड में संबंध बनाने से प्रेग्नेंट हो सकते हैं? - Bodywise 1) लेटने या सोने की स्थिति अलग अलग हो सकती है। तकिये को सिर के नीचे रखे। कंधों के नीचे तकिया न रखे। तकिए की मोटाई का ध्यान रखे जिससे सिर सामान्य स्थिति में हो ताकि
पीठ पर किसी तरह उठाव ना पड़े। सपोर्ट के लिए पैरों के बीच एक तकिया भी रख सकते हैं। 2) मुलायम गद्दे का प्रयोग ना करे। आप बॉक्स स्प्रिंग सेट का भी चयन कर सकते है जो शिथिल न हो। आप अपने गद्दे को फर्श पर भी रख सकती है। चाहे तो गद्दे के नीचे एक बोर्ड भी लगा सकती है। अगर आपको नरम सतह पर सोने की आदत है तो ऐसा करना आपके लिए कठिन हो सकता है तो वही करे जो आपको सुविधाजनक लगे। 3) ऐसी स्थिति में
सोये जिससे पीठ में आप हल्का सा मुड़ाव बना कर रख सके घुटनों को मोड़ कर सोएं और घुटनों में तकिया लगा कर भी सो सकती है । पेट के बल ना सोये और ना ही घुटनों को छाती तक खींचकर सोएं। 4) बैक सपोर्ट लेकर सोएं आप कमर के चारों ओर रोल किया हुआ चादर या तौलिया भी इस्तेमाल कर सकती है। लेटने की स्थिति में है तो खड़े होने के लिए धीरे से करवट ले। घुटनों को छाती की ओर खींचे अब पैरों को नीचे रखे अब हाथों से खुद को ऊपर की और करके बैठ जाएं। कमर के बल ना झुके। यह भी पढ़ें:
प्रेगनेंसी में क्या नहीं खाना चाहिए | Foods to Avoid During Pregnancy अगर आप गर्भावस्था में बैठने और सोने की सही मुद्रा अपनाते है। तो यह आपके लिए आरामदायकम होगी। जिससे की शरीर से संबंधित कोई परेशानी का सामना आपको नहीं करना पड़ेगा और
प्रेगनेंसी के बाद की असुविधाओं को रोकने में भी मदद मिलेगी।प्रेगनेंसी में कैसे बैठना चाहिए - Correct Way to Sit During Pregnancy
प्रेगनेंसी में कैसे सोये - Correct Way of Sleeping and Lying Down in Pregnancy
निष्कर्ष :
गर्भावस्था में बैठने व उठने का सही तरीका: फोटो
गर्भावस्था के दौरान यदि पीठ या श्रोणि में दर्द हो तो बैठने और उठने जैसी सरल चीज भी मुश्किल लग सकती है। यहां जानें कि गर्भावस्था में आरामदायक तरीके से कैसे उठा-बैठा जाए, जिससे आपके जोड़ों का बचाव हो।
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कैसे बैठें: अनुचितअवस्था
कंधे झुकाकर बैठने से आपकी श्रोणि शिथिल होती है और जब आप हिलती-डुलती है तो आपको दर्द महसूस हो सकता है। यदि आप बिना किसी सहारे के या फिर किसी मुलायम गद्देदार कुर्सी पर लंबे समय तक बैठी रहें तो आप स्वत: कंधे झुकने वाली अवस्था में आ जाती हैं।
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कैसे बैठें: सही अवस्था
एकदम सीधा बैठना या फिर थोड़ा सा पीछे की तरफ झुकाव देकर बैठने की मुद्रा अच्छी है। आपके स्तन एकदम सामने या हल्के से ऊपर की तरफ होने चाहिए। वे आपके पेट से लगे हुए नहीं होने चाहिए। आपकी टांगें भी एक-दूसरे से जुड़ी न हों, ताकि बढ़े हुए पेट को जगह मिल सके।
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कैसे बैठें: कुर्सी के दोनों ओर टांगे करके
कुसी को इस तरह मोड़े (कुर्सी का पीछे का हिस्सा छोटा हो तो बेहतर है), कि उसका पिछला हिस्सा आपके सामने हो। अपनी बाजुओं को चापाकार में रखते हुए कुर्सी के दोनों और टांगे करके बैठें। कुर्सी के पिछले हिस्से की तरफ झुकें, जरुरत हो तो कुशन या तकिया का सहारा ले लें। जब तक आप अपनी पीठ को थोड़ा पीछे की तरफ झुका कर रखेंगी, आपको अपनी टांगों को अलग करने में आपको दर्द नहीं होना चाहिए।
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कैसे खड़े हों: पहला चरण
अपनी पीठ और छाती को थोड़ा पीछे की ओर करें और अपनी टांगों को अलग कर लें। इस अवस्था में श्रोणी को धीरे-धीरे आगे-पीछे करें। अपनी पीठ को भी थोड़ा आगे झुकाएं और फिर पीछे। इन क्रियाओं को कुछेक बार लयबद्ध तरीके से करें और अपने कंधों को इस दौरान न हिलाएं।
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कैसे खड़े हों: दूसरा चरण
आगे की तरफ झुकें अपनी पीठ को चापाकर में रखें और छाती बाहर की तरफ निकली हुई हो।
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कैसे खड़े हों: तीसरा चरण
अपनी पीठ को झुकाए बिना अपनी टांगों से दबाव बनाते हुए उठें। आराम से एक बार में ऊपर की तरफ और आगे की तरफ बढ़ें।
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कैसे खड़े हों: चौथा चरण
अच्छी तरह एकदम सीधा खड़े हो जाने तक यह क्रिया जारी रखें।
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Neha translates BabyCenter India's English content into Hindi to make it available to a wider audience.
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