बादाम, सिर्फ वजन घटाने में ही नहीं बल्कि आपके पेट पर जमी जिद्दी चर्बी जिसे Belly Fat भी कहा जाता है, को कम करने में काफी मदद करते हैं
लोग अपने बढ़ते वजन को लेकर काफी परेशान रहते हैं और वजन घटाने के लिए कई तरह की कोशिशें करते रहते हैं. अगर आप भी उनमें से एक हैं तो बता दें कि आपको नट्स से पूरी तरह से दूरी बना लेनी चाहिए. हम ऐसा इसलिए कह रहे हैं क्योंकि नट्स यानी सूखे मेवे में फैट और कैलोरीज की मात्रा बहुत ही ज्यादा होती है.
इसलिए वजन कम करने के लिए अपनी डाइट में से आपको नट्स से दूर रहना चाहिए. हालांकि, बादाम को इस मामले में अपवाद माना गया है क्योंकि इसमें मैग्नीशियम, कॉपर, विटामिन ई और फाइबर प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो आपका वजन बढ़ाते नहीं बल्कि वजन को कम करने में भी मदद करते हैं.
एक रिसर्च में ये बताया गया है कि बादाम, सिर्फ वजन घटाने में ही नहीं बल्कि आपके पेट पर जमी जिद्दी चर्बी जिसे Belly Fat भी कहा जाता है, को कम करने में काफी मदद करते हैं. रिसर्च की मानें तो हर दिन कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन की जगह अगर तकरीबन 40 ग्राम बादाम का सेवन किया जाए तो ये आपके शरीर में मौजूद बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है साथ ही पेट की चर्बी को भी कम करता है.
बेली फैट बहुत ही खतरनाक होता है. इसकी वजह से उम्र से पहले ही Coronary Artery Disease यानी एक तरह का ह्रदय रोग होने का खतरा काफी बढ़ जाता है.
बादाम पेट की चर्बी को घटाने में करता है मदद
प्रोटीन से भरपूर बादाम आपकी मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है. इसके साथ ही बादाम में पाया जाने वाला फैट, गुड फैट और हेल्दी फैट होता है जो आपके शरीर के बॉडी मास इंडेक्स यानी BMI को बनाए रखने में मददगार होता है. इससे पेट के आस-पास की चर्बी बेहद कम हो जाती है. इसलिए अगर आपका भी पेट बाहर निकल रहा है तो अपनी डाइट में मुट्ठी भर बादाम को शामिल कर लें.
इन वजहों से भी वजन कम करने और बेली फैट घटाने में मददगार है बादाम
1. भूख को कंट्रोल करने में बादाम बहुत ही ज्यादा मदद करता है. अगर आप 2 मील के बीच में स्नैक के तौर पर बादाम खाएं तो आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा और आपको भूख महसूस नहीं होगी. बादाम में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट होता है जो आपके भूख को कंट्रोल करने में मददगार होता है. साथ ही आपको फिट और हेल्दी रखने में भी मदद करता है.
2. बादाम आपके शरीर को भी जरूरी कैलोरी देता है. बादाम में कैलोरीज की मात्रा ज्यादा ही क्यों न हो लेकिन जब आप वजन घटाने और पेट की चर्बी को कम करने की कोशिश करते हैं तो आप बादाम का सेवन कर सकते हैं, क्योंकि ये आपके शरीर के लिए जरूरी ऊर्जा प्रदान करने में मदद पहुंचाता है.
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Weight Loss Tips: रात के डिनर में भी थोड़े बदलाव लाकर आप मोटापा कम कर सकते हैं। डिनर में यदि आप बादाम लेते हैं तो इससे आपको वजन घटाने में आसानी होगी।
वजन बढ़ना या मोटापा कई कारणों से होता है जैसे-हाइपोथायरायडिज्म, बिना समय खाना, अधिक फैट और कैलोरी वाला खाना, जंक फूड्स का सेवन, शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होना आदि। कुछ लोग तेजी से वजन कम करने के लिए दवाइयों का सेवन करने लगते हैं। ऐसा आपको करने बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। एक्सरसाइज, डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो कर के भी वजन कम किया जा सकता है। इसके अलावा रात के डिनर में भी थोड़े बदलाव लाकर आप मोटापा कम कर सकते हैं। डिनर में यदि आप बादाम लेते हैं तो इससे आपको वजन घटाने में आसानी होगी। आइए जानते हैं डिनर में और क्या लेना मोटापा कम करने में मदद करता है-
बादाम कैसे फायदेमंद होता है: यदि आप रोजाना रात को डिनर में बादाम लेते हैं तो इससे आप आसानी से वजन कम कर पाएंगें। बादाम में मौजूद प्रोटीन आपके मसल्स को रिपेयर करता है। साथ ही शरीर में मौजूद एक्सट्रा को भी बर्न करने में मदद करता है। बादाम में कैलोरी भी कम मात्रा में होता है। इसलिए आप इसे बिना किसी डर के खा सकते हैं।
दही: दही में प्रोटीन और शुगर की मात्रा काफी कम होती है, इसलिए रोजाना रात को इसका सेवन करना वजन कम करने में मदद कर सकता है। प्रोटीन का सेवन करने से पेट जल्दी भर जाता है और मांसपेशियां भी टोन्ड होने लगती हैं। इसके अलावा दही में मौजूद प्रोटीन शरीर के फैट को बर्न करने में मदद करता है।
फलों का सलाद: मोटापा और वज़न घटाने के लिए आप रात के डिनर के साथ फलों का सलाद भी शामिल कर सकते हैं। फलों में मौजूद पोषक तत्व शरीर के फैट को आसानी से बर्न करने में मदद करता है, साथ ही अच्छी नींद भी प्रदान करता है जिससे वजन कम करने में आसानी होती है। इसके अलावा कई फल ऐसे भी होते हैं जिनमें कैलोरीज कम मात्रा में होते हैं।
हरी मिर्च: हरी मिर्च रात को फैट बर्न करने के लिए फायदेमंद होता है। हरी मिर्च मेटाबॉलिक रेट को बढ़ा देती है जो रात के दौरान फैट बर्न करने में मदद करती है। इसके अलावा हरी मिर्च शरीर को हाईड्रेटेड रखने में मदद करती है जिससे तेजी से कम करने में आसानी होती है।
रात को खीरा जरूर खाएं: वजन कम करने वाले लोगों को रात में खाना कम खाना चाहिए। लेकिन अगर आपको अधिक खाने की आदत है तो रात में खीरा जरूर खाना चाहिए। खीरा में पानी की मात्रा अधिक होती है जो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है जिससे वजन तेजी से कम होता है। इसके अलावा खीरा खाना को जल्दी पचाने में भी मदद करता है।