नई दिल्ली: कई बार ऐसा होता है कि बिस्तर पर जाने के बाद भी कई घंटों तक नींद नहीं आती और आप बिस्तर पर करवट बदलते रहते हैं. अच्छी और गहरी नींद (Good Sleep) न आने की वजह से कई बार चिड़चिड़ापन महसूस होता है और अगली सुबह पर भी इसका नेगेटिव असर देखने को मिलता है. बहुत से लोगों को तो नींद लाने के लिए दवाइयां (Sleep Medicines) तक खानी पड़ती है. हालांकि लंबे समय तक इन दवाइयों का सेवन करने की वजह से कई तरह की बीमारियों का भी खतरा हो सकता है. लिहाजा आप कुछ नैचरल और बिना साइड इफेक्ट्स वाले इन टिप्स और ट्रिक्स (Natural Tips) को अपनाकर महज कुछ ही मिनटों में गहरी नींद पा सकते हैं. कैसे यहां जानें.
10 सेकंड में नींद लाने वाला मिलिट्री मेथड
- अपने पूरे चेहरे को रिलैक्स करें, चेहरे की सभी मांसपेशियां (Face Muscles) पूरी तरह से आराम की पोजिशन में होनी चाहिए.
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- अपने कंधों की टेंशन कम करें, उन्हें भी रिलैक्स करें और दोनों हाथों को आराम से शरीर के दोनों साइड में रखें.
- सांस बाहर छोड़ें ताकि चेस्ट भी रिलैक्स हो जाए और साथ ही अपने पैरों को भी आराम की पोजिशन में रखें.
- आपका दिमाग कुछ सोचने लग जाए इससे पहले कोई
रिलैक्सिंग सीन याद करें या फिर 10 सेकंड तक मुझे कुछ नहीं सोचना इसे रिपीट करें. कुछ ही सेकंड में आपको नींद आ जाएगी.
60 सेकंड में नींद लाने वाली ब्रीदिंग टेक्नीक
- दोनों होंठों के बीच थोड़ा सा गैप लाएं और वुश-वुश की आवाज के साथ सांस मुंह से बाहर छोड़ें.
- अब होंठ बंद करके नाक से सांस अंदर लें और मन में 4 काउंट करें. फिर सांस को 7 सेकंड तक होल्ड करके रखें.
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- फिर से वुश की आवाज के साथ मुंह से सांस छोड़ें.
- मांसपेशियों को टेंशन फ्री करने के लिए सबसे पहले आईब्रो को रेज करें और 5 सेकंड तक ऐसे ही रखें फिर मसल्स को रिलैक्स कर दें.
- इस तरह से मुस्कुराएं कि गालों पर टेंशन महसूस हो, 5 सेकंड तक होल्ड करके रखें औऱ फिर रिलैक्स हो जाएं.
- इसी तरह आंख और
गर्दन की मांसपेशियों को भी रिलैक्स करें और देखते ही देखते 1 मिनट के अंदर आपको नींद आ जाएगी.
इन बातों का भी रखें ध्यान
- बिस्तर पर जाते ही लाइट बंद कर दें. जितना हो सके बेडरूम को डार्क रखें, इससे जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी.
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- दिन के समय सोने या झपकी लेने से भी शरीर का सर्काडियन रिदम खराब हो जाता है जिससे रात में जल्दी और अच्छी नींद नहीं आती.
- दिन के समय एक्सरसाइज करने से भी नींद की क्वॉलिटी को बेहतर बनाने में मदद मिलती है. लेकिन सोने से ठीक पहले रात में एक्सरसाइज न करें.
- सोने से ठीक पहले मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने से भी नींद आने में दिक्कत होती है. लिहाजा सोने से कम से कम 30 मिनट पहले ही टीवी, मोबाइल, लैपटॉप आदि का इस्तेमाल बंद कर दें.
- कैफीन हमारे शरीर को अलर्ट बनाता है
जिससे नींद डिस्टर्ब हो जाती है इसलिए सोने से कम से कम 4 घंटे पहले चाय-कॉफी या कैफीन वाली किसी भी चीज का सेवन न करें.
- कई बार एंग्जाइटी और स्ट्रेस की वजह से भी नींद आने में दिक्कत होती है इसलिए मेडिटेशन करें ताकि दिमाग शांत हो जाए और फिर आपको अच्छी नींद आए.
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अच्छी सेहत के लिए एक अच्छी और सुकून-भरी नींद बेहद अहम होती है. कम नींद लेने से सेहत को कई तरह से नुकसान पहुंचता है. नींद की कमी के कारण डायबिटीज, स्ट्रोक और मोटापे का शिकार होने की संभावना सबसे ज्यादा होती है.
न्यूट्रीशनिस्ट रहीला हसन का कहना है कि, भरपूर नींद लेने से दिमाग को शांति मिलती है, पाचन क्रिया दुरुस्त रहती है. साथ ही इम्यून सिस्टम की क्षमता भी तेज होती है.
ये हैं नींद को बेहतर करने के उपाय
1.दिन में एक अच्छी नैप (झपकी) लें
अगर आप रात में ठीक से सो नहीं पाते हैं तो दिन में कम से कम से 10 से 20 मिनट की नींद लें. इससे आपका मूड फ्रेश होगा और आप काम में ठीक से ध्यान भी लगा पाएंगे.
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2. गुनगुने पानी से नहाएं
सोने से करीबन 20 से 30 मिनट पहले गुनगुने पानी से नहाएं. ऐसा करने से शरीर की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम मिलता है. जिससे आपको अच्छी नींद आती है. दरअसल, शरीर के टेपंरेचर में गिरावट आने से नींद आसानी से आ जाती है. इसलिए एक अच्छी नींद के लिए गुनगुने पानी से नहाना बेहद मददगार होता है.
3. अकेले सोएं
ज्यादातर लोगों को रोशनी, आवाजें और तापमान में बदलाव होने के कारण ठीक से नींद नहीं आती है. इसके लिए जरूरी है कि आप अकेले सोने की कोशिश करें. क्योंकि अलग-अलग लोगों का बॉडी-टेंपरेचर एक दूसरे से विपरीत होता है. जिस कारण उन्हें एक अच्छी नींद के लिए अलग-अलग टेंपरेचर की जरूरत पड़ती है. इसके अलावा अगर आपके साथ सोने वाले व्यक्ति को खर्राटें लोने की आदत है तो आपको सोने में बेहद मुश्किल हो सकती है. इसलिए अगर अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो अकेले सोने की कोशिश करें.
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4. सोने से पहले एक्सरसाइज न करें
हालांकि, एक्सरसाइज करने से नींद अच्छी आती है क्योंकि इससे दिमाग को शांति मिलती है. लेकिन एक्सरसाइज करने के फौरन बाद सोने से बचें. न्यूट्रीशनिस्ट रहीला हसन ने बताया, अच्छी नींद चाहते हैं तो अपने सोने के समय से कम से कम 3 से 6 घंटे पहले ही एक्सरसाइज कर लें. एक्सरसाइ करने के फौरन बाद कभी भी सोने की कोशिश न करें.
5. खाने में बदलाव करें
सोने से करीबन 3-4 घंटे पहले ही खाना खालें. क्योंकि खाते ही सो जाने से पेट में मौजूद एसिड हमारे शरीर की फूड पाइव में पहुंच जाता है. जिसके करण आपको सीने में जलन का एहसास हो सकता है और आप चाहकर भी ठीक से सो नहीं पाते हैं.