2. ओट्स
3.
सूखे हुए फल
100 ग्राम सूखी खुबानी में आयरन: 3.36 मिग्रा
इसमें कोई संदेह नहीं है कि आयरन की पूर्ति के लिए सूखे फलों की जगह ताजे फलों का सेवन ज्यादा फायदेमंद होता है लेकिन इनको ज्यादा दिन तक सुरक्षित रख पाना संभव नहीं होता इसलिए आप सूखे फलों का इस्तेमाल कर सकते हैं। आजकल बाजार में पैकेट बंद सूखे फल आसानी से उपलब्ध हैं ये कई दिनों तक खराब नहीं होते।
4. हरी सब्जियां
100 ग्राम गोभी में आयरन: 3 मिग्रा
100 ग्राम ब्रोकली में आयरन: 2.14 मिग्रा
आप लोगों से अक्सर सुनते आये होंगे कि हरी सब्जियां खानी चाहिए इनमें आयरन की मात्रा सबसे अधिक होता है ये बात बिलकुल सही है। अन्य सब्जियों के मुकाबले हरी सब्जियों में ज्यादा मात्रा में आयरन होता है। आपको खाने में अधिक से अधिक हरी सब्जियों लौकी, तोरई, पालक, भिण्डी और गोभी, ब्रोकली आदि का इस्तेमाल करना चाहिए।
5. मशरूम
6. लिवर या कलेजी
लिवर में सबसे ज्यादा मात्रा में आयरन होता है। अगर आप नान वेजेटेरियन हैं और आपको कलेजी पसंद है तो आप इसे जरूर खाएं इससे आपके शरीर में खून की कमी नहीं होगी।
7. बैरीज
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Published Date: June 29, 2016 1:40 PM IST
एनीमिया में क्या नहीं खाना चाहिए?
हरी सब्जियां न खाना और ज्यादा चाय-फॉफी पीने से भी शरीर में आयरन कम हो सकता है। इसके अलावा ज्यादा शराब पीने से भी बाॅडी में आइरन कम हो सकता है। जानिए और किन कारणों से बॉडी में आयरन की कमी हो जाती है। इन सभी कारणों से शारीर में आयरन कम हो जाता है जिस वजह से थकान, चक्कर और सांस लेने में परेशानी होने लगती है।
एनीमिया से बचने के लिए हमें क्या खाना चाहिए?
एनीमिया से बचने के लिए खाएं ये चीजें.
अंकुरित दालें अंकुरित दालों में भरपूर मात्रा में आयरन होता है। ... .
ओट्स ओट्स से बेहतर सुबह का नाश्ता और कुछ नहीं हो सकता। ... .
सूखे हुए फल 100 ग्राम सूखे आड़ू में आयरन: 4.06 मिग्रा ... .
हरी सब्जियां 100 ग्राम तोरई में आयरन: 3.57 मिग्रा ... .
मशरूम ... .
लिवर या कलेजी ... .
एनीमिया में कौन सा फल खाना चाहिए?
खून की कमी को पूरा करने के लिए आपको डाइट में कुछ चीजों का सेवन करना चाहिए. डाइट एक्सपर्ट डॉक्टर रंजना सिंह कहती हैं कि खून की कमी (anemia) को कुछ फलों के सेवन से पूरा किया जा सकता है. इन फलों में अनार, सेब, पालक, टमाटर, अमरूद आदि शामिल हैं.
एनीमिया को कैसे रोका जा सकता है?
एनीमिया से कैसे बचें? (How to Prevent from Anemia?)
-एनीमिया के रोगी को भरपूर मात्रा में दूध का सेवन करना चाहिए। -केला, सेब आदि ताजे फलों का सेवन करना चाहिए। -सब्जियों में हरी पत्तेदार सब्जियां, चुकंदर, शकरकंद और अनाज को खाने में शामिल करें। -विटामिन-बी और फॉलिक एसिड को डाईट में शामिल करें।