1. चिन लिफ्ट एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज के दौरान आपको अपनी गर्दन को पीछे झुकाते हुए चेहरा ऊपर उठाकर आसमान की की तरफ देखना होता है। इस एक्सरसाइज को आप खड़े होकर अथवा बैठकर कैसे भी कर सकते हैं। इस क्रिया में याद रखें कि केवल होठों की मांसपेशियों का ही उपयोग करें जैसे आपके होंठ आसमान को चूम रहे हों। 10-10 सेकंड के अंतराल में इस क्रिया को दोहराएं।
2. जॉ रिलीज़
इस क्रिया के दौरान चेहरे को सीधा रखकर सामने की तरफ देखते हुए अपने जबड़े
को जोर-जोर से चलाएं जैसे आप कुछ चबा रहे हों। इसके पश्चात एक गहरी सांस लेकर धीरे-धीरे बाहर छोड़ें। फिर अपना पूरा मुंह खोलकर नीचे वाले दांतो को ढकते हुए जीभ को बाहर निकालें।
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3. ब्लोइंग एयर एक्सरसाइज
संपूर्ण चेहरे और गले की मांसपेशियों पर काम करते हुए यह एक्सरसाइज फूले हुए गालों तथा ठोड़ी व गले के मध्य वसा जिसे डबल चिन कहा जाता है को कम करने में कारगर है। यह चेहरे को पतला करते हुए एक उठाव देता है। इस क्रिया के दौरान सिर को पीछे झुकाते हुए चेहरा
आसमान की ओर ले जाएं और होठों को बाहर की तरफ खींचते हुए मुंह से हवा बाहर निकालें।
4. नेक रोल एक्सरसाइज
किस क्रियाविधि को करने के लिए कुर्सी पर सीधे कमर करके बैठ जाएं। इसके पश्चात अपनी गर्दन को दाहिनी ओर घुमा कर अपनी ठोड़ी को कंधे पर छूने की कोशिश करें तथा 3-4 सेकंड रुक कर इसी क्रिया को बाएं तरफ दोहराएं। प्रतिदिन इस एक्सरसाइज को 8-10 बार करने पर चेहरे की वसा को कम किया जा सकता है।
तनिकले हुए गाल लटकते बहुत जल्दी हैं - फोटो : Social Media
विस्तार
गालों का बहुत ज्यादा निकला हुआ होना भी कई चेहरों पर अच्छा नहीं लगता है। निकले हुए गाल लटकते बहुत जल्दी हैं इसलिए बहुत जरूरी है कि आपके गाल एकदम सामान्य रहें औैर फिट रहें। गालों को फिट रखने के लिए जरूरी नहीं है कि आप कोई बहुत कठिन परिश्रम करो। काम के साथ ही यदि आप कुछ आसान कसरतों को थोड़ी देर के लिए कर लेंगे तो गाल एकदम परफेक्ट दिखाई देने लगेंगे। अगली स्लाइड्स से जानते हैं कि किन कसरतों को करने से गाल पतले हो जाते हैं।
लिप्स पुल
इस कसरत को नियमित रूप से करने से आपके गाल बहुत जल्दी पतले हो इसे करने के लिए नीचे का होंठ जितना हो
सके ऊपर उठाएं, इसके लिए निचले जॉ को बाहर निकालें। इस दौरान आपको खिंचाव महसूस होना चाहिए। यदि नहीं हो रहा है होंठ को ऊपर की तरफ और खींचें। इसे 10-15 सेकंड के लिए होल्ड करें।
फिश फेस
फिश फेस एक ऐसी कसरत है जिसके लिए आपको अलग से वक्त नहीं निकालना होगा क्योंकि इसे आप कभी भी कर सकते हैं। ये गालों गालों पर जमा फैट कम करके उन्हें पतला करती है। इसे करने के लिए अपने गाल और होंठ अंदर की तरफ खींचें, कोशिश करें कि हंसी न आए। 5 से 10 सेकंड के होल्ड करें। इसे करते समय गाल में
थोड़ा दर्द उठ सकता है।
गालों में हवा भरना
इस एक्सरसाइज को करके आप अपने मोटे-मोटे गालों को आराम से पतला कर सकती हैं। इसे करने के लिए कमर सीधी करके बैठ जाएं। सिर जितना हो सके पीछे की ओर झुकाएं और चेहरे को आसमान की तरफ रखें। अब होंठों को बाहर की ओर खींचें और मुंह से हवा बाहर निकालें। 5 से 10 सेकंड के लिए होल्ड करें और 20 बार इसे दोहराएं।
कई बार गोरापन, सुंदरता धरी की धरी रह जाती है, जब चेहरे पर मोटापा बढ़ जाता है। थुल-थुल चेहरा न सिर्फ आपको अंकफर्टेबल कर देता है बल्कि, चेहरे पर जमा मोटापा आपको उम्रदराज भी दिखाता है।
हालांकि चेहरे पर जमा चर्बी से कोई शारीरिक तकलीफ नहीं होती पर जब आप पर लोग अट्रैक्ट नहीं हों मोटा चेहरा होने की वजह से तब मन को जरूर तकलीफ होती है।
मार्केट में चेहरे की इस समस्या का इलाज है पर वह जोखिम भरा और खर्चीला होता होता है जो हर किसी के बस का नहीं। चेहरे पर चर्बी जमा होने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे वसा युक्त भोजन ज़्यादा खाना, पानी कम पीना और लगातार शरीर का वज़न बढ़ना। गालों पर फ़ैट को कम करने के लिए ज़रूरी है कि आप वज़न कम करें। या चिंता करें बस आप बताए गए कुछ नुस्खो को अपनाएं और स्लिम फेस के साथ इतराएं
तो आइए जानते हैं उन नायाब तरीकों के बारे में।
- फेशियल मसाज करें
आपकी गर्दन के ऊपर और ठोड़ी के नीचे बहुत आसानी से फैट बढ़ जाता हैं। त्वचा को कसने के लिए फेशियल मसाज एक बेहतर ऑप्शन हैं। मसाज की शुरुआत ठोड़ी की त्वचा को कानो तक लेकर जाए, इसे 5 मिनट तक दिन में दो बार करें। ऐसा करने से रक्त संचार बेहतर होगा और आपकी त्वचा कस जाएगी। - च्विंगम चबाएं
राह चलते कई बार हम च्विंगम चबाते देखते हैं। पर यह फाल्तू नहीं बड़े काम का नुस्खा है स्लिम फेस पाने के लिए। ऐसा करने से आपकी चीकबोन्स कम होती हैं। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि च्वींगम में शुगर कम हो ताकि आप कैवेटी का शिकार ना हो। - ब्रेकफास्ट में कैल्सियम वाले डाइट लें
सुबह का नाश्ता जमकर किया जाए तो मेटाबलिज़्म तेज़ हो जाता है। बहुत से लोग डायटिंग करने के नाम खाना पीना छोड़ देते हैं, जिससे मेटाबलिज़्म धीमा हो जाता है और बॉडी में चर्बी जमा होने की रफ़्तार बढ़ जाती है। जिससे चेहरा और पेट ज्यादा प्रभावित होता है।
कैल्शियम युक्त आहार खाने से शरीर से अतिरिक्त पानी कम होता है और चर्बी भी कटती है। दूध, दही, दालें, हरी सब्ज़ियां और सी फ़ूड में पर्याप्त कैल्शियम होता है। जिसे लेने ये स्लिम फेस पाने में मदद मिलेगा। - नमक कम खाएं
हर व्यक्ति के शरीर की नमक की आदर्श मात्रा 3.8 मिलीग्राम हैं। ज्यादा नमक का सेवन करने से शरीर में सूजन और निर्जलन जैसी समस्या हो जाती हैं। दरअसल हमारे गुर्दे प्राकृतिक फिल्टर के रूप में कार्य करते हैं और मूत्र पथ के माध्यम से हमारे शरीर का अतिरिक्त खनिज और तरल पदार्थ बाहर निकाल देता हैं। ज्यादा नमक का सेवन करने से आपकी रक्त वाहिकाओं पर असर पड़ता है जिसकी वजह से हमारे चेहरे पर सूजन होती हैं। - पानी खूब पिएं
ज़्यादा पानी पीना भी चेहरे को पतला करने का तरीका है। पानी शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को बैलेंस करके डिहाइड्रेशन से बचाता है। ज्यादा पानी पीने से विषैले त्तव यानि टॉक्सिंस बाहर निकल जाते हैं। साथ ही साथ पानी पीने से वज़न कम करने में भी मदद मिलती है और चेहरा पतला होने लगता है। - भरपूर नींद लें
पूरी नींद न लेने से हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं, जिससे वज़न बढ़ने लगता है। जिससे चेहरे पर भी चर्बी आ जाती है, इसलिए अच्छी नींद ज़रूर लें। - फेशियल योगा करें
हम सब योगा से होने वाले स्वास्थ लाभ से वाकिफ हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि योगा चेहरे की चर्बी को कम करने में भी मददगार हैं। योगा को रुटीन में लाने से आपको चेहरे में बदलाव दिखेगा।शुरु करते है सबसे आसान तरीके से, सबसे पहले अपनी गर्दन को पिछे की तरफ झुका ले औऱ उसके बाद छत की तरफ देखें, अब अपने होंठो की मदद से ‘ओ’ का आकार बनाएं, और इस व्यायाम को दोहराएँ कम से कम 10 बार धीरे धीरे आप इस प्रकिया में इजाफा भी कर सकते है सुंदर ‘जॉ लाइन’ पाने के लिए पहले सीधा बैंठे उसके बाद अपने सिर को पिछे की तरफ मोड़े, अब अपनी जीभ को बाहर निका लें इस अवस्था में करीब 10 मिनट तक बैठें रहें, और इस प्रकिया को कम से कम 5 बार जरुर करें। चिकबनोस्क को सुंदर बनाने के लिए एक और व्यायाम करें, अपने चेहरे को मछली के आकार का बना लें उसके बाद चेहरे को सिकोड़ लें मछली के आकार के रुप में इसे करीब 10 मिनट तक ऐसे ही रहने दें और इसे 5 बार जरुर करें। ये व्यायाम करने में काफी आसान है, आप इसे बड़ी आसानी के साथ कर सकते है, सोचिए की आपने मुंह में पानी ले रखा है और उसी आकार में अपने चहरे को थोड़ी देर के लिए छोड़ दें, इस दौरान ध्यान रहे आपके होंठ जोर से दबे होने चाहिए, इस व्यायाम को 30 सेकेंड ही करें लेकिन दिन में 2 बार जरुर दोहराएं यह व्यायाम आपके होंठ, ठोड़ी और गाल हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद होता है।
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