बढ़ती उम्र के साथ-साथ बच्चों का कद और वजन भी बढ़ता है। बच्चों के हेल्दी ग्रोथ और सही वेट के लिए कुछ सुपरफूड्स देना बहुत फायदेमंद होता है। आइए जानें...
बढ़ती उम्र के बच्चों की डाइट में सही न्यूट्रिशन का होना बेहद जरूरी है, क्योंकि यह बच्चों की ग्रोथ में हेल्प करता है। जी हां उम्र बढ़ने के साथ-साथ बच्चों की हाइट और वजन बढ़ता है और हर उम्र में कद के अनुसार ही वेट का होना भी जरुरी होता है। लेकिन डाइट में न्यूट्रिशन की कमी से बच्चों की हाइट और वेट रूक जाता है, हड्डियां कमजोर होने लगती है, आंखे कमजोर होने जैसी समस्याएं होने लगती है। लेकिन आप परेशान ना हो क्योंकि आज हम आपको ऐसे 5 सुपरफूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जो बढ़ते बच्चों की सही ग्रोथ में हेल्प करेंगे।
दूध
दूध में कैल्शियम और फास्फोरस जैसे पोषक तत्व होते हैं इसलिए दूध बच्चों के दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए लाभकारी होता है। जी हां दूध में बहुत सारे विटामिन और मिनरल्स होते हैं साथ ही प्रोटीन भी होता है, इसलिए इसे कंप्लीट फूड कहा जाता है, जिससे बढ़ते बच्चों की हाइट तेजी से बढ़ती हैं। इसमें विटामिन ए, विटामिन सी होते हैं जो हड्डियों की ग्रोथ में हेल्प करते हैं साथ ही इन्हें टूटने और डैमेज होने से बचाते हैं, और इसमें मौजूद प्रोटीन इन्हें ठीक रखता है और नई हड्डियां बनने में हेल्प करता है। बढ़ते बच्चों की हड्डियां भी बढ़ती हैं, इसलिए बढ़ते बच्चों की डाइट में दूध और दूध से बने फूड्स जैसे पनीर, दही आदि जरुर दें।
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बीन्स
बीन्स एंटी-ऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं साथ ही इनमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर, आयरन, विटामिन बी होता है। इसलिए मूड को रेगुलेट करने, एनर्जी देने और मूड को अच्छा करने के साथ-साथ बच्चों के हार्ट को हेल्दी रखने के साथ-साथ बीन्स बच्चों की हाइट बढ़ाने में भी मददगार होता है।
अंडा
अंडा बढ़ते बच्चों के लिए उपायोगी सुपरफूड है। जी हां इसमें प्रोटीन होता है जो कि मसल्स को विकसित करने हेल्प होता है। साथ ही अंडे में विटामिन बी भी होता है जो दिमाग के विकास के लिए सहायक होता है। रोजाना अंडा खाने से कुछ ही दिनों में लंबाई बढ़ने लगेगी। इसलिए अपने बच्चों को रोजाना 1 अंडा जरूर खिलाएं।
पालक
पालक में आयरन की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इसके अलावा कैल्शियम, सोडियम, क्लोरीन, फास्फोरस, आयरन, मिनरल, प्रोटीन, विटामिन 'ए' एवं 'सी' आदि मौजूद होते हैं। इससे हड्डियां मजबूत होती है और लंबाई बढ़ाने में हेल्प मिलती है। रेगुलर पालक खाने से बच्चे की हाइट बढ़ने लगेगी। अगर बच्चा पालक की सब्जी खाने से मना करता है तो उसको सैंडविच या दाल में डालकर इसे आसारनी से खिला सकती हैं।
ओट्स
ओट्स भी बढ़ते बच्चों की हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। जी हां ओट्स में विटामिन बी और ई भरपूर मात्रा में होता हैं। साथ ही पोटेशियम, जिंक आदि भी ओट्स में होते हैं जो कि ब्रेन विकास में सहायक होते हैं। ओट्स फाइबर से भी भरपूर होने के कारण बच्चों के डाइजेशन को हेल्दी रखता है और साथ ही इसमें मौजूद प्रोटीन के कारण बच्चों की हाइट तेजी से बढ़ती है।
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जी हां बच्चे की हाइट कम होने पर पेरेंट्स परेशान होने लगते हैं। लेकिन अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि बिना किसी साइड-इफेक्ट के बच्चों की लंबाई को बढ़ाने के लिए उनकी डाइट में ये चीजें शामिल करें। और साथ ही अपने बढ़ते
बच्चे को थोड़ी सी एक्सरसाइज करने के लिए भी कहें।
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बच्चे खाना खाने में नखरे करते ही हैं. ऐसे में अक्सर उनका पोषण अधूरा रह जाता है लेकिन इस उम्र में पोषण की कमी भविष्य के लिए खतरनाक साबित हो सकती है. इसी उम्र में शारीरिक और मानसिक विकास होता है और अगर बच्चा जरूरी तत्व नहीं ले रहा है तो उसकी ग्रोथ पर असर पड़ सकता है.
ऐसे में सबसे पहले तो मां-बाप को बच्चे को ये समझाने की कोशिश करनी चाहिए कि उसके लिए हेल्दी डाइट लेना जरूरी क्यों है. इसके साथ ही ये भी ट्राई करना चाहिए कि बच्चे को हेल्दी चीजें कुछ ऐसे सर्व की जाएं कि उनका मन ललच उठे.
कई बार बच्चे सर्व करने के तरीके से खुश होकर भी खाते हैं. बच्चों को कहानियां सुनाकर या फिर दूसरे बच्चों के उदाहरण देकर खाने के लिए प्रेरित किया जा सकता है. पर क्या आपको ये पता है कि बच्चों की डाइट में किन-किन चीजों को होना जरूरी है?
बच्चों की डाइट हमेशा पोषक तत्वों से भरपूर होनी चाहिए. उनकी डाइट में वो सभी चीजें होनी चाहिए जिससे उन्हें सारे विटामिन, मिनरल्स और दूसरे पौष्टिक तत्व मिल सकें. आप चाहें तो अपने बच्चे के संपूर्ण विकास के लिए उसकी डाइट में इन चीजों को शामिल कर सकती हैं.
1. दूध
दूध बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए बहुत
जरूरी है क्योंकि इसमें कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा होती है, जिससे हड्डियां मजबूत बनती हैं. साथ ही दूध में विटामिन A,B2 और B12 भी होते हैं जो शारीरिक विकास के लिए जरूरी हैं.
2. अंडे
अंडे खाना बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए फायदेमंद है. इसमें प्रोटीन की मात्रा बहुत होती है.
अंडों में विटामिन D, फैट और आयरन होता है जो बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए जरूरी है.
3. ब्रोकली
ब्रोकली में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, इससे बच्चों की हड्डियां मजबूत होती है. हो सकता है आपके बच्चे को इसका स्वाद पसंद नहीं आए. ऐसे में आप अपने बच्चे को इसका सूप दे सकती हैं. या फिर दूसरी सब्जियों के साथ मिलाकर इसकी सब्जी तैयार कर सकते हैं.
4. ब्लू बैरी
ब्लू बैरी खाने में बहुत स्वादिष्ट और बच्चों के लिए बेहद हेल्दी होती है. इसमें विटामिन C
और B, आयरन, फाइबर पाया जाता है जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं. ब्लू बैरी खिलानें में आपको ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी क्योंकि इसे बच्चे बड़े शौक से खाते हैं.
5. दही
दही बढ़ते बच्चों के लिए एक जरूरी चीज है. दही हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाती है और ताकत भी देती है. दही को आप लस्सी के रूप में या फिर छाछ के रूप में अपने बच्चे को दे सकती हैं.
6. शकरकंद
पोषण के मामले में शकरकंद से बेहतर कुछ भी नहीं. ये आंखो के लिए बहुत ही फायदेमंद है. इसमें विटामिन A, C, E,
कैल्शियम, पोटैशियम और आयरन होता है.