डॉक्टर के अनुसार, अगर आप वजन कम रहे हैं और जल्दी रिजल्ट चाहते हैं, तो आपको फैड डाइट (Fad diet) से बचना चाहिए। वास्तव में अगर आप इस तरह की डाइट लेते हैं, तो आप लंबे समय तक वजन कम नहीं कर सकते हैं। इस तरह की डाइट अन्हेल्दी होती है और कुछ तो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है।
इस चीज को छोड़ने से जल्दी कम होगा वजन
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डाइट को लगातार फॉलो नहीं करना
अगर आप कोई नई डाइट फॉलो कर रहे हैं और आपको ऐसा लगता है कि आप उसे 30 दिनों तक भी फॉलो नहीं कर सकते, तो वो फैड डाइट ही है। इसके बजाय विभिन्न तरह के कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को चयन करें, जिन्हें आप आराम से लंबे समय तक खा सकते हैं।
तेजी से घट जाएगा वजन
वजन कम करने के मामले में आपको हमेशा इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि कोई भी उपाय तेजी से वजन कम नहीं कर सकता है। कई बार ऐसा दावा किया जाता है कि 10 दिनों में 10 किलो वजन घटाएं, वास्तव में यह फैड डाइट को लेकर ही इस तरह के वादे किये जाते हैं।
हर तरह के खाद्य पदार्थों को हटा देना
खाने से सभी कार्ब्स या फैट हटा देना समझदारी का काम नहीं है। शरीर को इनकी जरूरत होती है। इनके बजाय आपको प्रोसेस्ड फूड्स को डाइट से हटाने की आवश्यकता है। ध्यान रहे कि आपकी बॉडी को ठीक से काम करने और सक्रिय रहने के लिए अभी भी हेल्दी फैट और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।
फैड डाइट की तरफ क्यों भागते हैं लोग
कई लोगों को लगता है कि वजन कम करने के लिए हर नियम को फॉलो करना जरूरी है, चाहे वो सही यो गलत। ध्यान रहे कि यह सच नहीं है। बहुत से लोग फैड डाइट ट्राई करते हैं लेकिन सफल नहीं हो पाते हैं। ध्यान रहे कि कीटो, मिलिट्री, पैलियो, एटकिंस, यह सभी तरह की डाइट तब तक काम नहीं करेंगी, जब तक आप सही नियम को नहीं समझेंगे।
तो वजन कम करने के लिए क्या करें
वास्तव में कुछ हफ्तों के लिए किसी भी तरह की हार्ड डाइट को फॉलो करने का कोई मतलब नहीं है। यह आपके जीवन को कठिन बना देता है और फिर एक बार जब आप उसे लेना बांध कर देते हैं, तो सारा वजन फिर से वापस आ जाता है। इसके बजाय ऐसे खाद्य पदार्थ लें जो आपके लिए आसान और सुविधाजनक हो।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
वजन कम करने के लिए बॉडी के साथ मेहनत करने की और धैर्य रखने की जरूरत होती है। अतिरिक्त वजन को कम करने के लिए वर्कआउट,डाइट और सही समय पर सही चीजों का सेवन करना जरूरी है। अक्सर लोग मानते हैं कि वजन कम करना बेहद मुश्किल काम है लेकिन सच ये है कि वजन कम करने का सही तरीका अपनाया जाए तो वजन को जल्दी कम किया जा सकता है।
बढ़ता वजन कई तरह की बीमारियां देता है, साथ ही पर्सनालिटी को खराब भी करता है। वजन कम करने के लिए डाइट पर कंट्रोल और एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। वजन को कंट्रोल करने के लिए किसी भी तरह की सर्जरी या और कई तरीके अपनाने से बेहतर है वजन घटाने के सही उपायों को अपनाया जाएं। आइए जानते हैं दस दिन में वजन घटाने के लिए कौन से दस उपायों को अपनाएं।
1. दिन की शुरूआत योगा या एक्सरसाइज से करें: वजन कम करने के लिए दिन की शुरूआत योगा या फिर एक्सरसाइज से कीजिए। सुबह योगा करने से पूरे दिन अच्छे हार्मोन रिलीज होते हैं और बॉडी में एनर्जी महसूस होती है।
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सुबह 6-7 बजे के बीच
ब्रेकफास्ट-पोहा
सुबह 8:30 बजे के बीच
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मिड मॉर्निंग- सूरजमुखी के बीज और कोकोनट वाटर
11 बजे के बीच
सनफ्लावर सीड्स में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है और यह आपको लंबे समय तक फुल रखता है। इसलिए 11 बजे के बीज आपको एक मुट्ठी बीज के साथ कोकोनट वाटर लेना चाहिए। नारियल पानी आपको हाइड्रेट रखेगा।
लंच- ब्राउन राइस पुलाव और दाल
1 बजे के बीच
दिन में ब्राउन राइस पुलाव के साथ पीली दाल लें और इसके साथ सलाद लेना न भूलें। आप इसके अलावा अन्य दिनों में पनीर भुर्जी के साथ एक रोटी लें। ब्राउन राइस में सफेद चावल जैसे रिफाइंड अनाज की तुलना में अधिक फाइबर होता है। ब्राउन राइस जैसे फाइबर युक्त साबुत अनाज का चयन करने से पेट की चर्बी कम हो सकती है और वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
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पोस्ट लंच- छाछ
4 बजे के बीच
छाछ प्रोटीन, विटामिन और कई खनिजों में समृद्ध होती है और इसमें कैलोरी और वसा की मात्रा बहुत कम होती है। छाछ आपको हाइड्रेटेड और ऊर्जावान रखने में मदद करेगी। यह उन लोगों के लिए एक आदर्श पेय है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। अध्ययनों से भी पता चलता है कि प्रत्येक दिन छाछ की थोड़ी मात्रा उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले लोगों में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।
डिनर-वेजिटेबल सूप
7-7:30 के बीच
अगर आप सूप घर पर बना रहे हैं तो यह पूरी तरह से स्वस्थ है और वजन घटाने के लिए बेहतरीन है। आप वेजिटेबल सूप के साथ-साथ क्लीयर सूप, चिकन सूप आदि को भी आहार में शामिल कर सकते हैं। सब्जियों वाले सूप आपके डाइजेशन को भी दुरुस्त रखने में मदद करते हैं। इसके बाद रात को सोने से पहले आपको स्पाइस टी या फिर ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए।
इस डाइट प्लान को आप नियमित रूप से फॉलो करेंगी तो आपको अपना वजन घटता जरूर दिखेगा। हालांकि इसके साथ रोजाना वॉक पर भी जाएं और एक्सरसाइज को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं।
हमें उम्मीद है यह डाइट प्लान आपके वजन घटाने के सपने को साकार करने में मदद करेगा। अगर आपको यह लेख पसंद आया तो इसे लाइक और शेयर जरूर करें। हेल्थ और डाइट से जुड़े ऐसे लेख पढ़ते रहने के लिए विजिट करें हरजिंदगी।
Image Credit : Freepik
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