Vitamin E Deficiency कोरोनाकाल में बॉडी में विटामिन ई की कमी को जांचना बेहद जरूरी है। विटामिन ई इम्यून सिस्टम को वायरस और बैक्ट्रिया के खिलाफ मजबूत रखने के लिए मदद करता है। आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होगा तो आप हर बीमारी से लड़ सकते हैं।
नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। विटामिन ई हमारी बॉडी के लिए जरूरी पोष्क तत्व है जिसकी कमी से शरीर में कई तरह के रोग होने लगते हैं। विटामिन ई वसा में घुलनशील एक विटामिन है। इसकी मुख्य भूमिका एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करना है। बॉडी में विटामिन ई की कमी को जांचना बेहद जरूरी है। विटामिन ई इम्यून सिस्टम को वायरस और बैक्ट्रिया के खिलाफ मजबूत रखने के लिए मदद करता है। जब हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई नहीं मिल पाता तो हमारे शरीर में विटामिन ई की कमी होती है। विटामिन ई की आवश्यकता पुरूष और महिलाओं में उम्र और शारीरिक स्थिति के मुताबिक अलग-अलग होती है।
विटामिन ई की कमी के लक्षण:
खड़ा होने में तकलीफ होना, मांस पेशियों का कमजोर होना, आंखों से धुंधला दिखाई देना, पाचन का कमजोर होना और तंदुरुस्त महसूस नहीं होना इस बीमारी के प्रमुख लक्षण है।
आइए जानते हैं कि किन चीजों का सेवन करने से दूर होगी विटामिन ई की कमी
बादाम:
बॉडी में विटामिन ई की कमी को दूर करना है तो बादाम का सेवन करें। तकरीबन एक औंस बादाम से आपको 7.3 मिलीग्राम विटामिन ई प्राप्त होता है। वैसे बादाम के सेवन से आपकी याददाश्त तेज होती है, वजन कंट्रोल रहता है, मोटापा और दिल की बीमारियों का जोखिम भी कम होता है।
सूरजमुखी के बीज देंगे भरपूर विटामिन ई:
सूरजमुखी के बीज में विटामिन ई के अलावा मैग्नीशियम, कॉपर, विटामिन बी1, सेलेनियम और फाइबर मौजूद रहता है। आप सूरजमुखी के बीज को अपने ब्रेकफास्ट में बेहद आसानी से शामिल कर सकते हैं।
पाइन नट:
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक बादाम की तरह ही पाइन नट्स में भी विटामिन ई पाया जाता है। दो टेबलस्पून पाइन नट से आपको करीबन 3 मिलीग्राम विटामिन ई प्राप्त होता है।
पीनट बटर:
मूंगफली और उसकी मदद से बनने वाले मक्खन में विटामिन ई प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। महज दो टेबलस्पून पीनट बटर के सेवन से आप अपने शरीर के विटामिन ई की दैनिक आवश्यकता का 18 प्रतिशत प्राप्त कर सकते हैं।
एवोकैडो:
एवोकाडो कई पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है, जैसे पोटेशियम, ओमेगा −3 एस, और विटामिन सी और विटामिन के। आधा एवोकाडो भी आपके विटामिन ई की दैनिक आवश्यकता का 20 प्रतिशत तक होता है। वैसे आम और कीवी में भी विटामिन ई होता है, लेकिन एवोकाडो में विटामिन ई की मात्रा अधिक पाई जाती है।
Written By: Shahina Noor
Edited By: Shilpa Srivastava
शरीर में विटामिन न कम होने चाहिए न अधिक। क्योंकि दोनों के ही अपने अलग नुकसान होते हैं। विटामिन ई के साथ भी ऐसा ही है। इसकी कमी के संकेत भी शरीर कई तरह से देता है।
विटामिन-ई की कमी के लक्षण- Symptoms of Vitamin-E deficiency
- मांसपेशियों या हडि्डयों में अचानक से दर्द या अकड़न-चटक का महसूस होना
- आंखों से कम दिखना या दिखने में झिलमिलाहट महसूस होना
- बिना काम किए ही कमजोरी महसूस होना
- बालों का अधिक झड़ना
- पाचन संबंधी समस्याएं
- स्किन में ड्राइनेस या पपड़ीदार स्किन
- होठों का फटना या मुंह के किनारे क्रैक होना
- बार-बार इंफेक्शन का होना, कमजोर इम्युनिटी
- स्ट्रेस और एंग्जाइटी का होना
विटामिन-ई की कमी से होने वाली समस्याएं-Problems caused by Vitamin-E deficiency
विटामिन-ई की कमी से शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिल पाता और इस वजह से कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, जिसमें ब्रेन हैमरेज और हार्ट अटैक आदि शामिल हैं। इसके अलावा विटामिन-ई की कमी से मानसिक विकार हो सकते हैं और इम्यूनिटी भी कमजोर हो सकती है। इसलिए सावधान रहने की जरूरत है।
विटामिन-ई की कमी कैसे पूरी करें?-how to make up for the deficiency of Vitamin E?
शरीर में विटामिन-ई की कमी न हो, इसके लिए पालक, बादाम, मूंगफली, एवोकाडो, सूरजमुखी के बीज, अंडे, अखरोट, हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली, आम, पपीता और सोयाबीन ऑयल आदि चीजों का सेवन कर सकते हैं। ये विटामिन-ई के अच्छे स्रोत माने जाते हैं।
विटामिन-ई अधिक मात्रा में लेने से नुकसान? -What are the disadvantages of taking Vitamin E in excess?
खाद्य पदार्थों से विटामिन-ई लेना खतरनाक नहीं है, लेकिन अधिक मात्रा में इसे लेना हानिकारक हो सकता है। शरीर में विटामिन-ई की मात्रा अधिक होने से अधिक रक्तस्राव और थकान सहित कई अन्य बीमारियां भी हो सकती हैं। इसलिए बिना डॉक्टर के सलाह के विटामिन खाना शुरू न करें।
डिस्क्लेमर- आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए दिए गए हैं और इसे आजमाने से पहले किसी पेशेवर चिकित्सक सलाह जरूर लें। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने, एक्सरसाइज करने या डाइट में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
Vitamin E Deficiency Symptoms: वैसे तो सभी विटामिन हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी हैं लेकिन विटामिन ई हमारी स्किन के लिए बहुत जरूरी होती है.इसके अलावा विटामिन ई का हमारी स्किन के साथ बालों,मसल्स, और बोन्स पर असर डाल सकता है. वहीं विटामिन-ई की कमी के लक्षण बहुत जल्दी दिखने लगते हैं और इससे आपको बहुत ही ज्यादा नुकसान भी पहुंच सकता है. ऐसे में हम यहां आपको कुछ ऐसे लक्षणों के बारे में बताएंगे जो विटामिन-ई की कमी से हमारे शरीर में दिखाई देते हैं चलिए जानते
हैं.
विटामिन-ई की कमी से शरीर में दिखने वाले लक्षण-
मसल्स में वीकनेस-
अगर आपके शरीर में विटामिन-ई बहुत कम है तो मसल्स में भयंकर वीकनेस हो सकती हैं ऐसा इसलिए क्योंकि विटामिन-ई सेंट्रल नर्वस सिस्टम में के लिए बहुच जरूरी है.
चलने में दिक्कत-
क्या आपको चलने में दिक्कत जैसी महसूस होती है तो आपके शरीर में विटामिन-ई की कमी हो सकती है. ऐसे में आपको फौरन डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए.
अंगो का सुन्न हो जाना या चुभन महसूस होना-
बता
दें नर्वस के फाइबर विटामिन ही की कमी से डैमेज हो जाते हैं जिसकी वजह से बॉडी में सिग्नल्स सही से नहीं पहुंच पाते हैं इसकी वजह से अंग सुन्न हो जाते हैं.
आंखों की कमजोरी-
अगर आपके शरीर में विटामिन ई की कमी हो गई है तो आंखों की कमजोरी महसूस होना और आंखों में स्ट्रेस भी होता है.इतना ही नहीं आखों में थकान जैसी भी महसूस होती है.
इम्यून सिस्टम से जुड़ी समस्याएं-
अगर आपके शरीर में विटामिन-ई बहुत कम है तो इम्यून सिस्टम से जुड़ी बहुत सारी समस्याएं हो
सकती हैं.
बालों का झड़ना-
बालों का तेजी से झड़ना भी विटामिन-ई कमी से होता है. जी हां अगर आपके भी बाल बहुत तेजी से झड़ रहे हैं तो आपकी बॉडी में विटामिन-ई की कमी हो सकती है.
स्किन में परेशानी होना-
आपकी स्किन में पिंपल्स हो सकते हैं या फिर स्किन रफ, एक्ने,जैसी समस्याएं अगर आपको परेशान कर रही हैं तो आपकी बॉडी में विटामिन-ई की कमी हो सकती है.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
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