सर्वाइकल दर्द में क्या खाएं और क्या नहीं - What to eat and avoid in cervical pain in Hindi
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सर्वाइकल दर्द की समस्या से आजकल अधिकतर लोग परेशान हैं. यह समस्या महिला व पुरुष दोनों को प्रभावित कर सकती है. 40 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 60 फीसदी लोग इससे प्रभावित होते हैं. उम्र बढ़ने पर यह समस्या गंभीर रूप लेने लगती है. इस दौरान व्यक्ति को तेज सिरदर्द, सिर के पिछले हिस्से में दर्द, गर्दन और कंधे में दर्द महसूस हो सकता है. सर्वाइकल के दर्द को दवाइयों व एक्सरसाइज की मदद से कम किया जा सकता है. साथ ही हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए हेल्दी डाइट लेना भी जरूरी होता है.
आज के इस लेख में आप जानेंगे कि सर्वाइकल का दर्द होने पर क्या खाना चाहिए और क्या नहीं -
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सर्वाइकल में क्या खाना चाहिए?
- कैल्शियम
- विटामिन-डी
- विटामिन-सी
- विटामिन-ई
- अदरक और लहसुन
- सर्वाइकल में क्या नहीं खाना चाहिए
- सारांश
सर्वाइकल दर्द में क्या खाएं और क्या नहीं के डॉक्टर
सर्वाइकल में क्या खाना चाहिए?
सर्वाइकल के दर्द को कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ ही खाने-पीने पर भी ध्यान देना चाहिए. इस दौरान सर्वाइकल रोगी शाकाहारी और मांसाहारी दोनों तरह के खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल कर सकते हैं. सर्वाइकल के लिए कैल्शियम, विटामिन-डी व विटामिन-सी जैसे पोषक तत्व फायदेमंद माने जाते हैं. इसके अलावा, मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड भी सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है. आइए, जानते हैं कि इस समस्या से ग्रस्त मरीज को अपनी डाइट में क्या-क्या शामिल करना चाहिए -
कैल्शियम
विटामिन-डी
हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन-डी जरूरी है. अगर शरीर में पर्याप्त विटामिन-डी नहीं है, तो इससे कैल्शियम को अवशोषित करना मुश्किल होगा, क्योंकि हड्डियों में कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए विटामिन-डी की जरूरत होती है. मशरूम, दूध, अंडे के पीले भाग व सूरज की रोशनी से पर्याप्त विटामिन-डी मिल सकता है.
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विटामिन-सी
विटामिन-ई
अदरक और लहसुन
भारतीय रसोई में अदरक व लहसुन आसानी से मिलने वाली चीजें हैं. ये दो चीजें सूजन और दर्द से छुटकारा पाने का एक तरीका हो सकती हैं. इन दोनों में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होता है, जो सूजन और दर्द से निपटने में फायदेमंद हो सकता है.
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सर्वाइकल में क्या नहीं खाना चाहिए
आइए, अब उन चीजों के बारे में जानतें हैं जिनका सेवन सर्वाइकल से पीड़ित लोगों को नहीं करना चाहिए -
- सर्वाइकल होने पर मसालेदार, नमकीन और ऑयल फूड्स खाने से बचें.
- चावल से पूरी तरह से परहेज करें.
- रेड मीट, सफेद आलू और कॉफी से भी बचें, क्योंकि ये शरीर में एसिड बढ़ाते हैं. इससे दर्द भी बढ़ सकता है.
- तला हुआ भोजन, अधिक खट्टा और ठंडा खाने से परहेज करें.
- शराब व धूम्रपान से दूरी बनाकर रखनी चाहिए.
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सारांश
गलत पोश्चर में बैठने, एक्सरसाइज न करने और अनहेल्दी डाइट की वजह से किसी भी व्यक्ति को सर्वाइकल का दर्द हो सकता है. रेगुलर एक्सरसाइज, दवाइयों और हेल्दी डाइट से सर्वाइकल के दर्द को काफी हद तक कम किया जा सकता है. साथ ही अच्छी डाइट से हड्डियों को मजबूत बनाया जा सकता है और दर्द से आराम मिल सकता है. इसके अलावा, अनहेल्दी खाने से बचना चाहिए. अगर सर्वाइकल पेन के लक्षण नजर आते हैं, तो शुरुआत में डॉक्टर से जरूर संपर्क करना चाहिए.
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