अच्छी लंबाई हर किसी की पसंद होती है। लेकिन आजकल अधिकतर पुरुषों में कम हाइट की समस्या अक्सर देखी जा रही है। आपने देखा होगा कि हमारे बुजुर्गों की हाइट अच्छी हुआ करती थी। लेकिन अब पहले जैसी हाइट कम ही लोगों की होती है।
दरअसल, पहले बचपन से ही फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान दिया जाता था। लेकिन आज व्यक्ति फैट लॉस या फैट गेन करने के लिए ही फिजिकल एक्टिविटी (Physical activity) पर ध्यान देता है।
यदि खानपान की बात करें तो पहले शुद्ध चीजें आसानी से मिल जाती थीं। लेकिन आज यह संभव नहीं हो पाता। उस समय बचपन में ही ह्यूमन ग्रोथ के लिए जरूरी विटामिन और मिनरल (Vitamins and minerals necessary for human growth) शरीर को मिल जाते थे।
इसके अलावा जेनेटिक फैक्टर भी लंबाई के लिए जिम्मेदार होते हैं। कुछ लोग हाइट बढ़ाने के लिए पिल्स-सप्लीमेंट (Height increase pills and supplements) भी लेते हैं। लेकिन इनका सेवन गलत होता है।
कहा जाता है कि हाइट सिर्फ 18 साल तक बढ़ती है। लेकिन कुछ एक्सपर्ट का मानना है कि हाइट 21-22 साल तक बढ़ सकती है। लंबाई बढ़ाने में एक्सरसाइज का अहम योगदान होता है।
फुटबॉल, बास्केटबॉल खेलने और रनिंग करने वालों की हाइट आमतौर पर अच्छी होती है। आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिनसे लंबाई बढ़ाने में मदद मिल सकती है। लेकिन इन एक्सरसाइज को करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
1. हैंगिंग एक्सरसाइज (Hanging Exercise)
ग्रेविटी या गुरुत्वाकर्षण (Gravity) का हाइट पर असर पड़ता है। आप बॉडी को हैंग करते हैं तो रीढ़ और जोड़ों (spines and joints) को कम्प्रेस करती है, जो नरम हड्डी को लंबा कर देती है।
एक वर्टिकल बार पर लटकना हाइट बढ़ाने का अच्छा तरीका हो सकता है। लटकने से धड़ के निचले हिस्से का भार रीढ़ पर पड़ता है और कशेरुकाओं (vertebrae) पर खिंचाव कम हो जाता है। इससे ऊंचाई 1 से 2 इंच बढ़ सकती है, लेकिन ऐसा तुरंत नहीं होता।
हैंगिंग एक्सरसाइज करने के लिए आपको बार्बेल या रॉड का सहारा लेते हुए इतनी ऊंचाई पर लटकना होता है कि आपके पैर जमीन पर न टिकें। लटकते समय अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। जितनी देर हो सकें उतनी देर लटकें और बीच में 30-40 सेकेंड का गैप भी ले सकते हैं।
2. साइड स्ट्रेच (Side Stretch)
साइड स्ट्रेच मांसपेशियों को लंबा करने में मददगार है। इसलिए इसे हाइट बढ़ाने की कारगर एक्सरसाइज माना जाता है। लंबाई बढ़ाने के लिए यह एक्सरसाइज विशेष रूप से इंटरकोस्टल मसल्स (intercostal muscles) को बढ़ाते हैं और मजबूत बनाते हैं।
साइड स्ट्रेच करते समय यह जरूर देखें कि आप मसल्स को पीठ के निचले हिस्से से ऊपर की तरफ खींचते हैं और आपके कंधे तक ऊंचाई तक स्ट्रेच महसूस करते हैं।
साइड स्ट्रेच करने के लिए सीधे खड़े हों और अपने हाथों को सिर के ऊपर फैलाते हुए मिलाकर पकड़ें। अब ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें और 20 सेकेंड के लिए होल्ड करें।
इसके बाद प्रारंभिक स्थिति में आए और फिर बाईं तरफ स्ट्रेच करें। इसी तरह 20-30 रेप्स के 3 सेट करें।
3. कोबरा स्ट्रेच (Cobra Stretch)
कोबरा स्ट्रेच / भुजंगासन, सूर्य नमस्कार के 12 आसनों में से 8वीं स्थिति है। इसे करने से कमर दर्द से राहत के साथ ही कई फायदे मिलते हैं। यह हाइट बढ़ाने में भी फायदेमंद होता है।
इस योगासन का उद्देश्य आपकी रीढ़ की हड्डी को लंबा करना होता है। यह कशेरुकाओं के बीच चौड़ाई बढ़ने से रोकने में भी फायदेमंद है, जिससे आपकी ऊर्ध्वाधर ऊंचाई (vertical height) बढ़ती है।
इसे करने के लिए चेहरा नीचे करके फर्श पर लेट जाए और अपने कंधों के नीचे हथेलियां रखें। अपनी रीढ़ को फोटो में दिखाएं मुताबिक ऊपर की ओर उठाएं। जितना संभव हो उतना पीछे की ओर आर्क करें।
5 से 30 सेकेंड के बीच पोजिशन को होल्ड करें और फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। यह एक रेप्स कहलाएगा, इसी तरह 10-12 रेप्स करें।
4. जंप रोप (Jump rope)
रोप जंप पूरी बॉडी का फैटबर्न करने में मदद करती है। लेकिन यह हाइट भी बढ़ा सकती है। यदि आप 15-20 मिनट भी रोजाना रस्सी कूदते हैं तो आपकी 250-300 कैलोरी बर्न हो सकती है।
इसलिए स्पॉट जंप और रोप स्किपिंग ह्यूमन ग्रोथ को भी बढ़ा सकती है। इसलिए ही इसे बेसिक एक्सरसाइज में रखा जाता है। हाइट बढ़ाने के लिए रोजाना रोप जंप भी करें, जिससे आपको काफी मदद मिल सकती है।
रोप जंप को कुछ एडवांस तरीके से भी कर सकते हैं, जैसे...
- क्रिस-क्रॉस (Criss- cross)
- हाई नीज (High Knees)
- दो-बाई-दो ( Two-by-two)
- एक पैर पर जंप (One Foot Jumps)
- अल्टरनेट मूवमेंट्स (Alternate Movements)
5. स्विमिंग (Swimming)
स्विमिंग या तैराकी स्वस्थ और मजेदार एक्सरसाइज है। यह आपको ओवरऑल हेल्थी रखने में मदद करती है। यह एक होल बॉडी एक्सरसाइज है, जो शरीर के सभी मसल्स पर काम करता है।
स्विमिंग के दौरान अधिक खिंचाव होने के कारण यह रीढ़ को मजबूत करती है और लंबाई को बढ़ावा देती है। आप चाहें तो रेगुलर स्विमिंग करके भी हाइट बढ़ाने की दिशा में आगे बढ़ सकते हैं।
इसके अलावा कार्डियो एक्सरसाइज, योगा, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (Cardio Exercise, Yoga, Stretching Exercise) भी हाइट बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। अधिक जानकारी के लिए आप किसी एक्सपर्ट की सलाह ले सकते हैं।
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