कठिन व्यायाम का श्वसन दर पर क्या प्रभाव पड़ता है और क्यों ? - kathin vyaayaam ka shvasan dar par kya prabhaav padata hai aur kyon ?

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कैसे दिल के मरीजों
सुरक्षित रूप से सक्रिय कर सकते हैं

नियमित गतिविधि और व्यायाम दो सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं जो आप अपने दिल के स्वास्थ्य के लिए दैनिक कर सकते हैं. पर कैसे, और कितना? हाल ही में हार्टटॉक के एक एपिसोड में, कैप्शन कार्डियोलॉजी एसोसिएट्स द्वारा प्रस्तुत किया गया, डैन मायर्स ने इस पर टिप्स साझा किए कि कैसे हृदय रोगी सुरक्षित रूप से सक्रिय रह सकते हैं. मायर्स खत्म हो गया है 25 एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और व्यायाम शरीर विज्ञानी के रूप में अनुभव के वर्ष. उन्होंने मनोनयन के अपर ईस्ट साइड में 92 वें स्ट्रीट वाई में कोरोनरी डिटेक्शन एंड इंटरवेंशन सेंटर के निदेशक के रूप में अपना करियर शुरू किया।.

आपके अनुभव में हृदय रोगियों के लिए व्यायाम की आवश्यकताएं पैदा करना, तुम कहाँ शुरू करते हो?

यह सब एक व्यक्ति के स्वास्थ्य इतिहास की समीक्षा के साथ शुरू होता है. अधिकांश हृदय रोगियों का तनाव परीक्षण हुआ है. उस तनाव परीक्षण के परिणामों के आधार पर, एक लक्ष्य दिल की दर (टीहृदय) उत्पन्न होता है. द अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) की सिफारिश की 60-90% अधिकतम हृदय गति का (MHR) तनाव परीक्षण के दौरान आराम से हासिल किया. तथापि, अन्य कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए.

सलाहकारों के लिए आइटम

• स्वास्थ्य और फिटनेस का वर्तमान स्तर
• हड्डी रोग संबंधी विचार
• दवाएं

जिन व्यक्तियों ने नियमित रूप से व्यायाम नहीं किया है उन्हें धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता है 60-70% रेंज. जबकि कोई ऐसा व्यक्ति जो सक्रिय रहा हो, 70-90% एक अच्छा THR है. यह याद रखने में मदद करेगा कि न केवल आप अपने हृदय प्रणाली को ओवरलोड करने जा रहे हैं, आपकी मांसपेशियां, हड्डियों, और संयोजी ऊतक को प्रगतिशील अधिभार के अनुकूल होना चाहिए. सबसे बड़ी गलती बहुत जल्द बहुत कुछ करना है. कभी-कभी एचआर आराम और व्यायाम के साथ एचआर को कुंद करने वाली दवाओं के कारण उपयुक्त प्राथमिक नहीं होता है. प्रतिशत की सिफारिश की जाती है. यह संख्या आपकी संपूर्ण भावना को दर्शाती है. जिस तरह से आपके दिल और श्वास को महसूस नहीं करते हैं बल्कि जिस तरह से आपकी मांसपेशियों की हड्डियों और संयोजी ऊतक को महसूस करते हैं. लक्ष्य काम करना है “कुछ कठिन है” यदि आपकी समग्र भावना सहज है, आप शायद पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं. दूसरी ओर, यदि आपका समग्र अनुभव अत्यंत कठिन है, तो आप इसे अति कर रहे हैं.

शोध से पता चलता है कि यदि आप बहुत मेहनत करते हैं, आपको कोई काफी लाभ नहीं मिलता है, और एक दोहरावदार तनाव की चोट की घटनाएं बढ़ जाती हैं. यदि आप खुद को चोट पहुँचाते हैं और आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, आपको शुरू करना है. तो यह जोखिम क्यों है? एक एरोबिक गतिविधि चुनें जो आपको पसंद हो! इसके लिए प्रयास करें 30 हर दिन मिनट. आपको व्यायाम करते समय बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए. यदि आप इसे अति नहीं कर सकते हैं.

कार्डियोलॉजिस्ट के साथ काम करते समय व्यायाम चिकित्सक की भूमिका क्या होती है, नर्स, आहार विशेषज्ञ, या प्राथमिक देखभाल प्रदाता?

जब कोई व्यक्ति कैपिटल कार्डियोलॉजी में आता है, यह आमतौर पर है क्योंकि वे रोगसूचक हैं. छाती में दर्द, साँसों की कमी, धड़कन, बेहोशी. कुछ को कार्डियोलॉजिस्ट के लिए संदर्भित किया जाता है क्योंकि उनके पास एक असामान्य ईकेजी है, उच्च रक्त चाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, सभी प्रमुख कोरोनरी जोखिम कारक. उनके लक्षणों के आधार पर, हमारा हृदय रोग विशेषज्ञ तब एक जांच शुरू करता है. इस गहन परीक्षा के परिणामों का उपयोग अंतर्निहित समस्या को ठीक करने के लिए एक योजना बनाने के लिए किया जाता है जिससे रोगी को चिकित्सा की तलाश करना पड़ता है. कार्यक्रम में रोगी को कैथीटेराइजेशन जैसे हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है, एक स्टेंट या बाईपास सर्जरी.

यह सभी जानकारी व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट द्वारा एक सुरक्षित और वैध व्यायाम नुस्खे को डिजाइन करने के लिए उपयोग की जाती है. कार्डियोलॉजिस्ट यह तय करता है कि व्यायाम कब शुरू करना सुरक्षित है. एक बार उन्हें हरी बत्ती दी गई, जब मैं कार्यभार संभालेगा. फिर, यह व्यक्ति के स्वास्थ्य इतिहास को देखने के बारे में है, किसी भी परीक्षण के परिणाम उनके पास हैं. रोगी के लक्ष्यों के साथ यह जानकारी एक व्यायाम नुस्खे का आधार बनती है.

कम से कम चलने के लिए कुछ तरीके क्या हैं 10 प्रति दिन मिनट?

एरोबिक व्यायाम के लिए लंबे समय तक लंबे समय तक बने रहने वाले बड़े मांसपेशी समूहों के तालबद्ध संकुचन की आवश्यकता होती है. कई हृदय रोगियों में क्लैडिकेशन होता है, पैर की मांसपेशियों में ऐंठन. उन व्यक्तियों के लिए, हम जहां तक ​​वे बर्दाश्त कर सकते हैं चलने की सलाह देते हैं, रुकें, बैठ कर आराम करो, तथा, जब बरामद किया गया, फिर से करो. धीरे-धीरे एक लक्ष्य तक का निर्माण 30 मिनट एक दिन.

हृदय रोगी को प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए?

सभी के लिए अंगूठे का नियम आठ पीना है, 8 पानी का औंस, रोज. प्रत्येक कैफीनयुक्त पेय के लिए आप उपभोग करते हैं, दो और गिलास पानी डालें. यह अनुमान लगाया गया कि 60% हमारी आबादी निर्जलित घूमती है. यह सभी प्रकार के स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है. लोगों को एहसास नहीं है कि रात के दौरान, जैसे हम सोते हैं, हम अपने श्वसन के माध्यम से पानी खो देते हैं. सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं, सुबह सबसे पहले दो गिलास पानी पीना है. इसके बारे में इस तरह से सोचें: पानी जीवन का उत्सव है. हर बार जब आप एक गिलास पानी पीते हैं, आप अपना जीवन मना रहे हैं. एक संकेत यह देखने के लिए कि क्या आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं: आपका मूत्र मध्याह्न तक नींबू पानी का रंग होना चाहिए. यदि यह उससे अधिक गहरा है तो आप सबसे अधिक निर्जलित हैं.

दौड़ने या चलने के बाहर कार्डियो गतिविधि के अन्य कौन से रूप मौजूद हैं?

एरोबिक व्यायाम में एक सिद्धांत है जिसे प्रशिक्षण की विशिष्टता कहा जाता है. हर बार जब आप एरोबिक व्यायाम करते हैं तो कोई बात नहीं है कि आप किस प्रकार का एरोबिक व्यायाम करते हैं, एक केंद्रीय प्रशिक्षण प्रभाव है. आप या तो अपने दिल को बनाए रख रहे हैं या सुधार रहे हैं, फेफड़ों, और काम कर रहे मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व देने के लिए संचार प्रणाली. ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को रक्तप्रवाह से बाहर निकालने की क्षमता मांसपेशियों के लिए विशिष्ट है जो एरोबिक व्यायाम के उस रूप को निष्पादित करने के लिए उपयोग की जाती हैं. इसीलिए क्रॉस ट्रेनिंग की सलाह दी जाती है. एरोबिक व्यायाम की अधिक विविधता का प्रदर्शन किया, स्वस्थ आपके पूरे शरीर को मिलता है. यह दोहरावदार तनाव की चोटों की घटनाओं में भी कटौती करता है. एरोबिक व्यायाम करते समय कुछ और ध्यान में रखें.

अधिकांश कार्डियक पुनर्वसन कार्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करते हैं 5-6 हफ्ते में कम से कम पांच दिन 45 मिनट की वॉकिंग करने के हफ्ते. चलना, जॉगिंग, क्रॉस कंट्री स्कीइंग को सभी भारोत्तोलन अभ्यास माना जाता है क्योंकि वे आपके पैरों पर खड़े होकर किए जाते हैं. सायक्लिंग, पंक्तिबद्ध स्थिति में किया जाता है और इसलिए एरोबिक व्यायाम के गैर-भार वाले उदाहरण हैं. यह एक महत्वपूर्ण विचार है, विशेष रूप से महिला आबादी के लिए क्योंकि यह ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत और प्रगति को ऑफसेट करने में मदद करता है.

स्ट्रेचिंग का महत्व

स्ट्रेच की दो श्रेणियां हैं, सक्रिय और निष्क्रिय. सक्रिय स्ट्रेच स्थिर हो सकते हैं, गतिशील, या बैलिस्टिक. निष्क्रिय स्ट्रेच आमतौर पर स्थिर या गतिशील के रूप में किए जाते हैं (प्रोप्रियोसेप्टिव न्यूरोमस्कुलर फेसिलिटेशन में).

स्ट्रेचिंग के प्रकार

• सक्रिय खिंचाव: ऐसा तब होता है जब स्ट्रेचिंग करने वाला व्यक्ति स्ट्रेच के बल की आपूर्ति करता है.
• निष्क्रिय खिंचाव: यह तब होता है जब एक साथी या उपकरण खिंचाव के लिए बल प्रदान करता है.
• स्थैतिक खिंचाव: एक निरंतर खिंचाव जिसमें अंत स्थिति के लिए आयोजित किया जाता है 30 सेकंड. इसमें मांसपेशियों को निष्क्रिय छूट और समवर्ती बढ़ाव शामिल हैं. यह सीखना आसान और प्रभावी है. यह स्ट्रेच किए गए टिशू के स्ट्रेच रिफ्लेक्स को ग्रहण नहीं करता है, और अगर बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग का इस्तेमाल किया जाए तो चोट की संभावना कम होती है. यह मांसपेशियों की खराश को दूर करने में मदद करता है और जब सही तरीके का इस्तेमाल किया जाता है तो आराम मिलता है. बैठे पैर का अंगूठा एक स्थिर खिंचाव का एक उदाहरण है.

स्टेटिक स्ट्रेटनिंग के चरण

1. स्ट्रेचिंग व्यायाम की शुरुआती स्थिति में आ जाएं. पूरे स्ट्रेच के दौरान तनावमुक्त रहने की कोशिश करें और अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करें.
2. बॉडी या बॉडी सेगमेंट को स्ट्रेचिंग मूवमेंट में ले जाएं (आसान खिंचाव) जब तक मांसपेशियों में हल्का खिंचाव महसूस नहीं होता.
3. आसान खिंचाव की स्थिति से, धीरे-धीरे खिंचाव की तीव्रता को बढ़ाएं 10 सेवा मेरे 15 सेकंड. स्ट्रेचिंग करते समय उछलें नहीं!
4. अब तक खिंचाव न करें कि मांसपेशियों या जोड़ों में दर्द महसूस होता है. यदि यह होता हैं धीरे से, तीव्रता में कमी खिंचाव की.

के लाभ
हृदय
व्यायाम

क्यों हम बहुत अच्छा लग रहा
एक कसरत के बाद और
कारण है कि यह हमारे लिए अच्छा है

कार्डियोलोजी के अमेरिकी कॉलेज की सिफारिश की 30 प्रतिदिन व्यायाम के मिनट या 150 प्रति सप्ताह गतिविधि के मिनट स्वस्थ रहने के लिए. हम सभी समझते हैं कि व्यायाम से कैलोरी जलती है और रक्त प्रवाह में मदद मिलती है, और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है. नियमित रूप से दैनिक गतिविधि, अधिक समय तक, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, और साथ ही दिल से स्वस्थ आहार लें, तक पहुँचने या एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने में एक कारक है. लेकिन यह कैसे तीव्र यह फायदेमंद के लिए होने के लिए व्यायाम की जरूरत है? और हृदय गतिविधि के दौरान हमारे शरीर में क्या होता है?

मध्यम रूप से गहन व्यायाम

डॉ. केविन वुड्स कैपिटल कार्डियोलोजी एसोसिएट्स के साथ एक बोर्ड द्वारा प्रमाणित हृदय रोग विशेषज्ञ है. डॉ. वुड्स विशेष रूप से preventative कार्डियोलॉजी और हृदय इमेजिंग में रुचि रखता है. उसके खाली समय में, डॉ. वुड्स माउंटेन बाइकिंग भी आनंद मिलता है, व्यायाम, और चल रहे हैं. वह चलने categorizes, बॉलरूम नृत्य, मध्यम बाइकिंग, योग, और मध्यम गहन व्यायाम के उदाहरण के रूप में तैराकी. “या, आप के लिए कुल अधिक जोरदार गतिविधि कर सकता है 75 सप्ताह के दौरान मिनट, जो जॉगिंग शामिल, एक पूल में तैराकी लैप, या एकल टेनिस,” उसने जोड़ा. एक तेज 30 मिनट की पैदल दूरी हर दिन एक महान जगह व्यायाम शुरू करने के लिए है. यह वृद्धि रक्त के प्रवाह में मदद करता है, बूस्ट अपने धीरज, और विकासशील हृदय रोग और प्रकार के खतरे को कम कर सकते हैं 2 मधुमेह.

करने के लिए अधिक ले जाएँ
लड़ो हृदय रोग

SET का लक्ष्य 20 मिनट
दैनिक गतिविधि और अभ्यास
एक स्वस्थ दिल के लिए

अधिक ले जाएँ. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन अप्रैल नामित किया है “अधिक ले जाएँ” महीना. वे एक प्रारंभिक लक्ष्य का सुझाव देते हैं 150 मिनट एक सप्ताह. यही कारण है कि के बारे में करने के लिए टूट जाती है 22 मिनट एक दिन. गतिविधि हल्के व्यायाम या एक कसरत हो सकता है, अपने भोजन अवकाश के दौरान एक 20 मिनट की पैदल दूरी की तरह. बहुत आसान, सही? यह सरल लग सकता है (और यह है) लेकिन अपने दैनिक दिनचर्या के लिए गतिविधि समय जोड़ने भी आप से लड़ने में मदद कर सकते हैं दिल की बीमारी.

ए 2018 ब्रिटिश में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जर्नल, प्रसार, खबर दी है कि उच्च फिटनेस स्तर एक से जुड़े थे 49% कोरोनरी हृदय रोग और एक के लिए कम जोखिम 60% अलिंद के लिए कम जोखिम. यहां तक ​​कि हृदय मुसीबत का पारिवारिक इतिहास के साथ उन लोगों के लिए. “इस अध्ययन का मुख्य संदेश यह है कि आनुवंशिक जोखिम निर्धारित करने योग्य नहीं है,” एरिक Ingelsson कहते हैं, एम.डी., पीएच.डी., स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मेडिसिन के प्रोफेसर और ब्रिटेन अध्ययन के प्रमुख लेखक. “यहां तक ​​कि अगर आपके माता-पिता हृदय रोग के प्रारंभिक मृत्यु हो गई, आप अपने स्वास्थ्य में वृद्धि से रोग का कोई परिवार के इतिहास के साथ किसी के स्तर पर अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।”

अध्ययन की जांच की 482,702 इंग्लैंड में लोग, स्कॉटलैंड और वेल्स जो एक शोध ब्रिटेन Biobank रूप में जाना जाता परियोजना में भाग लिया, जो बीच में प्रतिभागियों की भर्ती 40 तथा 69 साल पुराना. शोधकर्ताओं ने एक दशक के बारे में के लिए प्रतिभागियों का पालन किया, प्रश्नावली के माध्यम से ट्रैकिंग गतिविधि और व्यायाम, पकड़ शक्ति माप और अन्य परीक्षण. उन्होंने पाया कि नियमित रूप से व्यायाम रोग का पारिवारिक इतिहास के साथ लोगों के लिए खेल का मैदान के स्तर में मदद कर सकते.

WGY पर HeartTalk

आप कैसे प्राप्त कर सकते हैं करने के लिए सुनो 20 दैनिक गतिविधि और व्यायाम के मिनट – निजी फिटनेस के हर स्तर के लिए!

आप अपने परिवार में हृदय रोग का एक इतिहास है, तो आप पर पारित करने के बारे में दो बार सोचने के लिए चाहते हो सकता है टहलने के लिए किसी को शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हैं.

यह वास्तव में है कि कठिन फिटनेस में फिट करने के लिए नहीं है. हर बार जब आप खड़े हो जाओ और कुछ करना, आप सही दिशा में एक कदम बढ़ा रहे हैं. हर मिनट आप ले कहते हैं, तो अपने मुझे समय गिनती करना! जब आप बोर हो या निराश हो, या सिर्फ मारने के लिए कुछ समय है, टहल कर आओ. यह अपने मन और फिर से Energize स्पष्ट करने के लिए एक शानदार तरीका है. याद दिलाने के लिए एक दिन में कुछ सक्रिय कई बार ऐसा करने के लिए एक फिटनेस ट्रैकिंग ऐप्स या उपकरण का प्रयास करें. की शक्ति के लिए देख? तुम बाहर चलने या बाइकिंग कर रहे हैं जब, कुछ कम में फेंक, तेजी से एक मिनट के अंतराल अधिक स्वास्थ्य लाभ के लिए तीव्रता बढ़ावा देने के लिए.