अगर आप फैमिली प्लान कर रही हैं तो सबसे पहले ये जान लें कि अगर आप स्वस्थ नहीं होंगी तो इससे बच्चे की सेहत पर भी असर पड़ेगा. ऐसे में गर्भ धारण करने से पहले ही अपनी सेहत और अपने खानपान पर ध्यान देना शुरू कर दें.
अपनी डाइट में उन चीजों को शामिल करें जिससे गर्भ धारण करने में आसानी हो और गर्भ की सेहत पर भी कोई बुरा असर न पड़ें. गर्भ धारण करने से पहले डाइट में शामिल करें ये चीजें:
1. विटामिन बी लेना है बहुत जरूरी
अगर आप फैमिली प्लान कर रही हैं तो
सबसे पहले अपनी डाइट में विटामिन बी का इनटेक बढ़ा दें. हरी पत्तेदार सब्जियों में, साबूत अनाज में, अंडे में और मांस में विटामिन बी की अच्छी मात्रा होती है.
2. फोलिक एसिड को इग्नोर न करें
फोलिक एसिड एक ओर जहां गर्भ धारण की क्षमता को बढ़ाता है वहीं ये गर्भ के विकास के लिए भी बहुत
जरूरी तत्व है. सोयाबीन, आलू, गेंहू, चुकंदर, केला और ब्रोकली में भरपूर मात्रा में फोलिक एसिड पाया जाता है.
3. शरीर में पानी की कमी नहीं होने दें
अगर आप गर्भ धारण करने का विचार कर रही हैं तो शरीर में पानी की कमी नहीं होने दें. शरीर में पानी की कमी होना यूं भी खतरनाक हो सकता है.
4. डाइट में शामिल करें डेयरी प्रोडक्ट
डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है. ये न केवल फर्टिलिटी को बढ़ाने का काम करते हैं बल्कि हड्डियों को भी मजबूती देने का काम
करता है. ऐसी महिलाओं को दूध, दही, अंडे और मछली जैसी फर्टिलिटी बूस्ट करने वाली चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.
5. विटामिन सी से भरपूर आहार
आमतौर पर माना जाता है कि विटामिन सी के सेवन से सिर्फ संक्रमण से सुरक्षा मिलती है लेकिन विटामिन सी आयरन को सोखने का काम करता
है. संतरा, मौसमी, टमाटर और आंवला खाने से विटामिन सी की जरूरत पूरी हो जाती है.
6. ओमेगा 3 भी है बहुत जरूरी
ऐसी महिलाओं को बादाम, अखरोट और मछली को अपनी डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए. इन तीनों ही चीजों में भरपूर मात्रा में ओमेगा 3 पाया जाता है. ओमेगा 3 फैटी एसिड न केवल गर्भधारण करने से पहले लेना जरूरी है बल्कि प्रेग्नेंसी में भी इसे लेना जरूरी है.
7. हरी पत्तेदार सब्जियां और बीटा कैरोटीन लेना है बहुत जरूरी
हरी पत्तेदार सब्जियां सेहत के लिए बहुत जरूरी हैं. इनमें
आयरन, फोलिक एसिड और एंटी-ऑक्सीडेंट अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं. इसके अलावा सब्जियों के सेवन ये बीटा केरोटीन की भी जरूरत पूरी हो जाती है.
Author: Ruhee ParvezPublish Date: Thu, 05 Nov 2020 05:16 PM (IST)Updated Date: Thu, 05 Nov 2020 05:22 PM (IST)
Pregnancy अगर आप अपनी लाइफस्टाइल में स्वस्थ भोजन रोज़ाना एक्सरसाइज़ करना शराब और स्मोकिंग से दूर रहना जैसे मुशिक्ल बदलाव कर सकती हैं तो आपके गर्भवती होने की संभावना भी बढ़ सकती है। जानें इसके लिए क्या करें।
नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Pregnancy: जब आप एक बच्चे का प्लान करते हैं, तो सबसे पहले अपने शरीर का ख़्याल रखना शुरू कर देना चाहिए। कई महिलाओं को गर्भवती होने या गर्भवती रहने में मुश्किलें आती हैं, आज के दौर में इंफर्टिलिटी की समस्या आम हो गई है। हालांकि, इंफर्टिलिटी सिर्फ महिलाओं से जुड़ी समस्या नहीं है, कई पुरुष भी इसका शिकार होते हैं।
अगर आप अपनी लाइफस्टाइल में स्वस्थ भोजन, एक्सरसाइज़ को शामिल करना, शराब और स्मोकिंग से दूर रहना जैसे बदलाव करती हैं, तो आपके गर्भवती होने की संभावना बढ़ सकती है। एक संतुलित डाइट आपके रीप्रोडक्टिव हेल्थ को सहयोग देती है। हालांकि, ऐसी कोई जादुई डाइट उपलब्ध नहीं है, जो आपको प्रेग्नेंट होने की गैरंटी दे।
प्रेग्नेंट होने में मदद कर सकती हैं ये चीज़े
1. अच्छी मात्रा में ताज़े फल और सब्ज़ियां खाएं, खासतौर पर बैरीज़ और हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, जो एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं और सेल्स की मरम्मत में मदद करती हैं।
2. चिप्स, फ्राईज़ जैसी तली हुई चीज़ों से दूर रहें। इस तरह की चीज़ें स्वादिष्ट ज़रूर लगती हैं, लेकिन शरीर में इंसुलिन का स्तर बढ़ाती हैं। जिससे ऑव्यूलेशन में दिक्कत आती है।
3. पौधों पर आधारित वसा का सेवन भी मददगार साबित हो सकता है। इसमें नट्स, एवोकाडोज़ और ऑलिव ऑयल शामिल हैं। ये आपके शरीर में सूजन को कम करते हैं, जिससे ऑव्यूलेशन में सुधार होता है।
4. ख़राब कार्बोहाइड्रेट से बचें, जो अत्यधिक प्रोसेस्ड होते हैं। जिसमें केक, बिस्किट्स, सफेद ब्रेड, चावल शामिल हैं। इन सभी चीज़ों से शरीर का ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है।
5. मच्छली और मांस, प्रोटीम, ज़िंक और आयरन का अच्छा स्त्रोत होते हैं। सैल्मन, साडीन्स और टूना मच्छी में ओमेगा-3 और DHA भरपूर मात्रा में होता है। बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका प्रणाली को विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
6. फल, सब्ज़ियां, बीन्स और चौलाई, बाजरा और कीनोआ जैसे अनाज अच्छे कार्बोहाइड्रेट्स में आते हैं। इनको पचाना आसान होता है, और इनसे ब्लड शुगर स्तर इकदम से नहीं बढ़ता।
7. डाइट में बीन्स, नट्स, बीज, दालें, छोले और टोफू जैसी चीज़ों को शामिल करें। इनमें कम कैलोरी होने के साथ वज़न घटाने के गुण भी मौजूद होते हैं। ये खासतौर पर उन मरीज़ों के लिए फायदेमंद होती हैं, जो पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) से पीड़ित हैं।
8. खाने में चीनी की मात्रा कम करें। इसकी जगह प्राकृतिक चीनी युक्त शहद, मेपल सिरप और स्टीविया का उपयोग करें।
9. वहीं पुरुष को शतावरी, सूरजमुखी के बीज, ब्राज़ील नट्स और सीप जैसी चीज़ें खानी चाहिए। इनमें सेलेनियम, ज़िंक, विटामिन-बी12 और प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है।
10. दालचीनी भी एक ऐसा सुपरफूड है, जो ओवरी यानी अंडाशय के कार्य को सुधारता है और उचित अंडे के उत्पादन को प्रोत्साहित करते है। खासतौर पर PCOS से जूझ रही महिलाओं के लिए ये फायदेमंद साबित हो सकती है।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
Edited By: Ruhee Parvez