पसलियों के आस-पास त्वचा एक इंच से ज़्यादा खिंचने लगे तो हम इसे बेली फैट या पेट की चर्बी कहते हैं जो ठीक त्वचा के नीचे होती है. इसके अलावा ये हमारे अंदरूनी अंगों, लीवर, पैंक्रियाज़ और आंतों के इर्द-गिर्द भी इकट्ठा होती है.
महत्वपूर्ण अंदरूनी अंगों के आस-पास चर्बी सेहत पर असर डाल सकती है.
हालांकि त्वचा की फैट के मुकाबले आंत पर फैट ज़्यादा तेजी से बनती है और ज़्यादा तेजी से कम भी होती है.
जब वज़न बढ़ता है तो यहां सबसे पहले चर्बी जमा होती है और वज़न कम होने के साथ इसमें भी सबसे पहले कमी आती है.
हालांकि सेहत के लिए यह सबसे ज़्यादा ख़तरनाक़ मानी जाती है लेकिन अच्छी ख़बर ये है कि इसे कम करना ज़्यादा आसान है.
हेल्थ और फिटनेस वेबसाइटों और टीवी विज्ञापनों में चर्बी घटाने के बहुत आसान उपाय बताए जाते हैं. लेकिन ये कितने भरोसेमंद हैं?
इसका जवाब ढूंढने के लिए 'ट्रस्ट मी आईएम ए डॉक्टर' की एक टीम ने एक प्रयोग किया.
हमने 35 ऐसे वॉलंटियरों के चार ग्रुप बनाए, जिनको इतना मोटापा था कि उन्हें टाइप-3 डायबिटीज़ और दिल के रोगों का ख़तरा था.
ऑक्सफ़ोर्ड यूनिवर्सिटी के मेटोबोलिक मेडिसिन के प्रोफ़ेसर फ्रेड्रिक कार्पे और बाथ यूनिवर्सिटी के प्रोफ़ेसर डायलन थाम्पसन ने दो-दो ग्रुपों पर दो तरीक़े आज़माए.
प्रयोग के पहले हरेक वॉलंटियर की सेहत की जांच की गई, उनकी धड़कन, खून में ग्लूकोज़ और लिपिड की मात्रा, रक्तचाप और कमर की नाप ली गई.
हरेका का डेक्सा स्कैन किया गया है जो शरीर के अंदर फैट की मात्रा को बताता है.
प्रोफ़ेसर थॉम्पसन ने दो ग्रुपों पर दो तरह के व्यायाम का प्रयोग किया. जबकि प्रो कार्पे ने दो ग्रुपों को दो तरह से खुराक लेने का परमार्श दिया.
थॉम्पसन ने पहले ग्रुप के लोगों को सामान्य खुराक लेने को कहा गया और उन्हें दैनिक गतिविधि दर्ज करने के लिए मॉनिटर दिए गए. उन्हें ज़्यादा चलने और सक्रियता बढ़ाने के लिए कुछ टिप्स दिए गए.
जबकि दूसरे ग्रुप को हेल्थ वेबसाइटों के तरीक़े आज़माने को कहा गया.
फ़र्श पर लेटकर अपने घुटनों को मोड़ लें, तलवों को फर्श से चिपकाए रखें. अपने दोनों हाथों को अपने कान के पीछे सिर के पीछे रखें. अब अपने घुटनों की ओर मुड़ें. जब फ़र्श से आपके कंधे तीन इंच तक ऊपर उठ जाएं तो कुछ देर के लिए रुकें और फिर धीरे धीरे वापस आएं.
ऊपर मुड़ने के दौरान अपनी ठुड्डी को छाती से न लगाएं.अपनी पसलियों को सिकोड़ें. झटके से अपने सिर को न उठाएं. (स्रोतः एनएचएस च्वाइसेस)
प्रो कार्पे की निगरानी में तीसरे ग्रुप को चर्बी घटाने के एक अन्य लोकप्रिय नुस्खा, एक दिन में तीन ग्लास दूध पीने को कहा गया.
ऐसे शोध आते रहे हैं जिनमें दूध से बनी चीजों को चर्बी घटाने वाला बताया जाता है.
जबकि चौथे ग्रुप के ख़ुराक पर अधिक ध्यान दिया गया. उनसे बस इतना कहा गया कि वो अपने हाथ और अंगुलियों से खाने को नापें.
उन्हें भोजन के बीच में स्नैक्स न खाने को कहा गया. इन्हें भूख के मारे उठने वाले दर्द से निपटने के गुर बताए गए.
छह सप्ताह बाद सभी प्रतिभागियों के सेहत की फिर से जांच की गई.
पहले ग्रुप में पाया गया कि चर्बी तो नहीं घटी लेकिन सेहत में काफ़ी सुधर आया है और एक प्रतिभागी के ख़ून में ग्लूकोज की मात्रा डायबिटिक रेंज से सामान्य तक आ गई.
दूसरे ग्रुप में चर्बी तो घटी और कमर भी 2 सेंटीमीटर कम हुई लेकिन सेहत और वज़न में कोई खास सुधार नहीं दिखा.
दूध पीने वाले तीसरे ग्रुप की सेहत में कोई बदलाव नहीं आया. हालांकि उन्हें 400 कैलोरी अतिरिक्त लेने को कहा गया था, लेकिन उनका वज़न नहीं बढ़ा.
सबसे अधिक सुधार नियंत्रित खुराक लेने वाले चौथे ग्रुप में दिखा. इसमें औसतन प्रति व्यक्ति 3.7 किलो वज़न कम हुआ और कमर औसतन 5 सेंटीमीटर कम हुई.
डेक्सा स्कैन के नतीज़े भी काफी दिलचस्प रहे. शरीर की चर्बी में 5 प्रतिशत कमी आई जबकि अंदरूनी अंगों की चर्बी में 14 प्रतिशत की कमी आई.
इनकी सेहत में भी सुधार आया. हालांकि इससे उनके पैरों की पेशियों के लचीलेपन में कमी आई.
तो, अंत में नतीज़ा ये है कि अगर आप अपने पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो सदियों पुरानी उसी सलाह को मानना होगा यानी खुराक़ और व्यायाम का सही अनुपात. बाकी चीजों को वहीं छोड़ दें जहां वो हैं.
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पेट की चर्बी यानी तोंद निकलने की समस्या का सामना कई लोग करते हैं। प्रतिस्पर्धा के युग में लोगों को समय नहीं मिल पाता है। इस कारण अधिकतर लोगों का पेट बाहर आ जाता है। लेकिन इससे शरीर बेडौल नजर आता है। आप इस समस्या से निजात पाना चाहते हैं। तो कुछ घरेलू उपाय अपनाएं। इससे आपके पेट की चर्बी तो कम होगी ही सही, साथ ही पेट से संबंधित समस्याएं भी नहीं होंगी।
How to reduce belly fat: अगर आप मोटापे से परेशान हैं तो ये खबर आपके काम आ सकती है. जब मोटापा बढ़ता है पेट की चर्बी भी बढ़ने लगती है. यह एक ऐसी समस्या है, जिससे ज्यादातर लोग परेशान हैं और इसे कम करना चाहते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि पेट के आसपास जमा फैट को कम करने में बहुत मेहनत करनी पड़ती है. इसके लिए एक सही डाइट और फिजिकल एक्टिविटी बेहद जरूरी है.
देश के मशहूर आयुर्वेद डॉक्टर अबरार मुल्तानी केअनुसार, लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके वजन और पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है. आइए खबर में जानते हैं बेली फैट कम करने के लिए आयुर्वेदिक डॉक्टर के महत्वपूर्ण टिप्स....
1. गुनगुना पानी पीएं
डॉक्टर अबरार मुल्तानी कहते हैं कि जब भी आपको प्यास महसूस हो, तो हमेशा गुनगुना पानी पीने की कोशिश करें. गुनगुना पानी मेटाबोलिज्म को एक्टिवेट करता है और वजन कम करने में मदद करता है. इससे न केवल बॉडी हाइड्रेट होती है, बल्कि पेट पर जमा अतिरिक्त वसा घट जाती है. पानी के अलावा फल और जूस का भी सेवन करें.
2. डिनर में कम कैलोरी लें
डॉक्टर अबरार मुल्तानी कहते हैं कि लंच में अपनी नियमित कैलोरी का 50 प्रतिशत सेवन करें, क्योंकि इस समय पाचन शक्ति मजबूत होती है, डिनर में कम से कम कैलोरी लें और शाम 7 बजे से पहले रात का खाना खा लें. इससे बेली फैट नहीं बढ़ता. साथ ही रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे मिठाई, मीठे पेय और तैलीय खाद्य पदार्थों से दूर रहें.
3. सूखे अदरक का सेवन
वजन कम करने में सूखा अदरक भी कारगर है. सूखे अदरक के पाउडर में थर्मोजेनिक एजेंट होता है, जो फैट बर्न करने में फायदेमंद है. आप पानी में सूखे अदरक के पाउडर को उबालें और सेवन करें. यह मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है और अतिरिक्त फैट को बर्न करता है. इसके अलावा पेट की चर्बी कम करने के लिए आप अपने नियमित आहार में अदरक शामिल करें.
4. त्रिफला का सेवन जरूरी
डॉ. अबरार मुल्तानी कहते हैं कि पेट की चर्बी घटाने के लिए त्रिफला एक कारगर उपाय है, त्रिफला शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और पाचन तंत्र को मजबूत करता है. पेट की चर्बी घटाने में त्रिफला चूर्ण प्रभावी है. इसका नियमित सेवन करना चाहिए. कब्ज की समस्या से राहत पाने के लिए आप गर्म पानी में एक चम्मच त्रिफला चूर्ण मिलाकर रोजाना पीएं.
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यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.